כוסמת פופולרית לא רק בקרב ספורטאים כמקור לחלבון, אלא גם בקרב אנשים היורדים במשקל. גלה מה הם ימי צום על כוסמת ועם מה ניתן לשלב. רוב האנשים יודעים היטב עד כמה הכוסמת טובה לבריאות. ומי שיש לו בעיות עם עודף משקל כנראה שמע על האפשרויות של כוסמת להילחם ביעילות בשומן הגוף.
יתרונות וחסרונות של ימי צום על כוסמת
כדי לחשוף את היתרונות של ימי צום על כוסמת, מספיק לציין את המאפיינים העיקריים של המוצר העיקרי של הדיאטה האקספרס.
- הכוסמת עשירה בהרכב, היא מכילה קומפלקס ויטמין שלם, בעל השפעה כה מועילה על גוף האדם. B2, B6, B1, P, PP, נחושת, זרחן, אשלגן, יוד, ברזל, מגנזיום - כל זה מרוכז בכוסמת בלבד.
- כוסמת מצוינת לאנשים עם רמות המוגלובין נמוכות.
- כמעט כל דגני בוקר מכילים כמות גדולה של ויטמינים, אך בכוסמת נמצא רוטין המאט את תהליך ההזדקנות. אלמנט זה שימושי במיוחד לאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם. לאנשים שאינם יכולים להיפטר מרשת כלי הדם בפנים ובגוף מומלץ לאכול מזונות המכילים ויטמין R.
- יש לציין את תכולת הליזין. חומצת אמינו זו נועדה לסייע לגוף לספוג סידן. מעניין שהגוף אינו מסוגל לייצר ליזין, ולכן חומצת האמינו נכנסת אליו רק דרך מזון, כולל כוסמת.
- תזונאים רבים מייעצים לאכול מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך כדי להילחם ברעב, אך יחד עם זאת, מזונות כאלה אינם מביאים להשמנה. כוסמת נמצאת בקטגוריה זו של מזון שלא משתפר.
- כולל כוסמת בתזונה, אתם צורכים מוצר עם הרבה סיבים, זה גם עוזר לנרמל את תפקוד המעיים.
במהלך ימי צום, שהם דחייה מוחלטת של מזון, אכילת מוצר אחד בלבד במשך מספר ימים או הגבלת מזון ליום אחד בלבד, גוף האדם נפטר מרעלים, כולסטרול ורעלים. דיאטה כזו יכולה להיות מצוינת לאנשים הנוטים להשמנה, או למי שיש להם קילוגרמים מיותרים נוספים. טלטול הגוף מוביל לכך ששומנים מתחת לעור מתחילים לרדת, ועודפי מים - לעזוב.
חלקם יורדים במשקל, מבחינים בתוצאה טובה לאחר שעברו את הדיאטה האקספרס, ממשיכים לעקוב אחר אותה דיאטה בימים הקרובים, וזה בלתי מתקבל על הדעת. הגוף קיבל לאחרונה סוג של מתח, לא קיבל את הכמות הנדרשת של רכיבים שימושיים, ולכן הוא יתחיל להפקיד עתודות שומן באזורים שונים של הגוף. יחד עם זאת, תאי השומן אינם נעלמים, הם פוחתים ומחכים שהבעלים יתחיל לאכול טוב שוב. כאשר זה קורה, יש עוד יותר עלייה במשקל, מכיוון שתאי השומן מפחדים לחזור על הצום.
ימי הצום הפופולריים ביותר הם מוצרי חלב ודגנים. נכון, מוצרי חלב מותססים אולי לא מתאימים לכולם, אבל דגנים הם ההפך. דיאטה של כוסמת יכולה להועיל לטרשת עורקים, יתר לחץ דם, בצקת בגפיים, מחלות כבד ודלקת מפרקים ניוונית.
ירידה במשקל במהלך דיאטת הכוסמת אינה מלווה בתחושות כואבות, עייפות, סחרחורת, כפי שניתן לראות כאשר יורדים במשקל על דיאטת לימון-דבש או כרוב, למשל.
אם אתה קורא ביקורות בפורומים של נשים על דיאטות בצום על כוסמת, אז ברוב המקרים הם חיוביים.המין ההוגן מבחין כי לאחר הגבלות על מזון, הצדדים והשומן מאזורים בעייתיים אחרים בגוף יורדים. החסרונות של הדיאטה כוללים הגבלה קפדנית של מזונות שניתן לצרוך במהלך ימי הצום.
באילו מקרים אי אפשר לשבת על דיאטת כוסמת
הקפד לשקול את התוויות נגד לתזונת הכוסמת:
- אל תסתכן לעשות לעצמך ימי צום במהלך ההריון, כיוון שתמצא בעמדה מעניינת, פשוט תזדקק לפחמימות. יתר על כן, בעת נשיאת ילד, עליך לדאוג יותר לבריאותו של הילד שטרם נולד, ורק לאחר מכן, לאחר לידתו, לתיקון דמותך.
- יש אנשים שיש להם חוסר סובלנות למוצר כזה או אחר. אם גופך אינו מסוגל לקבל דייסה, אינך צריך לבדוק אותה, בחר לעצמך סוגים אחרים של ימי צום.
- עם מחלות בתריסריון, עם דלקת קיבה וכיבים, הקפד להתייעץ עם רופא לייעוץ וטיפול, כך שתוכל להתחיל דיאטה בצום על כוסמת.
אם במהלך ימי הצום אתה מבחין בפריחות כלשהן בעור, הפסק את הדיאטה מיד. כמו כן, עליך להיזהר במקרה של גירוד בעור ללא סיבה חסרת תקדים, התבוננות בנקודות אדומות או סימנים אחרים של תגובות אלרגיות.
תמצית ימי הצום
ביום הפריקה אתה יכול לשבת על כוסמת פעם בשבועיים, בעוד שביום אחד בלבד אדם יכול לרדת עד 1-2 ק ג ממשקל עודף. הדיאטה צנועה מאוד ומורכבת רק מדייסה, מים או תה ירוק. נסו להקפיד על ההמלצות הבאות כדי להשיג תוצאות מקסימליות:
- בדרך כלל תזונת הצום מיועדת ליום אחד, אך אם אתה רוצה לרדת במשקל רב יותר, תוכל להקצות יומיים לתוכנית אקספרס זו.
- לא כדאי להטריד את גופך בתרגילים גופניים, שכן כל כוחותיו צריכים להתרכז בטיהור עצמי. עושה יוגה, מתיחות או רכיבה על אופניים.
- כמות המנה הנצרכת צריכה להיות תלויה במשקל גופכם ובהוצאה האנרגטית. אם תחליט להשלים את הדייסה עם ירקות ופירות, המסה שלהם לא צריכה להיות יותר מ -2 ק"ג, עם מזון חלבוני - 700 גרם.
- אסור להשתמש בחומרים משלשלים או משתנים במהלך ימי הצום, כי הגוף חייב להתנקות.
- כדי לחשוב פחות על אוכל, עשה עסקים. עבודה, לימוד, צפייה בטלוויזיה, רקמה וכו ', אך אל תדאג לאכול. שתו כוס מים אם הרעב שלכם לא מכריע. אגב, יש לשתות מים ללא תקלות ולעתים קרובות.
- לאחר השלמת הדיאטה האקספרס, עברו לאט לאט לתזונה הרגילה שלכם כדי למנוע הופעת בעיות בריאות.
- נסה לחסל מזון מטוגן, מעושן, מתוק ומלוח מהתזונה 3-4 ימים לפני הדיאטה כדי להכין את מערכת העיכול לקראת הפריקה הקרובה.
לפעמים יש מחלוקת לגבי אופן הכנת דייסה בצורה נכונה לירידה במשקל. נשים רבות מעדיפות לבשל כוסמת בדרך הרגילה, אך תזונאים מבטיחים שהאפשרות הטובה ביותר היא לאדות אותה. הסיבה למחלוקת זו מצד הרופאים נעוצה בעובדה שדגנים מבושלים מאבדים תכונות שימושיות יותר מאשר אלו המאודה.
אם תחליט על דיאטה אקספרס כזו, התכונן לתחילתה מראש, לשם כך בערב שופך 500 מ ל מים רותחים 250 גרם כוסמת וסגור את המיכל עם מכסה. עטפו את המיכל במגבת. השימוש בשמן או כל תבלינים בזמן ההכנה או הצריכה אסור. למחרת בבוקר, חלק את הדייסה שהתקבלה ל -4 או 5 חלקים שווים, תלוי כמה פעמים ביום אתה מתכוון לאכול. בכל מקרה, רופאים ותזונאים ממליצים לאכול באופן חלקי, בערך כל 2.5-3 שעות. נסה להיות בזמן לפני השעה 19:00, מכיוון שאחרי הזמן הזה אינך יכול לאכול. מותר לשתות מים נקיים ללא גז או תה ירוק ללא סוכר כל היום.
למרות שבדרך כלל נמכרים דגנים מטוגנים חומים בחנויות המכולת, יש גם כוסמת ירוקה שלא בושלה. אם אי פעם ראית כוסמת ירוקה על השיש, תפוס אותה ורץ לקופה, כי רק מוצר כזה הוא אוצר של חומרים רבים מועילים לגוף. הכוסמת החומה נחותה בשימושיה לכוסמת הירוקה, בה נשמרים כל החומרים המזינים, אך יש לה טעם טוב יותר והיא מוכרת הרבה יותר בתזונה. לימי צום עדיף לקחת דגנים ירוקים, אבל אם הטעם שלו לא מוצא חן בעינייך, אתה יכול להשתמש בחום, רק עם גוון בהיר.
ההבדל בין גרגרים חומים וזהובים הוא שהתוצר של גוון בהיר יותר לא טוגן כל כך הרבה זמן, מה שאומר שלא כל החומרים השימושיים שלו נהרסו במהלך העיבוד. נסו למצוא כוסמת עם דגנים מלאים, ולא כתושים, זה בגרעין שוויטמינים ויסודות קורט נשמרים טוב יותר.
כמובן שיש רק מוצר אחד וקשה מאוד לסרב לתוספי מזון בצורת סלט, רטבים, בשר או דגים. למרבה המזל, פריקה על כוסמת יכולה להיות מגוונת עם תפוחים, קפיר, חלב או ירקות. יחד עם זאת, ניתן להשלים את הדייסה בדבר אחד בלבד.
דיאטה על כוסמת ותפוחים
כתוצאה ממחקר אישרו המיקרוביולוגים האירופאים כי שימוש קבוע בתפוחים מקדם עלייה בחיידקים במעיים, שמטרתם למנוע התרחשות של נרקב והטמעה טובה יותר של המזון הנצרך. על פי מדענים אמריקאים, כתוצאה מאכילת 3 תפוחים ביום, הגוף יורד במשקל הרבה יותר מהר מאלו שאינם כוללים את הפרי הזה בתזונה. כפי שאתה יכול לראות, היתרונות של תפוחים הם עצומים!
תזונאים רבים ממליצים לאכול לא רק תפוחים טריים אלא גם אפויים. פירות כאלה, בנוסף להיותם עתירי ברזל וויטמינים, גם הם נלחמים בכולסטרול הרע. זכור כי תפוחים מגבירים את התיאבון שלך.
אם תחליט לעשות יום צום על כוסמת ותפוחים, במהלך הדיאטה יהיה עליך לאכול דייסת כוסמת ותפוחים ירוקים בין הארוחות. שלושה תפוחים ביום מספיקים. למה ירוק? הכל קשור לתכולה הנמוכה יותר של פרוקטוז וסוכרוז. זכור כי הארוחה האחרונה חייבת להיות לפני השעה 19:00.
דיאטת כוסמת אקספרס עם חלב
אם אתה מעדיף לאכול כוסמת בחלב והגוף שלך סובל היטב לקטוז, דיאטה בצום לירידה במשקל המבוססת על מנה זו היא בדיוק בשבילך. יוצקים כוסמת עם מים למשך הלילה, ובבוקר מחלקים את כמות הדייסה המתקבלת ל -6 מנות. אכלו כוסמת במרווחי זמן קבועים בתוספת חצי כוס חלב דל שומן. אם עם דיאטות אחרות מומלץ לשתות כשני ליטר מים, אז אסור כאן יותר מ -1.5 ליטר.
ימי צום על כוסמת וקפיר
לשילוב של דייסת קפיר וכוסמת יש השפעה מועילה על גוף האדם. כוסמת מצוינת בנוכחות חומר המקדם ספיגה טובה יותר של סידן, שבתורו נמצא בכמויות גדולות בקפיר. סידן, כידוע לכולם, מחזק בצורה מושלמת ציפורניים, שיניים, שיער ועצמות.
אם לכוסמת יש השפעה עדינה על המעיים, אז מוצר החלב המותסס משפר את עבודתו, וכתוצאה מכך משחזרת המיקרופלורה, מטבוליזם מנורמל, מערכת העיכול מופעלת ומרבצי השומן בגוף מופחתים. היו מוכנים להפחית נפיחות, מכיוון שקפיר מסיר עודף נוזלים. צא לדיאטה בסופי שבוע, כי תצטרך ללכת לשירותים בתדירות גבוהה יותר.
כדי לבשל כוסמת עם קפיר, יוצקים 3 כפות. כפות דגנים עם כוס קפיר אחת. בבוקר תהיה לכם דייסה נפוחה מוכנה, אותה יהיה צורך לחלק ל 4-6 חלקים שווים. אנשים שירדו במשקל בדיאטה כזו טענו שלא כל כך קשה לעמוד ביום צום על כוסמת וכפיר.
דיאטה אקספרס על כוסמת וירקות
אתה יכול לרדת במשקל בקילוגרם אחד או שניים ביום אחד על ידי ביצוע תזונה פורקת לגוף שלך, כולל רק כוסמת וירקות בתזונה. כוסמת מוכנה מראש, אך סלט ירקות מוכן לפני השימוש. המנה עשויה להכיל מלפפונים קצוצים (3), גזר (2), סלק מבושל (2) וכרוב לבן מגורר דק. רק רוטב סויה יכול לשמש כרוטב, אך ללא מלח. ניתן לאכול ירקות עם כוסמת או כחטיף בין הארוחות.
טיפים לסרטונים בנושא ימי צום על כוסמת:
[מדיה =
