גלה איזה סוג של מתחם אתה צריך לעשות על מנת לפתח קואורדינציה ויציבות, הדרושים בסוגי אומנויות לחימה מסוגים שונים. כל האנשים המנהלים אורח חיים פעיל צריכים לפתח מיומנות ותיאום. זה יגדיל את ההנאה שלך מספורט ויבטל את הסיכון לפציעה.
יש אנשים שמאמינים שזריזות ותיאום הם מולדים ולכן אי אפשר לשפר אותם. אך למעשה, זה לא כך, וישנם תרגילים לפיתוח תיאום תנועות, עליהם נספר לכם היום.
עם זאת, תחילה עליך להבין מהי זריזות. בעבר, מיומנות זו הייתה הכרחית לאנשים כדי לשרוד, מכיוון שהיא אפשרה להם לצוד ולדוג ביעילות רבה יותר. כעת יש להבין מושג זה כמספר תכונות בבת אחת, כגון מהירות תגובה, גמישות, ניידות, כמו גם תיאום ודיוק תנועות. כל זה יכול להועיל לך בחיים.
האם תוכל להעריך את התיאום שלך?
לפני שנדבר על תרגילים לפיתוח תיאום תנועות, אנו מציעים לך לבצע בדיקה פשוטה לעצמך כדי להעריך את הקואורדינציה שלך.
לשם כך עליך לעמוד על רגל אחת, ולכופף את השנייה במפרק הברך ולהרים אותה לגובה שנוח לך. החזק בתנוחה זו למשך דקה ולאחר מכן חזור על הרגל השנייה.
לעתים קרובות מאוד אנשים יכולים לשמור על איזון ברגל אחת טוב יותר מהשנייה. כדי לעבור את הבדיקה נוספת, עליך לעשות אותו הדבר אך בעיניים עצומות. אם הצלחת לעמוד במשך שלושים שניות, אז יש לך תיאום מספיק טוב. אם לא, אז התחל לעשות תרגילים לפיתוח תיאום תנועות.
כיצד תוכל לשפר את התיאום שלך?
מטרת התנועות להלן היא להשיג עצמאות בהנעת גופך מהמוח ומאברי הראייה. לשם כך, תוכל להשתמש בתרגילים הבאים:
- עמדו בעמידה על רגל אחת ופרסו את זרועותיכם לצדדים. במקרה זה, יש צורך לסובב את הראשים ימינה ושמאלה ולא לתקן את המבט על אובייקטים. עשה דקה אחת על כל רגל.
- עמדו על הקיר על רגל אחת והתחילו לזרוק את הכדור, מנסים לתפוס אותו לאחר שהקפצו מהקיר.
- עמדו על רגל אחת וקפצו, נחתו על השנייה. משך התרגיל הוא מספר דקות.
- בעת שימוש בתחבורה ציבורית, שמור על שיווי המשקל שלך מבלי לאחוז במעקות.
- קח כדור קטן בידיים והתחל לזרוק אותו, לתפוס או עם שמאל או ביד ימין.
איך לאמן תיאום בבית?
התחל בשילובים פשוטים, והתקדם בהדרגה לשילובים מורכבים יותר. כדורגל, כדורסל והוקי יעילים מאוד לפיתוח תיאום וזריזות. אתה יכול גם ללכת על קורת איזון או מסילה תוך שמירה על איזון. ועכשיו ניתן דוגמאות לתרגילים לפיתוח תיאום תנועות:
- תרגיל 1. עמדו בעמידה והתחילו לבצע תנועות סיבוב בעזרת הידיים. במקרה זה, הימני נע נגד כיוון השעון, והשמאלי בכיוון התנועה של החץ. לאחר השלמת כ -15 תנועות, הפוך את כיוון התנועות הסיבוביות.
- תרגיל מספר 2. כף היד השמאלית ממוקמת חמישה סנטימטרים מעל הראש, והימנית נמצאת על הבטן. התחל להוריד בו זמנית ולהרים את יד שמאל שלך, לגעת בכתר, והשמאל עושה תנועות מעגליות במישור הבטן.
- תרגיל מספר 3. עמדו בעמידה והושיטו את היד קדימה.התחל לבצע תנועות סיבוב עם היד שלך בכיוון התנועה של ידי השעון, ועם מברשת אותה יד, תנועות נגד התנועה. בצעו את התרגיל בצורה חלקה ובלי לזעזע בכל יד.
- תרגיל מספר 4. שלח את זרועותיך לפניך והתחל לבצע תנועות שרירותיות עם אחת מהן, וצייר צורות גיאומטריות עם האחר. לאחר השלמת כ -15 תנועות, החליפו ידיים.
טיפים שימושיים לפיתוח קואורדינציה
בדיוק דיברנו על תרגילים אפקטיביים לפיתוח תיאום תנועות, ועכשיו כדאי לתת כמה טיפים שיהפכו את התרגילים שלכם ליעילים יותר.
כל יום כדאי לבצע תנועה אחת או שתיים שמטרתן לפתח תיאום. כתוצאה מכך, יהיה עליך לבצע את כל התרגילים לפיתוח תיאום תנועות רק פעם בשבוע כדי לקבל אפקט מצוין.
הגדל את הפעילות היומית שלך. לשם כך, אתה יכול להשתמש במשחקי ספורט, לרקוד, או פשוט לשחק עם הילד שלך. אל תזניחו את ההזדמנות לזוז.
נסה להוסיף מגוון לפעילויות שלך. אתה יכול להשתמש באלמנטים שונים כמו פילאטיס. זה לא רק יזרז את ההתקדמות שלך, אלא גם יהפוך את השיעורים שלך למעניינים יותר. תמיד ובכל דבר שואפים להשיג רמה חדשה של התפתחות. ביחס לאימון, המשמעות היא שאחרי שליטה בווריאציה פשוטה של תרגיל, עליך להתחיל ללמוד אימונים מורכבים יותר.
כיצד לשפר את תיאום התנועות, ראה כאן:
