במאמר זה תלמדו מהי תוכנית ההרזיה של תזונאי שוודי, יתרונותיה, חסרונותיה והתוויות נגד. שקול גם צריכת מזון מדי שבוע. תוכן המאמר:
- מהות הדיאטה
- יתרונות וחסרונות
- תַפרִיט
תזונאים כמעט בכל מדינות העולם מודאגים מבעיית המשקל העודף, כי מדי שנה מספר האנשים הסובלים מעודף משקל גדל. בפיתוח תוכניות הרזיה, רוב המומחים רוצים להביא מעט ידע וניסיון משלהם. תזונאים שוודים החליטו לא לעמוד בצד והגיעו לטכניקת עיצוב גוף הנקראת "הדיאטה השוודית", המאפשרת לרדת עד 3 ק"ג ממשקל בשבוע.
מה מיוחד בתזונה השבדית
ישנן תוכניות רבות לירידה במשקל, שלכל אחת מהן תפריט שונה, משך הזמן, התוצאה וניואנסים אחרים. באשר לתזונה השבדית, המאפיין הייחודי שלה הוא תזונת החלבון. המרכיבים העיקריים בתזונה של שיטה זו הם מזון בעל תכולת חלבון גבוהה. בהתחשב בתזונה הסקנדינבית, אי אפשר שלא להבחין בנוכחות תפוחי אדמה בתזונה, אשר להיפך, היא בגבולות האיסורים בתוכניות הרזיה רבות. השיטה השוודית לרדת במשקל תאפשר לגוף שלך להתנקות ולהסיר רעלים שהצטברו. כתוצאה מתהליך כזה, עבודת האיברים הפנימיים תשתפר משמעותית, ופיקדונות השומן יחלפו מעצמם, מבלי לגרום לעצמם להרגיש במשך זמן רב, כמובן, אם הירידה במשקל לא תופסת שימוש בזבל. אוכל שוב.
בעת עריכת רשימת קניות, אל תשכח להכניס לשם ביצים, חלב, כוסמת, פירות, תפוחי אדמה, עוף (בכמויות קטנות) ודגים, אך מיד מחקו את כל הממתקים, הקמח והמשקאות האלכוהוליים. אם תחליט לרדת במשקל, עשה זאת בחוכמה תוך הקפדה על המלצות המומחים.
התזונה השבדית לא תגרום לבריאותך לסבול, מכיוון שהיא נוצרה על בסיס תזונה מאוזנת. מאחר וירידה במשקל לא תבחין בתחושת רעב כה בולטת במהלך התוכנית, גופו לא יהיה לחוץ, מה שאומר שהקילוגרמים האבודים לא יחזרו.
יתרונות וחסרונות של הדיאטה השבדית
זה לא כל כך קשה לדבוק בכללי התזונה השבדית, הדבר החשוב ביותר הוא להסתגל לדרך אכילה חדשה בשלב הראשון של התוכנית, ולאחר מכן יהיה די קל לסרב למאכלים אסורים. ראוי לציין את היתרונות העיקריים של שיטת הרזיה זו:
- תוכנית הרזיה של מומחים שוודים כמעט ואינה גורמת לרעב.
- אין צורך בשימוש נוסף בתכשירי ויטמין בכדי לשמור על הבריאות ברמה הנכונה.
- התזונה מלווה בניקוי הגוף מרעלים.
- טכניקה זו מאפשרת לך להשיג תוצאות מתמשכות.
- ירידה יעילה במשקל ללא מתח לגוף.
- סובלנות קלה לגוף.
- אין צורך בעלויות כספיות גדולות.
למרות היתרונות המוצעים של הדיאטה השבדית, אי אפשר שלא להזכיר את החסרונות שלה, הכוללים:
- קצב ירידה איטי במשקל.
- ארוחות יחסית נדירות. תזונאים רבים מייעצים לשבת על ארוחות חלקיות, מיד במקום 4-6 ארוחות הם מציעים רק 3 (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב).
התוויות נגד לטכניקת עיצוב הגוף השבדית כוללות אי סבילות אישית למאכלים מסוימים הכלולים בתזונה. תוכנית ההרזיה אינה מתאימה לאנשים הסובלים ממחסור בלקטוז, שכן המרכיב העיקרי בארוחת הבוקר של שיטה זו לירידה במשקל הוא חלב. כמו כן, לא רצוי ליישם את טכניקת ההרזיה ממומחים שוודים לאנשים הסובלים מגסטריטיס וחומציות גבוהה.אם יש לך בעיות במערכת העיכול, עדיף לפנות לייעוץ של דיאטנית. אם אתה מקפיד על כללי הדיאטה, אתה יכול לרדת במשקל של עד 3 ק ג בשבוע.
מנת מזון שבועית
הדיאטה השוודית פירושה תזונה מאוזנת ונכונה, המאפשרת להוריד מספר קילוגרמים בשבעה ימים.
- יוֹם שֵׁנִי. התחל את היום הראשון בשיטת ההרזיה השבדית בכוס חלב ומנת דייסת כוסמת מבושלת במים. לארוחת צהריים מכינים סלט ירקות שיכול לכלול עגבניות, בצל ופלפלים ירוקים. חטיפים 100 גרם גבינה ושותים כוס חלב חם. בערב, אך לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה, אוכלים סלק מגורד (200 גרם) עם רוטב שמנת חמוצה, פרוסת לחם ושלושה תפוחי אדמה מבושלים.
- יוֹם שְׁלִישִׁי. ארוחת הבוקר של היום השני זהה לארוחת הבוקר של הראשונה (דייסת חלב וכוסמת מבושלת במים מבלי להוסיף שמן ותבלינים). לארוחת צהריים מתבלים סלט ירוק בשמן צמחי, מרתיחים דג בכמות של 250 גרם ושני תפוחי אדמה, לארוחת ערב, מכינים מנה של סלט כרוב רגיל, אוכלים גם ביצה אחת או שתיים של ביצה עוף קשה, שותים ספל חלב.
- יום רביעי. כוס חלב דל שומן, פרוסת לחם ו -60 גרם גבינה - זהו תפריט ארוחת הבוקר ביום השלישי לתזונה השבדית. לארוחת צהריים שותים כוס מיץ תפוחים, אוכלים מנת קטנה של 100 גרם סלט ירקות ואוכלים 250 גרם עוף בגריל, ללא שומן ועור. בערב אפשר לאכול חטיף עם גבינה קשה, פרוסת לחם ומנת קטנה של פירה. אל תשכח לשתות כ -200 מ"ל חלב.
- יוֹם חֲמִישִׁי. היום הרביעי לתזונה יכול להתחיל משתי טוסטים ללא תיבול וכוס אחת של מיץ תפוחים טרי. לסעוד על דייסת כוסמת (100 גרם) עם חתיכה קטנה של בשר רזה מבושל. אופציונלי, אתה יכול לאכול חטיף עם תפוז או תפוח. ארוחת הערב מוגשת עם מנת אורז מבושל עם סלט (150 גרם) בצל ועגבניות, מתובל בשמן צמחי, וכמובן, כוס חלב, מקור לסידן.
- יוֹם שִׁישִׁי. בבוקר, במקום חלב, אפשר להשתמש בכוס יוגורט ותפוז אחד. עבור 100 גרם פירה, אכלו קציצת דל שומן מאודה ושתו כוס תה לא ממותק. בערב תוכלו להתענג על תפוחים טריים וכל פירות (200 גרם).
- יום שבת. לאכול ארוחת בוקר עם דייסת כוסמת מבושלת במים ולשתות כוס חלב. לארוחת הצהריים מסתמכים על 150 גרם בשר רזה מבושל ואותה כמות תפוחי אדמה מבושלים. הרווי את הגוף בחומרים שימושיים מתפוח ותפוח. לארוחת הערב אפשר לאכול אורז מבושל (100 גרם) עם סלט (200 גרם) המכיל פלפלים ירוקים, מלפפונים, בצל וכרוב. מתבלים את מנת הירקות בשמן צמחי.
- יוֹם רִאשׁוֹן. השתמש בגריסי אורז להכנת דייסת ארוחת בוקר. שתו כוס חלב. לארוחת צהריים אפשר להרתיח תפוחי אדמה (100 גרם) ו -200 גרם דגים. מאוחר יותר, קחו חטיף עם פירות, כלומר - תפוז ותפוח, שתו כוס מיץ תפוזים. סלט ירקות, פרוסת לחם מחיטה מלאה וקצוץ בגריל קטן הם איך נראית ארוחת ערב ביום השביעי לתזונה השבדית. קח כוס מיץ תפוחים טרי.
סרטון אודות תזונת 6 עלי הכותרת מאת תזונאית שוודית:
