למד כיצד להכין את המכשיר האוסטאו-ליגמנטי כראוי אם אתה נחוש לכבוש משקולות גדולות בעיתונות הספסל, הסקוואט והדדליפט. המנגנון הרצועי חשוף מאוד לפציעה. בעבודה עם משקלים גדולים, הרצועות והמפרקים נתונים למתח עצום, שעלול לגרום לנזק. בעיות ספורט רבות נתקלות בבעיה זו. ככלל, לפציעות כאלה לוקח זמן רב להחלים.
כיום, ברפואה המסורתית, משתמשים בדרך כלל בסטרואידים, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות והתערבות כירורגית בטיפול בפציעות של המנגנון המפרקי-ליגמנטי. כל התרופות שנמצאות בשימוש הן סינתטיות ויש להן מספר גדול למדי של תופעות לוואי. הם יכולים להיות יעילים למדי בסילוק תהליכים דלקתיים, אך הם אינם יכולים להתמודד עם פגיעה ברקמות החיבור. היום נדבר על שיטת הכנת המפרקים לאימון כוח.
כיצד להכין מפרקים לאימון כוח?
כיום הופיעו תוספי מזון מיוחדים המבוססים על מרכיבים טבעיים בשוק תזונת הספורט. בעזרתם אתה יכול לפתור מספר רב של בעיות עם המנגנון המפרקי-ליגמנטי. הם מייצרים את אותה השפעה על המפרקים כמו התרופות שהוזכרו לעיל, אך הן נטולות תופעות לוואי. ניתן להשתמש בהם ללא הפסקות ללא חשש לבריאות.
הגוף מסנתז את כל החומרים הדרושים לו לבניית ותיקון רקמת חיבור. עם זאת, עם הגיל או בהשפעת אימוני כוח, תהליך זה אינו מסוגל עוד לענות על צרכי הגוף. באמצעות תוספי מזון מיוחדים, אתה עוזר לגוף לחזק את המנגנון המפרקי-רצועי.
כיום ישנם שני תרכובות יעילות: כונדרואיטין סולפט וגלוקוזאמין סולפט. יעילותם הוכחה במהלך מחקרים מדעיים רבים וכיום הם משמשים בהצלחה על ידי ספורטאים פרו.
כונדרואיטין סולפט
כונדרואיטין הוא המרכיב העיקרי של הסחוס, המהווה חלק ממערכת רקמות החיבור. הסחוס הוא הנותן צורה ותומך גם ברקמת החיבור. בנוסף, הם ממוקמים בין החוליות הגביות. תפקידו העיקרי של הסחוס בגוף הוא ריכוך זעזועים בזמן כל תנועה. ככל שאנו מתבגרים, רקמת הסחוס מאבדת מים, מה שמפחית את ניידות המפרקים ומגביר את הסיכון לפציעה. המנגנון הרצועי יכול להיפגע קשות, כגון קרעים ודלקות פרקים. שימו לב גם לעובדה שהכונדרואיטין הוא אחד ממרכיבי כלי הדם ומסיבה זו חשוב לשמירה על זרימת דם תקינה.
מדענים גילו כי תוספי מזון המכילים כונדרואיטין סולפט יכולים לשמש לא רק לטיפול בפציעות, אלא גם כאמצעי מניעה. מסכים שהרבה יותר קל למנוע פציעה מאשר לטפל בה מאוחר יותר. עם הגיל קצב ייצור הכונדרואיטין יורד ותוספים מיוחדים יכולים לתקן מצב זה.
גלוקוזאמין סולפט
גלוקוזאמין חשוב לא פחות לתפקודו התקין של המנגנון המפרקי-ליגמנטי. בגוף, חומר זה מיוצר מגלוקוז וגלוטמין בהשפעת אנזים מיוחד - גלוקומין סינתטאז.
גלוקוזאמין הוא חלק מממברנות התא וברקמות החיבור. עם מחסור בחומר זה, תהליך ההזדקנות של מבני התאים של כל האיברים מואץ ורקמות החיבור נחלשות.הגלוקוז והכונדרואיטין מיוצרים בכמויות גדולות על ידי הגוף במהלך גיל ההתבגרות, ואז קצב הסינתזה של חומרים אלה מתחיל לרדת. במשך יותר מעשור, חוקרים חוקרים את החומרים הללו, והתוצאות של מחקרים אלה מרשימים מאוד. בנוסף לתוספים אלה, עליך גם להתחיל ליטול ויטמין C, N-acetyl glucosamine, quercetin ותמצית קליפת ערבה כדי לשמור על ביצועי המנגנון המפרק-רצועי. זה ישפר את בריאות המפרקים, יפחית כאבים ויתעמל באופן יעיל.
בסרטון זה למד ממה להימנע במהלך אימוני כוח למניעת פגיעה במפרקים:
