למד כיצד לבודד כראוי את התלת ראשי לעבודה בשריר הפנימי. טכניקת ביצוע מפורטת מאתלטים מנוסים. ספורטאים רבים מאמינים כי הארכת המשקולת הכפופה היא הטובה ביותר, או לפחות אחד מאותם תרגילים שמטרתם לפתח את התלת ראשי. תנועה זו יכולה להיות שימושית מאוד עבור בנות שצריכות לחסל רפיון בזרועותיהן. למרות שזה נראה פשוט, מרים מתחילים אינם יכולים לבצע את כפפת המעופף כראוי בניסיון הראשון.
פעילות גופנית מאפשרת לך לעסוק בכל חלקי התלת ראשי ועוזרת לבודד את העומס. זה יהיה שימושי מאוד בתיקון האסימטריה בהתפתחות שרירי המטרה ובשביל זה עליך להגדיל את מספר החזרות לשריר המשתרך.
תנועה זו מושלמת למתחילים ולבנות, והיא גם אינה מסוגלת להעמיס את המברשות בכבדות. הקטגוריה היחידה של ספורטאים שתנועה זו אינה מומלצת עבורם היא אלה הסובלים מפציעה במפרק המרפק. אם אתה מרגיש כאב במרפקים, צמצם את מספר הסטים והחזרות. ובמקרים חמורים, הגיוני לוותר לחלוטין על יישומו למשך מספר שבועות.
כיצד לבצע את הארכת המשקולת הכפופה בצורה נכונה?
הניחו ברך אחת על ספסל ותפסו את הקצה באותה יד כדי לשמור על איזון. יש צורך להתכופף מעט כך שהגוף יהיה מקביל לקרקע. משוך את הבטן והדק את שרירי הבטן.
לוקח משקולת ביד, כופף אותו במפרק המרפק בזווית ישרה. אז אתה צריך להרים את המרפק למקביל של הכתף עם הקרקע, בעוד האמה צריכה להיות מכוונת כלפי מטה. תוך כדי שאיפה, יישר את מפרק המרפק קפדנית לאחור עד שהזרוע מתארכת לגמרי. עצרו במצב זה במשך שתי ספירות והתחילו לנוע בכיוון ההפוך, נושפים אוויר.
חשוב מאוד לא להניף את ציוד הספורט יותר מדי על מנת לחסל אינרציה. בנוסף לפגיעה ביעילות התנועה, אתה עלול להיפצע. אם אתה רוצה לעבוד בשתי הידיים בו זמנית, אז אתה לא צריך ספסל. אתה רק צריך לעמוד ישר ואז להטות את הגוף קדימה.
טיפים להרחבת משקולות לספורטאים
טיפים אלה יעזרו לך להפיק את המרב מהתוסף המשקוע הכפוף:
- נסה לשמור על מפרק המרפק בקו אחד עם מפרק הכתף.
- במיקום ההתחלתי צריכה להיווצר זווית ישרה בין האמה לכתף.
- אל תניף את זרועך יותר מדי, שכן השימוש במומנטום מפחית את היעילות.
- אין להשתמש במשקל עבודה כבד.
- בצעו שתיים עד שלוש קבוצות של 8-12 חזרות כל אחת.
לרוב, ספורטאים עושים את אותה הטעות, כלומר הורדת מפרק המרפק. זה קורה בעיקר ברמה התת מודעת ואתה צריך לעקוב כל הזמן אחר המיקום של מפרק המרפק. שגיאה זו מפחיתה את טווח התנועה וכתוצאה מכך מפחיתה את העומס. כמו כן, כדי לפצות על המסלול המופחת, ספורטאים מרבים לכופף את היד יותר מהנדרש לביצוע התרגיל בצורה נכונה.
זה כל מה שאני רוצה לספר לך על הטכניקה של ביצוע התנועה. כבר אמרנו בתחילת המאמר כי הארכת המשקולת המכופפת אינה קשה במיוחד מעמדת הטכניקה, אך בהחלט תצטרך קצת זמן כדי לשלוט בה. חשוב מאוד לשלוט קודם כל בתנועה ורק אז להתחיל להתקדם במשקל. אחרת, לא תתקדם ואף עלולה להינזק.
למידע נוסף על אופן ביצוע הארכת משקולת כפופה, ראה כאן:
