תזונה נחוצה לא רק למי שרוצה לרדת במשקל, אלא גם לנהגים. גלה כיצד לאכול נכון לנהגים וכיצד להתכונן למסע ארוך. כיום, מכונית אינה מותרות, אלא אמצעי תחבורה. עבור אנשים רבים, המכונית היא אמצעי השתכרות ומקור ההכנסה היחיד. עבודת הנהג אינה קלה, לפעמים צריך להשקיע הרבה זמן בכביש. אבל, כשהנהג יושב מאחורי ההגה כל היום, ובערב, כשהוא חוזר הביתה, הוא לא מרגיש טוב, מורגשת עצבנות, מתחיל כאב ראש, ייתכנו נפיחות קשה ועייפות קשה. לעתים קרובות מאוד נהגים לא יכולים למצוא את הסיבות לכך שזה קורה, אך למעשה, הכל קורה בגלל תזונה לקויה.
על מנת שאדם שנהג במשך זמן רב לא ישבש את תהליך העיכול, עליך לאכול מזון בערך כל 4-5 שעות. אם ההפסקה הייתה יותר מעשר שעות, היא עלולה לגרום למצב של נמנום בלתי נשלט. וזה מסוכן מאוד, מכיוון שהוא עלול לאיים על חיי הנהג ואנשים אחרים.
תזונה נכונה לנהגים
תזונה נכונה של אדם הנהיגה צריכה להכיל הרבה ויטמינים ומינרלים. יש להרכיב את הדיאטה כך שהמזון יהיה משביע ומזין, אך יחד עם זאת הוא נתפס בדרך כלל על ידי מערכת העיכול. חובה לאכול את המנות הראשונות, אם בתזונת הנהג יש בעיקר מזון יבש, אז הדבר משבש תהליכים מטבוליים והטמעה של חומרים מזינים. כאשר נהג מארגן את ארוחותיו, עליו לעמוד בכללים אלה:
- ארוחת הבוקר צריכה להכיל 30-35% מדרישת המזון היומית;
- ארוחת הצהריים היא 50–55%;
- ארוחת ערב - 20-25%.
אבל, בעונת הקיץ החמה, הצורך היומיומי במזון עשוי לרדת. לדוגמה, לארוחת צהריים לא יכול להיות יותר מ -40%, ולארוחת הערב - 15%.
נהגים שנמצאים בכביש זמן רב צריכים לאכול ארבע פעמים ביום. זה צריך להיות שתי ארוחות בוקר, צהריים וערב. טוב מאוד לשלב ארוחת צהריים עם מעט מנוחה באוויר הצח, זה יועיל לנהג. אבל אם אתה מקפיד על ארבע ארוחות ביום, אז אתה צריך לדאוג להפחית את תכולת הקלוריות של ארוחת הבוקר והצהריים העיקריות. תזונת הנהג צריכה לכלול מוצרי בשר לארוחת צהריים ומוצרי חלב לארוחת ערב.
לפני שאתה הולך על הכביש, אתה צריך לאכול ארוחת בוקר טובה בבית. אבל, אם לנהג לא היה זמן לעשות זאת, אתה יכול לקחת איתך יוגורט ולחמניות מחיטה מלאה או מוצרי לחם אחרים שבעזרתם תוכל להשביע את רעבונך. זה גם טוב מאוד לאכול הרבה פירות, הם טעימים ובריאים.
פירות יבשים, אגוזים וזרעים הם חטיפים בריאים מאוד. הם לא רק יביאו תועלת מרבית, אלא יעזרו לנהג להתמקד בכביש, במיוחד אם הוא לא ישן טוב.
בן לוויה חיוני של הנהג בכביש הוא בקבוק מי שתייה. זה נחוץ כדי לשמור על ביצועים גבוהים של האדם שמסובב את ההגה. הנורמה של מים שיכורים ליום נחשבת לשני ליטר לפחות. אבל, זה יכול לעלות כאשר חם בחוץ ואותה הטמפרטורה במכונית. חשוב לזכור כי שתיית יותר מדי נוזלים עלולה להציף את הגוף. אם אתה מתייסר מצמא בלתי נסבל, עדיף להרוות אותו עם תה קר או מים. הצמא נגרם לרוב מחוסר מים בגוף, כמו גם מהתייבשות מהריריות של הפה, מה שעלול להוביל לכאבי ראש או להחלשת תשומת הלב. כדי לשלוט בכמות הנוזלים שאתם שותים ולא להעמיס על הגוף, יהיה מספיק רק לשטוף את הפה.
לעתים קרובות כמות מספקת של נוזלים בגוף מלווה בהפרעות בעבודת המערכת הלב וכלי הדם ובצקת. זה, בתורו, משפיע על תשומת הלב, הביצועים וקשה לאדם מאחורי ההגה להתרכז בכביש.
מדענים הוכיחו שזה משפר היטב את ביצועי הנהג ומשפיע באופן פעיל על מהירות התגובה של ויטמין C. לשם כך אין צורך בהרבה, רק 2 גרם ליום מספיקים ולא יותר. אבל, בכל זאת, מומחים ממליצים לנהגים לנסות לאכול גם פירות, אבל אם זה לא אפשרי, אז ויטמין C "יבוא להציל".
מה גורם לנהג להרגיש לא טוב?
הגורמים השכיחים לעייפות הם תזונה לא בריאה, מרווחים ארוכים בין הארוחות, הפרת מנוחה ועבודה. כל זה מוביל לירידה חדה ברמת הסוכר בדם, שהיא תוצאה של כאבי ראש, עצבנות, עייפות. בנוסף, הוא יכול לגרום למחלות לב וכלי דם, וכתוצאה מכך - שבץ או התקף לב. יש מקרים שבהם הפרות כאלה יכולות לקרות תוך כדי נהיגה, וזה מסוכן גם לנהגים אחרים ולאנשים סביבם.
לנהגים לא מומלץ לאכול ליד מסעדות המזון המהיר הקרוב ביותר. אתה גם לא צריך לשתות מים מוגזים, יש להחליף אותם במים פשוטים או בתה. כי כל זה מוביל להידרדרות בתשומת הלב בכביש.
כמו כן, מזון הנהגים לא צריך להיות עתיר קלוריות מדי. מזון כזה קשה מאוד לבטן וגורם לא רק לאי נוחות, אלא גם מוביל לעייפות ונמנום, דבר שאינו מקובל על נהגים. נהגים רבים משוכנעים שמנת קפה גדולה תעזור לעודד אותם בבוקר בזמן הנהיגה, במיוחד אם הם לא ישנו טוב ויש דרך ארוכה. ואכן, הקפאין המצוי בקפה ממריץ וממריץ אדם. אך בכל הנוגע לנהגים, ההיפך הוא הנכון: מיקוד מתמיד בכביש וכמויות מוגזמות של קפאין תורמות לכך שאדם עייף ועלול להירדם. לכן הנהגים לא צריכים להיסחף עם המשקה הזה.
מסע ארוך: טיפים שימושיים לנהגים
- לנהגים שיוצאים למסע ארוך (זה יכול להיות עבודה או נסיעות), אתה צריך להיות מוכן היטב. כדי לא להבקיע כלום, עליך להכין רשימת מוצרים שתזדקק להם בכביש.
- לפני נסיעה ארוכה, טוב מאוד לשתות כוס מיץ גזר טרי ולהוסיף שם 1 כפית. מותק, זה יעניק לנהג עליצות. יש לו גם השפעה חיובית על הראייה, שהיא חשובה לנהג.
- יש להקפיד לא לשכוח לקחת איתך את התרופות הדרושות. זה הכרחי אם יש לך כאבי בטן, עצירות או מחלות אחרות בדרך. אחרי הכל, דרך ארוכה היא בלתי צפויה והכל יכול לקרות.
- לכל נהג ברכב, במיוחד אם הוא נוסע רחוק מאוד, צריך להיות שקית קריר יותר, המאפשרת לשמר מזון לאורך זמן.
- על הכביש, לא מומלץ לאכול מזון מלוח, למשל, אגוזים מומלחים, צ'יפס ומוצרים אחרים מסוג זה. מזון כזה גורם לצמא מתמיד, והנהג זקוק לתשומת לב מירבית.
- במידת האפשר, יש צורך כעבור זמן מה לעצור ולצאת מהרכב על מנת להתחמם מעט.
על מנת שהנהג ירגיש טוב ונוח, מומלץ להוסיף לתפריט מזון דל קלוריות ודל שומן. זה עוזר לשמור על עצמך בצורה ובטון. מוצרים אלה כוללים:
- עוף רזה או בקר;
- ירקות טריים;
- קפיר, יוגורט, גבינת קוטג ', חלב, ביצים;
- לחם, רצוי שחור;
- תפוחים, בננות, אגסים ופירות אחרים.
פירות נחשבים שימושיים מאוד לנהגים, מכיוון שרובם מכילים חומרים - חומצות אמינו. החומר העיקרי שכזה הוא טירוזין. הרבה ממנו נמצא בבננות, אבוקדו, דלעת וירקות.השימוש במוצרים כאלה משפיע באופן משמעותי על מהירות התגובות של האדם, במיוחד במצבי חירום. כמו כן, הנהג חייב להיות בטוח שלא לאכול יותר מדי. כי אם הוא אוכל הרבה מזון, אז זה יכול גם לגרום לכאבי ראש, עצבנות, עייפות. יש צורך לשלוט בכל ארוחה ולהקפיד על תזונה נכונה.
הנהגים צריכים להיות מאוד קשובים לעצמם ולרווחתם, כי בטיחותם ובטיחות האנשים הסובבים אותם תלויים בדיוק בתזונה נכונה. אם הנהג מרגיש נהדר, לא אכפת לו מכלום, והוא ממוקד בכביש, אז זה מאפשר לצמצם את התאונות בכביש.
אם נהגים יקשיבו להמלצות אלו ויעקבו אחריהם, אזי כל היום שהות ברכב מאחורי ההגה לא יהווה עינויים עבורם, אלא להיפך, הם יהיו מרוצים מהנסיעה או מעבודתם.
למידע נוסף אודות אכילה נכונה לנהגים ראו כאן:
