הצינון הוא מרכיב חשוב בתהליך האימון, אך לעתים נדירות לא מתייחסים אליו. למד כיצד להתקרר כמו שצריך לאחר אימון קשה. לעתים קרובות, ספורטאים פשוט מתעלמים מתקלה, מתוך אמונה שזה בזבוז זמן. יחד עם זאת, אם מסתכלים מקרוב על הספורטאים ברמה גבוהה שמשתתפים בטורנירי הקרוספיט הגדולים ביותר, הם משתמשים לעתים קרובות באווירודינמיקה לאחר ביצועיהם.
חלקם עשויים לבקר במכונת חתירה לאחר האימון. כל זה לוקח לא יותר מעשר דקות. האם תהית אי פעם למה זה קשור? הנקודה היא כי צינון הוא מרכיב חשוב לא פחות של אימון כמו חימום. היום נבחן 3 סיבות להתקרר בסוף האימון.
בשביל מה יש תקלה?
עליך להבין כי תקלה אינה התאוששות פעילה. זה כרוך בפעילות גופנית מתונה לאחר האימון בזמן שאתה עדיין בחדר הכושר. בתורו, התאוששות פעילה כרוכה בפעילות גופנית, שתתבטא לאחר שתחזור הביתה או אפילו למחרת. לאחר האימון, הגוף צובר מספר רב של מטבוליטים מזיקים.
בזכות תקלה, אתה מחזיר את גופך למצב בו היה לפני תחילת השיעור. במהלך האימון, לחץ רב עוצמה פועל על כל המערכות, ותקלה היא כלי מצוין להאיץ תהליכי החלמה. כפי שאתה בוודאי יודע, פעילות גופנית אינטנסיבית מביאה להצטברות של כמויות גדולות של חומצה לקטית (המטבוליט המפורסם ביותר). חומר זה נמצא ברקמות השרירים והדם, ומשפיע לרעה על הגוף. הודות לתקלה, תהליכי חיסולם מואצים, כמו גם הרחבת כלי הדם, מה שמגביר את מהירות זרימת הדם בכל הגוף ובעיקר ברגליים.
אם, לאחר האימון, אתה מפסיק בפתאומיות את הפעילות הגופנית מבלי לבצע תקלה, אז הלב ימשיך לפעול במהירות גבוהה, מה שיגרום למהרה של דם לגפיים התחתונות. כתוצאה מכך, זה יכול אפילו להוביל להתעלפות. ככל שחווית האימון שלך גבוהה יותר, כך אתה מסכן את עצמך. זאת בשל העובדה כי נפח הדם בגופך גבוה משמעותית בהשוואה לאדם הממוצע. אין ספק שנתקלתם בתופעה ככאבים מאוחרים בשרירים, הנקראים גם DOMS. זוהי אחת מתופעות הלוואי של אימון בעצימות גבוהה. תחושות כאב עשויות להופיע שמונה שעות או יותר לאחר סיום האימון. בתורו, לרוב השיא של תחושות כאב אלו נופל ביום השני או השלישי.
בעבר, מדענים היו משוכנעים שכל ההשפעות השליליות הללו של אימון קשה קשורות לחומצה לקטית. אך במהלך המחקרים האחרונים, נקבע כי הסיבה האמיתית להופעת DOMS היא מיקרוטראומה של רקמות החיבור. זה די הגיוני, מכיוון שבמהלך האימון השרירים מתארכים, ולא רק רקמת השריר נפגעת, אלא גם רקמת החיבור.
אם אתה משתמש בתקלה, הגוף יתנקה במהירות מחומרים מזיקים המאטים את ההתאוששות. כמובן, תקלה לא תקל עליך מכאבים הבאים, אך הם יוכלו להתאושש מהר יותר. כמו כן, תקלה תאיץ את אספקת החומרים המזינים לרקמת השריר, דבר החשוב מאוד להחלמתם המלאה.
למד עוד על איך להתקרר לאחר אימון בסרטון זה:
