לרוע המזל, ספורטאים לרוב אינם מתקררים. וזה מאוד חשוב. גלה את סודות התקלה שמסתירים מומחי ספורט ברזל. אם רוב הספורטאים מבלים מספיק זמן להתחמם, אז ההתעלמות מתעלמת לעתים קרובות. היום תוכלו לבדוק טיפים ותרגילים להתקררות לאחר אימון. כמו כן, נספר לכם עד כמה התקררות מועילה, ותבינו שהיא חשובה לא פחות מהחימום.
יתרונות הרתמה לאחר אימון
ספורטאים רבים אינם רואים את היתרון בלהצטנן ומתעלמים מכך מסיבה זו. יתר על כן, הדבר אופייני גם לספורטאים בעלי ניסיון, ולא רק למתחילים.
במהלך אימוני כוח אתה עושה הרבה עבודה. זה מאלץ את כל מערכות הגוף לעבוד במלוא העוצמה, ואם אתה חוזר הביתה מיד לאחר השלמת החזרה האחרונה, מצבך ירוד. זאת בשל העובדה כי כמות גדולה של דם תישאר ברקמות השריר, מה שיוביל להרעבה של איברים אחרים והמוח. עובדה זו היא אחד הגורמים לבחילות וסחרחורות לאחר פעילות גופנית.
בעזרת תקלה, אתה מחליק את המעבר של העבודה של כל מערכות הגוף מאינטנסיבי לנורמלי. זה מפחית את הלחץ על הלב, קצב הלב, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף. במקביל, מטבוליטים, כגון חומצה לקטית, מוסרים באופן פעיל מרקמות השריר. אגב, חומר זה משמש כמקור אנרגיה לסיבים איטיים, הפועלים במהלך אימון בעצימות נמוכה. לכן, בין היתרונות העיקריים של תקלה, יש להדגיש את הנקודות הבאות:
- קצב הדופק, לחץ הדם וטמפרטורת הגוף יורדים לערכים נורמליים.
- העומס על הלב מצטמצם.
- מערכת העצבים המרכזית מכינה את עצמה לעבודה במנוחה.
- הפחתת כאבים לאחר האימון בשרירים.
- הנפש והגוף נרגעים אחרי עומסים עוצמתיים.
איזה תרגילי קירור?
הצינון צריך להיעשות מיד לאחר סיום ההכשרה העיקרית ומורכב משני שלבים:
- העברת המערכות למצב רגיל.
- מתיחת השרירים כדי לשפר את זרימת הדם ולהאיץ את חיסול המטבוליטים מהרקמות.
בשלב הראשון ניתן להשתמש בריצה קלה עם מעבר חלק להליכה איטית, תרגילים עם חבל דילוג בקצב איטי, אופני כושר וכו '. משך השלב הראשון הוא בין 5 ל -10 דקות ובמהלך פרק הזמן הזה אמור להיות לך זמן להסיר את הנשימה ולהצטנן.
בשלב השני, עליך לבצע תרגילים שימתחו היטב את השרירים. יחד עם זאת, אינך יכול לבצע אותם בטלטלות או למשוך אותם לכאב. מתח השרירים הסטטי צריך להימשך 15 עד 45 שניות. אתה יכול להשתמש כדברים הבאים כתרגילי מתיחה.
תרגיל 1
שב על הקרקע וסגור את הרגליים. לאחר מכן, התחילו ללחוץ לאט על מפרקי הברכיים ולהרגיש את מידת המתח בשרירי הירך.
תרגיל 2
שכב על הקרקע כשהגב כלפי מטה כאשר רגל ימין מורחבת וברך שמאל כפופה. קח את ברך רגל שמאל ביד ימין ומשך אותה כלפי מטה. במקרה זה יש למשוך את יד שמאל הצידה. לחץ את הכתפיים שלך לתוך האדמה כדי להרגיש את המתיחה בשרירי הגב. חזור על הצד השני.
תרגיל מס '3
שכב על הקרקע כשהבטן למטה. הרם מעט על זרועות כפופות והרם את צלעותיך מהקרקע. החזר את כתפיך לאחור ככל האפשר, מותח את שרירי הבטן.
תרגיל 4
כורע ביד אחת מושטת קדימה וביד השנייה אחורה. הורד את כתפיך כמה שיותר נמוך כדי למתוח את שרירי הגב.חזור על הצד השני.
תרגיל מס '5
עשה צעד קצר קדימה ולאחר מכן התחל למשוך את הבוהן של הרגל האחורית כלפי מעלה. אתה צריך להרגיש את המתח בעגלים בזמן שאתה עושה זאת.
יש הרבה תרגילי קירור, אבל בתור התחלה, אלה שתוארו לעיל יספיקו לך. בצע אותם בשניים או שלושה סטים.
למידע נוסף על התפקיד והביצועים של הצינון לאחר האימון, ראה כאן:
