לעליה הדרגתית בעומס, לביבות קטנות יהיו שימושיות מאוד. למד כיצד להתקדם ללא הרף עם משקולות קטנות. אפילו הלביבות הקטנות ביותר לפיתוח גוף יכולות להועיל למדי להגדלת העומס בתוך מחזור אחד. לשם כך עדיף להשתמש בלביבות במשקל של ארבעה קילוגרם. לשינוי כל כך לא משמעותי במשקל ממבט ראשון, הגוף יצטרך כ -14 ימים להסתגלות.
בתורו, האפשרות הטובה ביותר תהיה לביבות במשקל 0.2 קילוגרם. ברגעים שבהם כמעט לא נשאר לך כוח, יהיה די קשה להרגיש עלייה כזו, אך מבחינת רווח המוני, זה מאוד יעיל. אתה יכול גם להשתמש בפנקייק של 0.25 או 0.5 קילוגרם, אם אין מאתיים גרם. אבל אתה צריך להיזהר לא להגדיל את משקל הקליפות באופן דרמטי. זה רק יקלקל את כל האפקט.
כיצד להבטיח התקדמות עומס קבועה באמצעות לביבות קטנות?
כדי להתקדם באופן מתמשך, עליך לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:
- כמות העבודה שבוצעה;
- בחירת התרגיל הנכון.
עליך לזכור שככל שמשך הפעילויות שלך ארוך יותר כך האנרגיה מתפוגגת יותר. בתורו, במהלך אימון עדין, אתה תהיה אסוף ככל האפשר. המצב דומה לכמות הפעילות הגופנית. אם יש הרבה כאלה, המחשבות שלך יתמקדו רק כיצד להשלים את האימון.
אי אפשר כל הזמן לעבוד במסירות מלאה ואתה צריך לבחור את המספר האופטימלי של תרגילים וגישות. בעת בחירת תנועות, עליך לזכור כי גם אם יש פחות מהם, כולם יהיו יעילים. כמו כן, חשוב לזכור כי לגוף יש יכולת התאוששות מסוימת והדבר מטיל הגבלות מסוימות על היקף האימון. עליך לבצע רק את התנועות הקשות ביותר להתקדמות.
תמיד לתת עדיפות לתנועות בסיסיות. לדוגמה, בחר סקוואט על פני לחיצות רגליים או שכיבות סמיכה במקום לשכב וכו '. ככל שיש לך פחות כוח לאחר האימון, כך תעלה יותר המשקל שלך.
כמובן שגם השימוש במכונות יכול להיות די מייגע, אך לכל התרגילים הללו יש השפעה מקומית על שריר ספציפי. יחד עם זאת, אלה הבסיסיים מערבים הרבה שרירים בעבודה, וזה תורם להאצת הסינתזה של הורמונים אנבוליים. אם לאדם יש גנטיקה מצוינת או משתמש ב- AAS, אז יכולות השיקום של גופו גבוהות משמעותית. מסיבה זו עליך להתמקד בתנועות בסיסיות כבדות. כדי להשתכנע ביעילותה של גישה זו, די להסתכל על אימון מרימי משקולות. הם כמעט ואינם משתמשים בתנועות עזר.
מישהו יכול לומר עם סיבה טובה שהמראה של נציגי הרמת משקולות רחוק מאוד מלהיות מושלם, אבל עכשיו אנחנו מדברים על קבוצה של מסת שריר. ולמרימי משקולות אין שום בעיה עם זה. כאן יש הבדל חשוב מאוד בין קשיחים וספורטאים מחוננים גנטית או אנבוליים. הם יכולים בו זמנית לצבור מסת ולהעניק לשרירים הקלה, וקשיחים חייבים לבחור דבר אחד.
במקרה זה, תחילה עליך לצבור כמות מספקת של מסה ורק לאחר מכן לבצע את "גימור" השרירים. זאת בשל העובדה שגופם מתאושש הרבה יותר לאט מזה של אנשי מקצוע. כמובן שלא ניתן בעזרת תנועות בסיסיות לתת לשרירים את הצורה הרצויה. הם נועדו לעלות במשקל.
עם זאת, עליך להבין כי ראשית עליך לצבור מסה ובזה אתה צריך להתמקד. הקלה תיקח לך הרבה פחות זמן. כמו כן, עליך לזכור כי גם בעת שימוש בתוכנית קצרה, הכוללת תנועות בסיסיות בלבד, השרירים שלך יתפתחו באופן הרמוני יחסית. עדיין יהיו כמה עיוותים, אבל אז תוכל לתקן אותם במהירות. זאת בעיקר בשל העובדה שתרגילים בסיסיים מערבים מספר רב של שרירים בעבודה.
עליך לשכוח כי השרירים גדלים רק כאשר אתה משתמש בהרבה תרגילים, סטים וחזרות. אתה כמובן צריך להוסיף מעת לעת מגוון לתוכנית שלך על ידי שינוי תרגילים. עם זאת, אין צורך להגדיל את מספרם.
אתה צריך להשיג את המגוון הזה רק דרך הבסיס. אתה יכול לא רק לשנות את התרגילים עצמם, אלא גם לשנות את הזוויות או לשנות את מקומות התנועה. כל השיטות הללו לא יאפשרו לגוף להסתגל לעומס. במקביל, אתה יכול לבצע תנועות מבודדות, אך עבורך הן יהיו משניות. לעתים קרובות הם מסיחים את הדעת מהבסיס ומאטים משמעותית את ההתקדמות שלך.
רוב התנועות המבודדות לא יועילו לך, למרות שיש יוצאים מן הכלל מכלל זה. עליך לזכור שפשוט אי אפשר לשמור על התקדמות מתמדת ברצף לינארי. ניתן להשיג זאת רק באמצעות מחזורים. אל תנסה להגדיל את משקל העבודה שלך או להגדיל את מספר החזרות בכל מפגש. יחד עם זאת, שום דבר טוב לא ייצא מהמיזם הזה. מחזור האימון שלך צריך להיות בנוי כך שכל מפגש או כמעט כל מפגש יהיה כבד יותר מהקודם. עם זאת, אתה יכול לראות את ההתקדמות העיקרית רק בסוף המחזור. זה בשביל התקדמות כה קטנה של העומס שאתה צריך לביבות קטנות בפיתוח גוף.
כבר אמרנו שאם הגידול בעומסים בתוך מחזור אחד הוא חד מאוד, לא תוכל להתקדם. עליך לזכור זאת ולפעול על פי חוק זה. התכונן לעובדה שבאימון טבעי ללא אינדיקטורים גנטיים גבוהים תצטרך להשקיע הרבה זמן ומאמץ כדי להשיג את מטרותיך.
למידע נוסף על שימוש בלביבות קטנות, עיין בסרטון זה:
