גלה כיצד שלוח כושר חדש יכול לעזור לך להיכנס לכושר ולרדת במשקל. אירובי אופניים הגיע לארצנו לא מזמן ולא כל חובבי אורח חיים בריא מכירים את תחום הכושר הזה. היום נספר לכם עליה בפירוט ונשקול את עקרונות אימון הרכיבה על אופניים לירידה במשקל האביב. אירובי על אופניים יאפשר לך ליצור גוף בריא ובריא ולשפר את מצב הרוח שלך.
אימון רכיבה על אופניים לירידה במשקל האביב מתבצע על אופניים נייחים וניתן לכנות אותו קיצוני. פעילות גופנית תעזור לך לאבד הרבה שומן ולעצב את הדמות שלך. שימו לב שיש מספר סוגים של אירובי מחזור, שעליו נדבר גם היום.
סוגים של אירובי מחזור
יותר ויותר אנשים משוכנעים ביעילות של אימוני רכיבה על אופניים לירידה במשקל האביב, והפופולריות של אזור כושר זה הולכת וגדלה בהתמדה. אם אתה רוצה לבצע התאמות לדמות שלך, להיפטר מעודף משקל, להגדיל את הסיבולת, לשפר את עבודת מערכת הנשימה, ואז לשים לב לרכיבה על אופניים. שימו לב שבנות בעזרת פעילויות אלו יכולות להיפרד מצלוליט.
כפי שכבר הבנתם, אירובי באופניים הוא סוג של אימון אירובי. במקביל, ניתן לבצע שיעורים הן בהשגחת מאמן מנוסה והן בבית. עם זאת, עוד על כך להלן.
מאמנים המשמשים באימונים
כבר ציינו כי אירובי באופניים כרוך בשימוש באופני כושר, אותם יש להגדיר בנפרד עבור כל ספורטאי. בנוסף, במהלך השיעור משתמשים בתוכניות שונות המדמות תנועה על פני שטח מסוגים שונים, אפילו לאורך קיר תלול.
בחירת התכנית תלויה ברמת ההכשרה של כל תלמיד ובעניין זה יעזור לך מדריך מנוסה. כולנו יודעים שמשחק ספורט יכול להועיל רק אם הפעילות הגופנית נבחרה כראוי. בין כל תחומי הכושר, אירובי באופניים הוא זהיר ביותר עבור המנגנון המפרקי-רצועי שלך.
תוכניות
מומלץ לעבור בדיקה רפואית מלאה לפני תחילת השיעורים. כאשר תגיע לשיעור לראשונה, המאמן יבחן אותך כדי לקבוע את רמת הכושר שלך. רק אז תקבלו תוכנית אימונים מושלמת עבורך.
אימוני רכיבה על אופניים לירידה במשקל האביב כרוכים בשימוש בתוכניות שונות, אך ניתן להבחין בין שלוש עיקריות:
- למתחילים, יש קבוצה שלמה של תוכניות שלא רק ישפרו פרמטרים פיזיים ויתכוננו ללחץ רציני, אלא גם ילמדו את העקרונות הבסיסיים של תחום הכושר הזה. לקבוצה זו קוראים ספין בגין.
- אם יש לך כבר אימון גופני, אז המאמן יציע לך אחת מהתוכניות בשם הכללי Spin Force.
- תוכניות אוניברסליות מסדרת Inter Spin יכולות לשמש ספורטאים ברמות אימון שונות ומניחים נוכחות של עומסי אינטרוולים. הם מכוונים בעיקר לחיזוק המערכת הלב וכלי הדם.
די ברור שהמאמן יוצר קבוצות בהן לאנשים אותה רמת אימון. למרות שניתן להשתמש בגישה ההפוכה לארגון אימוני רכיבה על אופניים לירידה במשקל האביב, אך כאשר יש מבקרים ברמות מוכנות שונות באותה קבוצה, על פי המדריכים המטיפים לחזון האימון הזה, לרוח התחרותית יש השפעה חיובית על ספורטאים..
אם אתה רק רוצה לשמור על עצמך בכושר טוב, אז במהלך השבוע זה מספיק לקיים שניים או שלושה מפגשים. למטרות גדולות יותר, חזור על אירובי חמש פעמים במהלך שבעה ימים.
צריכת אנרגיה
כולם יודעים שככל שמוציאים יותר קלוריות בשיעור, כך תוכלו להיפטר מעודף משקל. אזור כושר זה יכול להיקרא בבטחה הבחירה האידיאלית לכל מי שרוצה לרדת במשקל וליצור גוף גוון. אם במהלך ריצה או סוגים אחרים של אירובי (היוצא מן הכלל היחיד כאן הוא אירובי במים) למכשיר המפרקי-ליגמנטי יש עומס גדול, אז זה לא המקרה ברכיבה על אופניים.
משך שיעור אחד הוא בין 45 דקות לשעה, ותוכלו לכסות על 15 או אפילו 20 קילומטרים בפרק זמן זה. כמות האנרגיה הנשרפת תלויה ישירות במהירות, אך בממוצע, כ -700 קלוריות הולכות לאיבוד בכל שיעור. נניח על הליכון בפרק זמן דומה תיפטר מ -350 קלוריות בלבד.
צִיוּד
הלבוש לשיעורים נבחר על פי שיקול דעתך, רק חשוב שהוא לא יגביל את התנועה, יאפשר לעור לנשום ואינו נצמד לדוושות. לדעתנו, הבחירה הטובה ביותר תהיה חולצת טריקו ולא מכנסיים רחבים. אבל ישנן דרישות מסוימות לנעליים, כלומר, נוכחות של סוליה עבה ומדרכה איכותית. בנוסף, אנו ממליצים לרכוש כפפות כדי לא לפגוע בעור בכפות הידיים.
השפעות חיוביות של אימון רכיבה על אופניים לירידה במשקל האביב
בואו נדבר על היתרונות של אימון רכיבה על אופניים לירידה במשקל האביב:
- היעילות של מערכת הלב וכלי הדם עולה;
- תהליכים מטבוליים מנורמל;
- לא רק שרירי הרגליים מעורבים בעבודה, אלא גם של כל הגוף, מה שמאפשר לך ליצור דמות גוונת;
- השרירים מתחזקים ועמידים יותר;
- בשל היכולת לשרוף מספר רב של קלוריות, אירובי באופניים יעיל ביותר במאבק בשומן.
חשוב מאוד לעקוב אחר קצב הלב שלך במהלך האימון, כך שהעומס לא יהפוך מוגזם. יש לציין כי ישנן מספר התוויות נגד שעלינו להזכיר:
- צורה חמורה של אי ספיקת לב וכלי דם;
- טרומבופלביטיס ונפיחות חמורה;
- נוכחות של בעיות עם המנגנון המפרקי-ליגמנטי;
- סוכרת;
- מחלות אונקולוגיות.
אימון אופניים לירידה במשקל האביב: איך להתאמן נכון בבית?
למרות שהתעמלות אירובית נחשבת לצורת כושר קבוצתית, אפשר להתאמן גם בבית. לשם כך עליך לגשת באחריות לבחירת הסימולטור מכיוון שאתה צריך לעבוד לא רק בישיבה, אלא גם בעמידה. ניתן לכוונן את מושב הסימולטור (הנקרא מחזור) לא רק אנכית, אלא גם אופקית. הגה בעל עיצוב מיוחד המאפשר לך לשנות במהירות את מיקום הידיים שלך ולתפוס עמדה נוחה.
בעת בחירת מחזור, עליך לשים לב לגודל גלגל התנופה - ככל שאלמנט זה של הסימולטור גדול יותר, כך החיקוי של רכיבה על אופניים יהיה מציאותי יותר. אנו ממליצים גם לתת עדיפות לסימולטור, המצויד בבלם נעליים מתכוונן. מחשב לוח אינו דרישה, אך הוא יעזור להפוך את השיעורים שלך ליעילים יותר.
הגדרת הסימולטור
כבר אמרנו שחשוב מאוד לקבל את ההתקנה הנכונה של אופני הכושר. אתה יכול לעשות זאת בעצמך בעזרת הטיפים שלנו:
- גובה המושב צריך להיות 50 מילימטרים מעל האיליום. זה יאפשר לך לשמור על הרגליים כפופות מעט בזמן העבודה בעמידה.
- יש לסובב את הדוושות עם החלק הקדמי של כף הרגל, ולבצע תנועות מעגליות עם הרגליים.
- במהלך האימון, נסה לא לפעול באופן פעיל באגן שלך אלא אם אתה משתמש בטכניקת הרקדנים.
- המבט תמיד צריך להיות מכוון ישר קדימה, והגב צריך להיות ישר.
כיצד להפיק את המרב מאימון הרכיבה באביב שלך במשקל בבית?
אם יש לך את ההזדמנות, עליך לפנות לעזרתו של מדריך מקצועי אשר יבחר את התוכנית הנכונה וילמד אותך את הטכניקה. אם אין הזדמנות, תוכל להשתמש בהמלצות שלנו:
- התחל את האימון שלך בחימום - דוושה בעומס ובמהירות מינימליים למשך חמש דקות.
- תוכנית שקופיות כוח - ברמת ההתנגדות הראשונה, עבודה במשך שתי דקות בקצב ממוצע. לאחר מכן הגדל את העומס בחלוקה אחת ודווש עוד שתי דקות. לאחר מכן, הגבירו את הקצב מדי דקה, והורידו אותו בהדרגה בדקה החמישית. עבדו בקצב איטי, התחילו שכיבות סמיכה, פיתחו את שרירי התלת ראשי למשך דקה אחת.
- תוכנית כוח מרבי - בשלב זה, המשימה העיקרית שלך היא להשיג את רמת ההתנגדות המרבית. דוושה בעמידה בטכניקת הרקדנים. במשך הדקה הראשונה, עבדו בקצב ממוצע, ולאחר מכן כל דקה מגבירים את העומס בחלוקה אחת ומביאים אותו למקסימום.
- תוכנית מהירות מרבית - שלב זה הוא היעיל ביותר לירידה במשקל. בהתנגדות בינונית, הגבירו את הקצב, ובדקה השלישית, עמדו בעמידה, תוך הגדלת מהירותכם. לאחר ארבע דקות מתחילים להאט בהדרגה, ומביאים את העומס למינימום התנגדות.
יעילות רכיבה על אופניים לירידה במשקל באביב
ועכשיו בואו נשים לב אך ורק להשפעה של אירובי מחזורי על תהליכי ליפוליזה. אנו ממהרים לרצות בנות בעלות מבנה גוף בצורת אגס - שיעורים בתחום הכושר הזה יעזרו לכם "לייבש" את הרגליים והירכיים תוך זמן קצר. לשם כך, אנו ממליצים לעבוד בקצב ממוצע לאורך תקופה ארוכה. אם אתה מפחית את צריכת הפחמימות שלך יחד עם פעילות אירובית, אתה יכול להתקדם מהר יותר.
אירובי מחזור מושלם לבעלי שיניים מתוקות. בימי אימון, אתה יכול להרשות לעצמך כל פינוקים, אך בכמויות קטנות. במקרה זה, חשוב לצרוך שוקולד או מתיקות אחרת תוך 30 דקות מסיום השיעור. במצב זה, כל הפחמימות ייצרכו על ידי הגוף לצורך חידוש מאגרי הגליקוגן.
עוד על אימון רכיבה על אופניים בסרטון הבא:
