גלה מדוע השרירים שלך מתרופפים לא רק לאחר האימון, אלא גם לאחר שתפסיק ללכת לחדר הכושר. אולי נתקלת בשאלות של משתמשים על משאבי אינטרנט מיוחדים בנוגע לאובדן מסת השריר במהלך הפסקה באימון. תלונות כאלה מגיעות לא רק מבחורים, אלא גם מבנות. מסכים, זה מאוד לא נעים לראות כיצד, לאחר השקעת מאמץ וזמן רבים, התוצאות המתקבלות נעלמות בהדרגה.
היום ננסה לענות על השאלה בצורה הכי ברורה ופשוטה שאפשר, מדוע השרירים מנופחים? עם זאת, ראשית ברצוני לתת דוגמא לתופעה זו. כל שעליך לעשות הוא להסתכל על התצלומים של איירון ארני משנת 1980 עד 1982. אין ספק שאוהבי פיתוח הגוף יודעים שאחרי ניצחון נוסף ב"מר אולימפיה "ארנולד שוורצנגר החליט לעזוב את הספורט הגדול ולצאת לקריירה בקולנוע.
סרטו הראשון של ארני לאחר פרישתו מהספורט היה "קונאן הברברי", שהוקרן בבכורה בשנת 1982. במהלך תקופה זו, לאחר הופעה מנצחת באולימפיה, הוא ירד 15 קילו. פשוט השווה את התמונות של ארנולד בטורניר והשווה את מבנה הגוף שלו לזה שבסרט. ההבדל יהיה משמעותי. יתר על כן, במהלך הצילומים, שוורצנגר היה צריך להיות בכושר.
כמובן שבתקופה זו האימונים שלו היו שונים באופן משמעותי מתקופת ההכנה לטורנירים. אל תשכח על חוסר המוטיבציה, כי הוא כבר הצליח ליצור גוף חלומי. לסיכום, כדאי שתסתכל על אותו ארני במהלך צילומי כיתת המאסטר, שהתקיימה בסוף 1982. ההבדלים מהצורה התחרותית ניכרים מיד.
נזכיר כי לאחר הפסקת האימון הפעיל חלפו רק שנתיים. עכשיו אנחנו לא מדברים על שימוש בתרופות בפרמקולוגיה של הספורט, שבהחלט לא שימש את שוורצנגר לאחר סיום הקריירה הספורטיבית שלו. במידה מסוימת, העדר תוספות עם חומרים הורמונליים אקסוגניים השפיע גם על אובדן מסת השריר.
מכל האמור לעיל, אנו יכולים להסיק כי הבעיה של ירידה במשקל במהלך הפסקה באימון מתרחשת. ככל שאדם לא משתמש בשרירים באופן פעיל כך הם הופכים קטנים יותר. אם התחלת לבקר בחדר הכושר ולהתנדנד, תצטרך ללכת לשם כל הזמן כדי לשמור על כושר. אחרת, כל התוצאות שהושגו בעבר ייעלמו בהדרגה. השאלה מדוע השרירים מרוקנים התבררה כטבעית למדי, ובוא נתמודד עם זה.
מדוע השרירים מתרופפים לאחר אימון?
רוב חובבי פיתוח הגוף, וקודם כל מתחילים, עוקבים כל הזמן אחר נפח השרירים שלהם. רבים מהם מודדים את שריריהם כשהם עדיין בחדר הכושר, כמעט מיד לאחר סיום האימון. כתוצאה מכך, הם מרוצים, מכיוון שהתוצאה המתקבלת גבוהה בכמה סנטימטרים מהרגיל. הם יגלו זאת רק בבוקר אם יחליטו לבצע מדידות שוב.
זאת בשל אפקט השאיבה המתרחש במהלך האימון. מהותו טמונה בגידול הזמני בנפח קבוצת השרירים, אשר נשאב על ידי הספורטאי. כאשר אתה מתחיל לעבוד עם משקולות, זרימת הדם מאיצה ויותר דם זורם לרקמות השריר כדי לספק להם את כל החומרים המזינים שהם צריכים.
עם סיום השיעור, הדם עוזב בהדרגה את השרירים ונפחם יורד. פעמים רבות, בוני ביצועים משתמשים במשאבה ממש לפני העלייה לבמה כדי לתת לשרירים נפח גדול יותר.די ברור שאחרי ההופעה, הכל חוזר לקדמותו. אפקט השאיבה יכול להימשך בין חצי שעה למספר ימים.
כיצד לשמור על נפח השרירים לאחר האימון?
ראשית, עלינו להגדיר את המושג "עצירת שיעורים". יכולות להיות כאן שתי אפשרויות:
- היעדר מוחלט של מתח - החלטת להתבגר לעסוק בספורט ולהפוך לאדם רגיל.
- קבוצת שרירים אחת נפצעה, אך הספורטאי ממשיך לעבוד על אחרים בכל הזדמנות אפשרית.
כמות המסה שאבדה תלויה באיזו משתי האפשרויות שנדונו לעיל רלוונטית. בטח כבר הבנת שהאפשרות הראשונה היא הגרועה ביותר. במקרה זה, מסת השריר תאבד בתוך כחצי שנה. אי אפשר לציין את התאריכים המדויקים, מכיוון שהרבה תלוי בגוף שלך. עם זאת, אנו יכולים לומר בביטחון מלא כי אם תבחר בתרחיש הראשון, אזי כל המאמצים שהשקעת קודם לכן היו לשווא ואין כאן דעה אחרת.
האפשרות השנייה עדינה יותר, ואובדן מסת השריר לא יהיה רציני. מדענים חקרו באופן פעיל את השאלה מדוע השרירים מתרופפים לאחר הפסקת האימון, אך תוך שמירה על רמה מסוימת של פעילות גופנית. זה יכול להיות אימון אירובי או ביתי. כתוצאה מכך, אנו יכולים לדבר על אובדן מסה, אך בכמות קטנה יחסית.
אם אתה נפצע לעתים קרובות במהלך האימון, אז כדאי לזכור תופעה כזו כמו העברה. מהות האפקט הזה טמונה בחלוקת חלק מהעומס לקבוצת השרירים הפגועה. במילים פשוטות, אם נפצעתם בשריר הזרוע של זרוע שמאל, אך עבדתם על שרירי הימין בשיעור, הרי ששרירי הגפה הפגועה יקבלו גם חלק מסוים מהעומס. על פי מחקר מדעי, מדובר בכ -10 או 15 אחוזים.
כמו כן, התשובה לשאלה מדוע ניפוח השרירים לאחר סיום האימון היא תזונה. אם, בנוסף להפסקת ספורט, אתה מתחיל לאכול ג'אנק פוד, ולא עוקב אחר תוכנית התזונה הקודמת, הרי שהשרירים פשוט יתנפחו משומן. כאן שוב אפשר להביא כדוגמה את איירון ארני שאחרי שעזב את הספורט הגדול הפסיק להתאמן באופן פעיל והחל לשים לב מעט לתזונה. אני גם רוצה להזכיר לכם שלכל אחד מאיתנו יש גוף אישי. מישהו יאבד שריר תוך ארבעה חודשים, ולחלק מהספורטאים זה יכול לקחת שנים.
מדוע השרירים מתרוקנים: פיזיולוגיה
עקב שינויים הקשורים לגיל, לאחר 25 שנה, אדם מתחיל לאבד מסת שריר. גם הפרמטרים הפיזיים יורדים. בממוצע, במהלך שנה, כל ההפסדים הללו נעים בין אחוז לאחוז וחצי. כתוצאה מכך, עד גיל שישים, אתה יכול לאבד 25-40 אחוזים ממסת השריר והחוזק בהשוואה לגיל הצעיר. כל הספורטאים צריכים לזכור שסיבי השריר מתחלקים בדרך כלל לשני סוגים:
- מָהִיר - לבן או סוג 2.
- לְהַאֵט - אדום או סוג 1.
בגוף האדם הממוצע, היחס שלהם הוא בערך 55 עד 45 אחוזים לטובת האדומים. לספורטאים פרו יש יותר סיבי שריר לבנים מאשר אדומים. כתוצאה מכך, אנו יכולים לומר שכדי למזער את אובדן ההמונים, עליך לעבוד על שני סוגי סיבים ולשאוב אותם באופן פעיל.
אם נפנה לתוצאות המחקר המדעי, הרי שבמהלך ניסוי אחד, מדענים הקימו ידע רב:
- חודש של אימון נמרץ הגביר את הכוח בכ -47 אחוזים.
- תוך חודשיים ללא פעילות גופנית, פרמטרי הכוח ירדו ב -23 אחוזים.
כמו כן, מדענים היום בטוחים שיומיים לאחר סיום האימון בגוף, קצב הסינתזה של תרכובות חלבון מופחת באופן חד. זה, בתורו, מוביל להאטה בתהליך הבנייה ולשיקום סיבים פגומים.
ברפואת הספורט ישנו מונח "הפחתה", המאפיין את אובדן מסת השריר לאחר הפסקת האימון. בהשפעת מאמץ פיזי מתמיד, הגוף מאיץ את הסינתזה של אנזימים מיוחדים, הדרושים לבניית רקמת השריר ולשמירה על טונוס השרירים הכללי. בערך ברוחם של חודשים של היעדר אימוני כוח, ייצור החומרים הללו מפסיק. בהיעדרם, הגוף מתחיל להרוס את השרירים. קצב הירידה במשקל מושפע בעיקר משני גורמים:
- רמת הפעילות הגופנית הכוללת של הספורטאי.
- ניסיון בהכשרה כללית.
אנחנו לא מדברים על גיל עכשיו, כי הכל כאן פשוט ביותר. בהתבסס על כל האמור לעיל, ניתן לטעון כי בשיעורים גבוהים הירידה במשקל תהיה מינימלית. אם ספורטאי טירון (ניסיון אימון הוא פחות משנה) מעוניין מדוע השרירים מנופחים, אז תוך 14 יום בלבד הוא יכול לאבד עד 80 אחוז מהתוצאות שהושגו בעבר. עבור ספורטאים מנוסים, תהליך זה אורך בממוצע שישה חודשים וההפסדים בתקופה זו יכולים להיות בין 35 ל -40 אחוזים.
אני רוצה להיזכר במושג כזה כמו זיכרון שרירים. אם תחזור לאימון לאחר הפסקה ארוכה, הטופס הקודם יחזור מהר מספיק. יתר על כן, לא כל ספורטאי מכיר מושג כמו נחישות. אם תקופת מנוחה זו קצרה, אז סיבי השריר מתחזקים ולאחר חידוש האימון תהיה לך ההזדמנות להביא את גופך לרמה חדשה מבחינה איכותית של מוכנות גופנית. ניתן לסכם סיכום קצר של שיחתנו. שבעצם הפסקה ארוכה בשיעורים השרירים יתרופפו. יתר על כן, תהליך זה מהיר יותר בהשוואה לעלייה במשקל.
כיצד לשמור על השרירים לאחר הפסקת הפעילות הגופנית?
אם תחליט להפסיק להתאמן במשך זמן רב, כדי למזער את אובדן מסת השריר האפשרי, אנו ממליצים להשתמש בכמה טיפים.
- תְזוּנָה. לאחר הפסקת האימון, עליך להמשיך ולדבוק בעקרונות התזונה הנכונה. הפחת את ערך האנרגיה של הדיאטה, אך יש לעמוד בלוח הזמנים של צריכת המזון.
- לשתות מים. מאחר ורקמת השריר מורכבת בעיקר מתרכובות חלבון ומים, יש להקפיד על שיטת שתייה מסוימת. גבר בעל מבנה ממוצע צריך לצרוך לפחות שלושה ליטר מים ביום, ואישה במרווח זמן דומה - 2 או 2.5 ליטר. אם אתה מביא את החומר להתייבשות, התהליך של אובדן מסת השריר יואץ.
- קח תורמי קריאטין וחנקן. תזונת ספורט מסוג זה תעזור לכם להאט את הירידה במשקל. עליך לזכור גם לגבי תרכובות חלבון עם פחמימות. אכלו מזונות עשירים בחלבון ופחמימות מורכבות.
- להיות פעיל פיזית. כל פעילות גופנית יכולה להאט את תהליכי הירידה במשקל. כדי לשמור על טונוס השרירים, עליך לבצע תרגילים פשוטים בבית, לרוץ או ללכת וכו '.
על ידי ביצוע המלצות אלה, תוכל לשמר חלק מהתוצאות המתקבלות במהלך האימון. הכרת הצד הפיזיולוגי של התשובה לשאלה מדוע השרירים מנופחים, תוכל להאט תהליך זה.
מדוע השרירים מתרופפים לאחר האימון, ראו את הסרטון שלהלן:
