הכל אודות הדיאטה לירכיים: אילו כללים יש לעקוב אחריהם, עד כמה היא יעילה, התפריט, תרגילים לרגליים, לירכיים וישבן. האזורים הבעייתיים ביותר של הצטברות עודפי משקל הם הבטן, המותניים, הירכיים והישבן. כאן נספר לכם כיצד להיפטר ממרבצי שומן היוצרים "עכוזים" לא אסתטיים. מה הסיבה? בואו ננסה להבין את זה.
אצל נשים, כל זה קורה בשל ייצור מוגבר של אסטרוגנים - הורמוני המין הנשיים. הם אחראים לגמישות העור, לשיער בריא וכמובן לירכיים מלאות. אז הטבע הורה שבאזור זה יש מעין "שמורה" של האורגניזם, שתסייע בכל עת ללדת ולהאכיל ילד. כמובן שהכל צריך להיות במידה, ואם אתה עדיין מרגיש אי נוחות ורוצה לרדת במשקל במקום הזה, אז אתה צריך להתאמץ מעט: לעשות דיאטה לירכיים, לעשות עיסוי עם קרמים נגד צלוליט, לעבוד להוציא שרירים בעזרת תרגילים מיוחדים ולעשות באופן קבוע פעילות גופנית פעילה. אבל קודם כל הדברים הראשונים. קרא מדוע צלוליטיס מתרחש אם אינך יודע היטב. קרא את הסקירה של Cellufit קרם טוניק טבעי לצלוליט.
מהי מהות הדיאטה
מה אסור:
האשמים העיקריים בירכיים כבדות הם ממתקים, משקאות מוגזים, לחם, ענבים ובשרים מעושנים. המזונות האלה הם המכילים פחמימות "מהירות" ובעלי אינדקס גליקמי גבוה. המשמעות היא שהם לא צריכים כל כך הרבה זמן להתיישב באזורים בעייתיים ולקלקל את הדמות שלנו. יש גם מעט שימוש במלח (לא צריך הרבה - 5-7 גרם להמלחה, שאר הקצבה היומית כבר כלולה במוצרים). כדי שהאוכל לא ייראה כל כך תפל, אפשר להוסיף אליו פטרוזיליה, שמיר, בזיליקום, נענע. דג מבושל לא מלוח "מתבהר" עם מיץ לימון, והבשר - עם לינגונרי ספוג. זה אולי יישמע יוצא דופן בהתחלה, אבל אתה צריך לאהוב את זה. העיקר לשפר את רווחתך. אויב הכי גרוע מכל הדיאטות הוא אלכוהול, שמפריע למטבוליזם של חומרים ומחמיר את מצב כלי הדם.
מה שאתה יכול:
אבל דגנים וירקות, שהם מקור לסיבים יקרי ערך, בהחלט יעזרו במאבק על ירכיים דקות. כדאי לשתות מוצרי חלב מותססים (קפיר, חלב אפוי מותסס, יוגורט) כדי לחדש את גופך בחלבון וחיידקים מועילים לעיכול ובשר רזה (עוף, הודו, ארנב, בקר דל שומן). משטר השתייה: לא פחות מ 1, 5 - 2 ליטר מים רגילים ליום, תה ירוק ללא סוכר או מים מינרליים ללא גז. כמובן שקשה לוותר על הרגלי אכילה במכה אחת, אז נסה קודם כל דיאטה שבועית. היצמד לזה בהתחלה פעם בחודש. השורה התחתונה היא זו: החלף את התפריט של היום הראשון עם התפריט של השני, וביום ראשון, אכל כרגיל (בתוך סיבה).
תפריט דיאטה בירך:
היום הראשון
ארוחת בוקר:
- גבינת קוטג 'דלת שומן (70 גרם) + עשבי תיבול טריים (1 כף), ללא מלח
- מוזלי עם חלב דל שומן (1/2 כוס)
- חצי פרוסת לחם סובין, פרוסת גבינה
- תה ירוק או חליטת צמחים
ארוחת צהריים:
1 יוגורט תזונתי ללא תוספי פירות או כוס קפיר דל שומן
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- ירקות טריים ללא הגבלה מתובלים בשמן זית ועשבי תיבול
- שעורה או כוסמת פנינה מבושלת (2 כפות)
- כוס שולחן או מים מינרליים ללא גז
חטיף אחר הצהריים:
- 1 כל פירות טריים (למעט בננות וענבים)
- דיאטת יוגורט או קפיר 1% שומן
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- בקר רזה או חזה עוף מבושל (100 גרם) או דג רזה מבושל / אפוי
- סלט ירוק (1 כוס) עם שמן זית ומיץ לימון
- מים רגילים או תה ירוק
יום שני
ארוחת בוקר:
- ביצה רכה עם טיפת חרדל
- פירות טריים (תפוח או תפוז)
- שיבולת שועל במים (100 גרם)
- חצי פרוסת לחם מלא
- תה ירוק
ארוחת צהריים:
1 תפוח ירוק
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- כוסמת או שעורה פנינה מבושלת (2 כפות)
- סלט ירוק עם יוגורט לא ממותק או שמנת חמוצה דלת שומן
- 200 מ"ל מים
חטיף אחר הצהריים:
- 1 קיווי
- יוגורט דיאטטי או כוס קפיר
אֲרוּחַת עֶרֶב:
- גבינת קוטג '(150 גרם) עם קפיר (2 כפות)
- ירקות טריים (כרובית, עגבניות, שעועית) עם שמן זית
- תה ירוק
תרגילים לישבן ולירכיים
כדי להגביר את יעילות הדיאטה, מומלץ לעסוק באימון גופני, להקדיש לכך לפחות 10-15 דקות ביום. הן מכוונות לחיזוק שרירי הרגליים ושרירי הזרוע.
ניתן לחזק את הירכיים הפנימיות על ידי הרמת הרגליים בצד בשכיבה, נדנוד לאחור (בעמידה), לצדדים וקדימה, כמו גם לחיצת כדור גומי עם הברכיים למספר דקות.
כדי להפחית את שומן הגוף במצב זה, הליכה, פילאטיס, יוגה, ריצה או ריקודים איריים, לינדי הופ, פלמנקו מתאימים.
מנוזל עומס, ניתן לעסות מדי יום את הירכיים בחומרי חימום באמצעות מברשת עיסוי מיוחדת. לעסות בתנועה מעגלית מהברך לכיוון הבטן למשך 5 דקות, ואז כדאי להתקלח במקלחת.
