גלה אילו פציעות מטרידות מפתחי גוף מקצועיים בסוף הקריירה הספורטיבית שלהם וכיצד להימנע מפציעות חמורות. אנשים רבים מאמינים כי פיתוח גוף אינו ספורט מגע ולכן פציעות נדירות. אך זוהי תפיסה מוטעית מכיוון שהיא כרוכה במגע ומאבק. רק במקום יריב אנושי, אתה צריך להילחם עם ברזל שלא יסלח על טעויות.
כדאי לנסות לצמצם את הסיכון לפציעה למינימום. למרות שזה לא יעבוד לבטח נגדם. אפילו הפציעה הקטנה ביותר יכולה להאט משמעותית את ההתקדמות. אם אתה מתחרה, אז כל התוכניות שלך עלולות לסכל בגלל נזק. לא רק מתחילים, אלא גם בונים מנוסים יכולים להיפצע. היום נעזור לך להסתכל על פיתוח גוף כספורט מסוכן.
הגורמים העיקריים לפציעות בפיתוח גוף
מתודולוגיית הוראה לא נכונה
היעדר משמעת ותכניות אימון, תכנית אימונים שנערכה בצורה לא נכונה הם חלק מהגורמים העיקריים לפציעה אפשרית. נסה להתאמן בהשגחת מאמן מנוסה. אם באולם בו אתה מבקר, המדריך אינו מסוגל לתת תשובות מדויקות לשאלותיך, אז עדיף לשנות את מקום האימון. אם אתה מתחיל לשלוט בתנועה חדשה, אז תמיד תתחיל במשקל הקליע, שבעזרתו תוכל לבצע לפחות 20 חזרות בסט אחד. ראשית, עליך לשלוט היטב בטכניקה ורק לאחר מכן להתחיל להתקדם במשקל.
הפרות של שיטות אימון
אם אתה מזניח את עקרון העקביות בהתקדמות העומסים, סביר מאוד שתפגע. על פי הנתונים הסטטיסטיים הקיימים, מסיבה זו, ספורטאים מקבלים 40-70 אחוז מהפציעות. עליך להקפיד על תכנית האימונים שנבחרה ולא למהר מצד לצד. בעת הכנת תוכנית אימונים, חשוב מאוד לקחת בחשבון מספר רב של גורמים שונים, למשל, גיל, גודל מבנה העצם, רמת הכושר הטכני והפיזי וכו '. קבוצה זו צריכה לכלול גם את חוסר החימום. בזכותה אתה מכין את הגוף לעבודה העוצמתית הקרובה, ולעתים קרובות דווקא חוסר החימום הוא זה שגורם לפציעות. במקרה זה, יש לבצע חימום כללי ומיוחד. במקרה הראשון, ביצוע תנועות נדנדות שונות, עיקולים, קפיצות וכו ', אתה מכין את כל הגוף לאימון העוקב. אם החימום היה טוב, תהיה לך הזעה קלה ותגביר את קצב זרימת הדם.
חימום מיוחד מתבצע לפני כל תנועה בסיסית שהיא חלק מהתוכנית שלך. בצע סט אחד או שניים עם 50 אחוז מהחזרות המקסימליות והמקסימליות שלך. לעתים קרובות, ספורטאים בטוחים שהחימום לוקח רק את זמנם, שניתן להקדיש אותו לאימונים בסיסיים. אך ככל שהחימום שלך היה גרוע יותר, כך גדל הסיכון לפציעה, שיכול לקחת יותר זמן וכסף כדי להחלים.
הפרת אמצעי בטיחות במסדרון
כ -20 אחוזים מהפציעות שספגו ספורטאים קשורים לסיבות אלה. לפני הביקור בחדר הכושר, עליך לוודא כי כל הציוד וציוד הספורט בו נמצאים במצב טכני טוב. כאשר מתחילים לעבוד על הבלוק, בדוק תמיד את איכות הכבלים ואת אמינות הפקקים. בעת ביצוע סקוואט, השתמש בנעליים מיוחדות וחגורת הרמת משקולות.
בהדרגה, תתחיל לעבוד עם משקלים גדולים, ובמקרה כזה עליך לשקול שימוש בתחבושות.יחד עם זאת, אין ללבוש תחבושות או חגורה במהלך האימון, מכיוון שהם מכווצים את כלי הדם ופוגעים בזרימת הדם. כמו כן יש צורך לשמור על הסדר הפשוט ביותר באולם. פנקייק פזור על הקרקע שגורם לעיתים קרובות לפציעות.
חוסר עבודה חינוכית עם ספורטאים
אחוז הפציעות שנגרמו מסיבות אלה נע בין 8 ל -15. כעת השיחה היא בעיקר על חוסר משמעת. באת לכאן ללמוד, לא לדבר. ניתן גם לתקשר בחדר ההלבשה לאחר האימון. על המאמן להקנות כל הזמן כללי נימוס למבקרים כדי להימנע מפציעה.
למידע נוסף על מניעת פציעות בפיתוח גוף בסרטון זה:
[מדיה =
