כושר גופני די פופולרי כיום, אך רבים עדיין מוצאים תירוצים שונים לא להתאמן. גלה מדוע אתה צריך ללכת לחדר הכושר. מדי יום יותר ויותר אנשים מצטרפים לשיעורי כושר. אך יחד עם זאת, עדיין ישנם רבים הרואים בכך עיסוק חסר תועלת. חלק בטוחים שכבר התבגרו כושר גופני, בעוד שאחרים בטוחים לחלוטין שאימון כוח יכול להזיק לבריאות.
היום נבחן 12 סיבות לביצוע פיתוח גוף. הם צריכים לשכנע אותך שאימון כוח חובבני הוא לא רק בטוח, אלא יביא יתרונות רבים לגוף שלך. שריר השלד לא רק עוזר לשמור על היציבה שלך, אלא הוא גם משמש כמנגנון הגנה. אז בואו נתחיל.
הסיבות העיקריות לביצוע פיתוח גוף
- כל המחקרים האחרונים של מדענים מצביעים על כך שאימון כוח מועיל מאוד לגוף. כיום, יש מסה של נתונים מאושרים מדעית המצביעים על תגובה חיובית של הגוף בתגובה לעומסי כוח. לא הרבה אנשים יודעים שכמות מסת השריר יורדת כל עשר שנים. רק אימוני התנגדות יכולים לעצור את התהליך הזה. בנוסף, הוכחו ההשפעות החיוביות של פיתוח גוף על הלב ועל מערכת כלי הדם.
- באמצעות אימוני התנגדות תוכל לשמור על קצב גבוה של תהליכים מטבוליים. עם הגיל, קצב חילוף החומרים יורד עקב פירוק השרירים. רק פיתוח גוף יעצור את התהליך הזה וימנע הצטברות עודפי שומן בגוף.
- אם לא התאמנת במשך זמן רב, עליך להחזיר את מסת השריר שאבדה. על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, ספורטאים מתחילים יכולים להרוויח כשלושה קילו מסה במהלך חודשיים של אימון. במקרה זה, יהיה עליך להתאמן במשך 25 דקות שלוש פעמים במהלך השבוע. מסכים, זו לא השקעה גדולה במיוחד של הזמן שלך.
- עם עלייה במסת השריר של שלושה קילוגרמים, קצב חילוף החומרים יעלה בשבעה אחוזים לפחות. הסיבה לכך היא שהשרירים צורכים אנרגיה רבה בזמן מנוחה. ניסויים הראו כי אפילו עם עלייה בתכולת הקלוריות של תוכנית התזונה, מסת השומן אינה עולה עם פיתוח גוף.
- לפני מספר שנים, מדענים גילו כי לאחר שלושה חודשים של פיתוח גוף, עם עלייה של 15 אחוזים באנרגיה התזונתית, אדם עלול לרדת ארבעה קילוגרמים של שומן. זה יגדיל את מסת השריר בממוצע שלושה קילוגרמים. כל זאת ניתן להשיג על ידי תרגול שלוש פעמים בשבוע במשך 25 דקות!
- לאימון כוח יש השפעה מועילה לא רק על השרירים, אלא גם על מבנה העצם. זה נוגע בעיקר לעלייה במינרליזציית העצם. מספר מחקרים קליניים הראו כי לאחר ארבעה חודשי אימון, המינרליזציה של הירך העליונה גדלה באופן דרמטי.
- תוצאה חשובה לא פחות מאימוני כוח היא עלייה בקצב חילוף החומרים של הגלוקוז. לאחר ארבעה חודשים של פעילות גופנית, בגוף תאי הרקמה שנבדקו החלו להטמיע טוב יותר את החומר הזה ביותר מ -20 אחוזים. עם קצב ספיגה נמוך של גלוקוז קשורה התפתחות סוכרת בגיל מבוגר. כדי למנוע התפתחות של מחלה זו, עליך להתאמן.
- כאשר עשו פיתוח גוף במשך שלושה חודשים, מדענים ציינו עלייה בשיעור מעבר המזון במערכת העיכול בכ -50 אחוזים בממוצע. זה מקטין את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
- אימון משקולות עוזר לנרמל את לחץ הדם בזמן מנוחה. לעתים קרובות די בחודשיים של אימון בכדי להשיג תוצאה כזו.
- פיתוח גוף משפר את הרכב השומנים בדם, ועובדה זו הוכחה במספר מחקרים קליניים. שים לב גם שזה נכון לגבי אירובי.
- עם הגיל אנשים רבים מתחילים להרגיש כאבים בגב התחתון. זאת בשל ירידה בכוח השריר, אשר מתדרדר עם השנים. ככל ששרירי הגב התחתון שלך חזקים יותר, עמוד השדרה שלך יהיה מוגן יותר. ניתן להקל על הכאבים לאחר חודשיים וחצי של אימון.
- כאשר מבצעים פיתוח גוף ברמה חובבנית, אימוני כוח קבועים יכולים לנרמל את עבודת המנגנון המפרקי-ליגמנטי. מחקרים הראו שאימון כוח אינטליגנטי יכול להפחית כאבי מפרקים אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים. עבודת התנגדות מסייעת לחיזוק הרצועות ורקמות החיבור.
למידע נוסף על מדוע לעשות כושר בסרטון זה:
