מפתח הגוף של עידן הזהב של פיתוח גוף מוכן לחלוק איתך 4 סודות כיצד לבנות שרירים גדולים ובולטים. לרוב האנשים יש בעיות משמעת גדולות בבניית גופם. עד כמה שזה יישמע פרדוקסלי, לאדם ספורטאי ולאדם רגיל יש אותה רמה של משמעת עצמית.
ההבדל היחיד הוא בהרגלים. אם ספורטאי מקצועי הורגל את עצמו לאימונים מתמידים, תזונה נכונה והקפדה על שגרת היומיום, אז אדם שמנהל אורח חיים פסיבי פשוט רגיל לעשות כלום אחרי העבודה. כתוצאה מכך, לשעבר יש גוף אתלטי יפה, בעוד שאחרים מקנאים בהם וממשיכים לצפות בטלוויזיה עם המבורגר.
המצב יכול להשתנות רק אם תגדיר לעצמך מטרה ספציפית ותתחיל להתקדם אליה. היום תוכלו להכיר את עצתו של מפתח גוף מפורסם ולעשות את 4 הצעדים הראשונים לשרירים גדולים בפיתוח גוף עם לי לברדה.
טיפים מלי לברדה לספורטאים שאפתנים
כדי לשנות את גופך, עליך לשנות את הגישה שלך לחיים. לפניכם ארבעה טיפים שיעזרו לכם לעשות את צעדיכם הראשונים לקראת גוף אתלטי ויפה.
ליצור תוכנית
קודם כל, אתה צריך מטרה ותוכנית כדי להשיג אותה. כתוב במחברת מה ברצונך להשיג וציין את המועד האחרון לפתרון הבעיה. אתה לא צריך להציב לעצמך יעדים גלובליים. הם צריכים להיות ניתנים להשגה בטווח הקצר. למשל, תוך חודשיים אני צריך לשרוף 4 קילו שומן.
קבע מה עשוי לעכב אותך מהתוכנית שלך
לאחר הגדרת מטרה, עליך לזהות כמה מההרגלים שלך שעלולים להפריע למשימה העומדת על הפרק. נניח שאתה מדלג על ארוחות מכיוון שאין לך מספיק זמן (אין חשק) לבשל אוכל בריא. אתה רגיל לכבות את האזעקה ומסיבה זו אתה כל הזמן מאחר בטעינה. אתה כל הזמן שוכח לקחת תוספי ספורט. אתה שובר את שגרת היומיום שלך מכיוון שאתה צופה בטלוויזיה מאוחר או נשאר באינטרנט.
יכולות להיות הרבה סיבות כאלה וכדאי לבחור את המשמעותיות ביותר.
תחליף הרגלים רעים עם טובים
כאשר זוהו הרגלים רעים, החלף אותם בהרגלים טובים. בהתייחסו לדוגמא שלנו, יש צורך לקבוע את השעה בה תכינו את האוכל שלכם בעצמכם, תשמרו על השעון המעורר, הלכו לישון בזמן המוקצב בהחלט ותכננו תוכנית לשימוש במזון ספורט.
שמור מול עיניך רשימת הרגלים טובים
כדי לא לחזור להרגלים שליליים ישנים, עליכם לתלות רשימה בולטת של הרגלים טובים. אחרת, לאחר כמה ימים, תחזור לישן.
כמובן שקשה מאוד לשנות את אורח החיים שלך. קשה להתרגל להרגלים טובים, אבל קל מאוד לחיות איתם. ההפך הוא הנכון לגבי הרגלים רעים. הרגלים חדשים עשויים להשתרש בתת המודע שלך לאחר חודש או יותר, אך כאשר זה יקרה, חייך ישתנו בצורה חיובית. סביר להניח שתחוש אי נוחות כאשר תתחיל להתאמן. עם זאת, לאחר זמן מה תיהנו מתהליך האימון. אם תראו במראה איך הדמות שלכם משתנה ואתם הופכים ליפים יותר, המוטיבציה תגדל. לאחר מכן, לא תפספס יותר שיעורים ללא סיבה טובה. כל עסק בהתחלה מתברר כקשה ופיתוח גוף אינו יוצא מן הכלל.
עוד על גורלו והקריירה של לי לברד בסרטון זה:
