ההורמונים מסדירים את כל התהליכים בגוף. הם ממלאים תפקיד חשוב בעלייה במשקל ובשריפת שומן. למד כיצד לשפר את ייצור הטסטוסטרון. עליך לזכור כי להורמונים תפקיד מפתח בפיתוח גוף. חומרים אלה מסדירים את כל התהליכים בגוף האדם. מצב רוח טוב, דיכאון או שעמום הם כולם תוצאה של עבודה של הורמונים מסוימים. המצב דומה עם צמיחת שרירים ושריפת שומן.
יחד עם זאת, הורמונים אינם יכולים להתקיים במנותק. הריכוז שלהם משתנה כל הזמן, והביצועים הספורטיביים שלך תלויים בו. ספורטאים רבים פשוט מפסיקים לעסוק בספורט, ולא מבינים את העובדה שכמעט כל הכישלונות שלהם קשורים לחוסר הבנה של מנגנוני ההורמונים. היום אנו הולכים להציג בפניכם 10 עובדות על הורמונים בפיתוח גוף שיעזרו לכם לשפר את ביצועי האימון.
דרכים לשיקום איזון ההורמונים
ניתן להשיג את איזון ריכוז ההורמונים בשלוש דרכים. ראשית, לחומרים הורמונליים יש השפעה רבה על הקצב בו מסונתזים הורמונים אחרים. לדוגמה, אם אתה נמצא במצב מלחיץ, בלוטת יותרת המוח מתחילה לסנתז באופן פעיל את ההורמון האנדרנו -קורטיקופי, אשר בתורו מגביר את קצב הפרשת הקורטיזול על ידי תאי הכליה.
בהדרגה, ריכוז הקורטיזול מגיע לרמה שבה מעכב ייצור הורמון אדרנו -קורטיקופי, מה שגורם גם לעצירה בסינתזה של הקורטיזול עצמו.
קצב ייצור ההורמונים מושפע גם מרמות התזונה. לדוגמה, כאשר צורכים כמות גדולה של פחמימות, הפרשת האינסולין מואצת. הורמון זה מוליך מולקולות גלוקוז לתאים ובהדרגה ריכוז הסוכר בדם יורד. זה, בתורו, מוביל לירידה בהפרשת האינסולין.
והגורם האחרון שמשפיע על ייצור ההורמונים הוא המוח. שוב, כאשר במצב לחץ, המוח מעורר את מערכת העצבים, מה שנותן את הפקודה להגדיל את הפרשת האדרנלין בעזרת נוראדרנלין. הודות לכך, עתודות האנרגיה של הגוף גדלות.
האופי המחזורי של סינתזה של הורמונים
גורמים שונים משפיעים על הייצור המחזורי של הורמונים. זה יכול להיות אור יום, צריכת מזון, מתח ומצבים אחרים בהם האיזון ההורמונלי בגוף מופרע.
אותו קורטיזול מסונתז בכמויות מקסימליות בבוקר לאחר ההתעוררות. אז ריכוזו יורד, והנפילה הזו מתרחשת באופן הפעיל ביותר בזמן האכילה. בערב יש מעט קורטיזול בדם כך שאדם יכול להירדם. אבל מחזור זה יכול להפריע בקלות, למשל, על ידי הרצון שלך לרדת במשקל עודף. לשם כך, אתה מפחית את תכולת הקלוריות של התזונה שלך, מה שמוביל כתוצאה מכך להפרשה מואצת של הורמון הלחץ. מצב דומה מתרחש במהלך הצום. אם תוסיף גורמים אלה אימון אינטנסיבי, רמת הקורטיזול תהיה גבוהה מאוד. כל זה יכול לשבש את דפוסי השינה ורק להגביר את הלחץ על הגוף. זהו רק מצב אחד שיכול לשבש את מעגל סינתזת ההורמונים. כדי להימנע מכך, עליך להיפטר מהר ככל האפשר מההרגלים בהתנהגותך התורמים לחוסר איזון ההורמונים.
התנהגות הורמונים במצבים שונים
בזמן תחילת התרגיל, הגוף מאיץ את ייצור ההורמונים שיכולים להגדיל את פוטנציאל האנרגיה. לשם כך, הגוף נאלץ להתחיל לשרוף שומן, מה שמוביל לירידה ברמות האינסולין.זה בדיוק ברגע שרמת הקורטיזול גבוהה, ויש מעט אינסולין בדם, שומנים נשרפים בצורה הכי יעילה שאפשר.
לעתים קרובות ניתן לשמוע המלצות לצריכת פחמימות מהירות לפני האימון על מנת להגדיל את מאגרי האנרגיה של הגוף. אבל זה בתורו מוביל לעלייה בריכוז האינסולין, והגוף שורף שומן בקצב איטי יותר. הפחמימות שצרכת לפני תחילת האימון מתחילות לשמש כאנרגיה.
השפעות משניות עוצמתיות של הורמונים על הגוף
קח כדוגמה אינסולין. עם עלייה בקצב הסינתזה של הורמון זה, הצורך של רקמת השריר לגלוקוז עולה, שיש לייחס את האפקט העיקרי. זה מוביל לעלייה בייצור הגליקוגן ברקמות, כלומר השפעה משנית.
ההיבט החיובי העיקרי של הגדלת ריכוז האינסולין לאחר פעילות גופנית הוא חידוש מחסן הגליקוגן. זה מועיל מאוד לטווח הארוך לצמיחת השרירים, מכיוון שרמות הקורטיזול יורדות. עם זאת, להאצת ייצור תרכובות החלבון, עובדה זו אינה מכריעה.
השפעות פעילות גופנית על איזון הורמונלי
זה נכון גם בטווח הקצר וגם בטווח הארוך. עם אימון בעצימות גבוהה, ייצור הורמון הגדילה מואץ, מה שמשפר את הליפוליזה. זה מאוד חשוב בטווח הקצר אם אתה צריך לרדת במשקל.
אבל בטווח הארוך, עובדה זו תהיה שימושית גם לך, מהסיבה שהתגובה שלך ללחץ יכולה להיות גמישה יותר. יחד עם זאת, עם תרגילים בעצימות גבוהה תכופה עם זמן לא מספיק למנוחה, פעילות מערכת העצבים האוטונומית תיבלם, מה שיגרום לאימון יתר.
תזונה לשיקום האיזון ההורמונלי
האינסולין אחראי לא רק להצטברות מאגרי השומן, אלא גם מסדיר את תהליך יצירת מאגר הגלוקוז ברקמת השריר. זוהי נקודה חשובה למדי, שכן בהשפעת מאמץ גופני, אינסולין יעלה את קצב הסינתזה של תרכובות חלבון ויגדיל את אספקת הגליקוגן.
במקביל, פחמימות שאינן בשימוש יומרו לשומן. זה מצביע על כך שכאשר אתם צורכים יותר קלוריות בהשוואה להוצאה שלהם, האינסולין מפסיק להשפיע לטובה ומגדיל את מסת השומן. אנשים רבים צריכים לעקוב אחר תוכנית ארוחה עתירת חלבונים עם תזונה דלת פחמימות. זה יפחית את ריכוז הסוכר וכתוצאה מכך יעצור את העלייה במסת השומן.
למידע נוסף על ההורמונים העיקריים בפיתוח גוף, עיין בסרטון זה:
