למד כיצד לרדת במשקל במהירות, כיצד להיכנס לכושר טוב ולהרזות מבלי לפגוע בבריאותך. כדי לשמור על בריאות ויופי, יש צורך בגישה משולבת. אם אתם סובלים מעודף משקל, יש להתחיל מיד במאבק בשומן הגוף, מכיוון שהמצב יהפוך לקשה יותר עם הזמן. לפתור בעיה זו יכולה להיות די קלה אם תתאחד ותעקוב אחר ההמלצות הפשוטות של תזונאים. ובעוד חודש, תוצאה חיובית תהיה מורגשת.
לעתים קרובות יש מצבים שבהם פשוט אין דרך לאכול נכון - חטיפים תכופים בדרכים, התעללות בממתקים וכו '. כל זה מוביל לעלייה דרמטית במשקל. מאגרי השומן מתחילים להצטבר כתוצאה מאורח חיים יושבני, מצבי לחץ תכופים וחוסר שינה מתמיד.
אבל יום אחד מגיעה ההבנה שהמצב נמצא במצב של התערערות ויש צורך דחוף למצוא שיטות להילחם במאגרי השומן. לשם כך ניתן ליישם מגוון דיאטות קפדניות ואימונים אינטנסיביים. כתוצאה מכך, אפשר לרדת כמה קילוגרמים, שחוזרים במהירות במהירות. על מנת לרדת במשקל תוך חודש בלבד ולא לפגוע בבריאותך, עליך להקפיד על תזונה נכונה.
איך לרדת 10 ק"ג בחודש?
כדי להחזיר את המשקל לשגרה במהירות, אך יחד עם זאת לא לפגוע בבריאותך, תזונאים מייעצים להשתמש במספר שיטות יעילות - דיאטות מונו, ימי צום, אשכוליות ודיאטות כוסמת. כתוצאה מכך, תוך חודש אתה יכול לרדת כ -10 ק ג ממשקל עודף, אך האפקט המתקבל יהיה תלוי ישירות במאפיינים האישיים של האורגניזם.
עם זאת, יש צורך להתכונן לעובדה שתצטרכו להשקיע לא מעט אנרגיה על מנת לגבש את התוצאה של דיאטות. אין להשתמש בימי צום קיצוניים אם אין הכנה מתאימה של הגוף. לשם כך, מומלץ להסיר בהדרגה מוצרי קמח, סוכר, ממתקים שונים, מזונות שומניים, מלוחים ומתובלים מהתזונה, ולהרגל את גופך לתזונה נכונה. הודות לגישה זו, גוף האדם יסבול הגבלות תזונתיות ללא לחץ.
לאחר מכן, תוכל להמשיך ישירות לשלב העיקרי - עמידה בתזונה של 10 ימים. במהלך הזמן הזה אתה יכול לרדת כ -10 ק ג ממשקל עודף, אך כדאי לזכור שהתוצאה הסופית תלויה במאפיינים האישיים של האורגניזם ובמשקל הגוף הראשוני.
ברגע שדיאטה זו הושלמה, יש צורך לעבור בהדרגה לתזונה הרגילה, אך ללא מזון שומני, מתוק ועמילני, אחרת כל המאמצים יהיו לשווא והמשקל האבוד יחזור שוב.
על מנת לרדת כראוי במשקל ולא לפגוע בגופך, במשך כל 10 ימי הדיאטה, עליך להקפיד על ההמלצות הבאות:
- עליך להוציא לחלוטין את כל מוצרי הקמח מהתפריט שלך. אם קשה לוותר על לחם לבן, עדיף להחליף אותו בדגנים מלאים, אך רק ללא שמרים.
- מגוון ממתקים ומאפים אסורים בהחלט. אם יש לך רצון שאין לעמוד בפניו לאכול משהו מתוק, עדיף לתת עדיפות לדבש או לקוביית שוקולד מריר טבעי, אך רק ללא תוספים וטעמים.
- אתה צריך לחסל לחלוטין את הסוכר הלבן. תה וקפה לא צריכים לשתות מתוקים, אז היו סבלניים, כי ייקח הרבה זמן להתרגל לטעם החדש. במקום סוכר, ניתן להוסיף כמות קטנה של דבש טבעי לתה.
- עלינו לנסות לוותר על כל מזון מטוגן, ולעבור בהדרגה למזון מבושל ומאודה. בישול במולטי קוקר יהיה אופציה מצוינת.
- השימוש במאכלים שומניים וחריפים ממוזער, אך עם הזמן, מנות אלה אינן נכללות בתפריט.
- דגים ובשר אפשר לאפות, לבשל בסיר כפול, להרתיח.
- עליך להקפיד על כלל אחד קפדני - ארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה, וארוחת הערב קלה ככל האפשר.
- בבוקר מותר לאכול מזון פחמימתי - למשל לחם, אגוזים, שיבולת שועל.
- הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
- לארוחת ערב אתה יכול לאכול מנה קטנה של דגים, עוף, גבינת קוטג ', ביצים, אך אינך יכול לערבב מוצרי פחמימה ובשר בו זמנית.
- כדאי לוותר לחלוטין על מיצים שנרכשו בחנות בשקיות, מכיוון שהם מכילים יותר מדי סוכר.
- כל משקאות מוגזים ממותקים אסורים בהחלט.
אם אתה מקיים את כל ההמלצות הנ ל, אתה יכול להיפטר בהדרגה מבלי לפגוע בבריאותך. כבונוס נעים, מצב השיער, העור והציפורניים משתפר משמעותית. כל התהליך של ירידה במשקל הוא איטי, כך שהגוף לא יחווה מתח. אך לעיתים קרובות ישנם מקרים בהם, אפילו עם הקפדה על כל ההמלצות שלעיל, ירידה במשקל אינה מתרחשת. במצבים כאלה כדאי להשתמש בימי צום מיוחדים, אך טכניקות אלה אסורות בהחלט להתעללות.
במהלך קיום ימי הצום, יש צורך לאכול רק מוצר אחד ספציפי - למשל תפוחים. אבל דיאטה כזו עשויה להיראות קפדנית מדי, כך שתוכל לאכול לא רק פירות טריים, אלא גם לאפות אותם בתנור. מנה זו מתגלה כטעימה ובריאה מאוד.
ימי צום קפיר יעילים ושימושיים לגוף, במהלכם עליך לצרוך רק מוצר זה. האפשרות האידיאלית תהיה לבחור קפיר, שתכולת השומן שלו היא לא יותר מ -1.5%. חשוב לזכור כי בימי צום כאלה מותר לשתות תה צמחים או תה ירוק, והקפה האהוב על כולם אסור בהחלט. כדי לרדת במשקל במהירות, עליך לעקוב אחר שיטת השתייה הנכונה. בהתאם למשקל הגוף הראשוני, עליך לשתות כ -1.5 ליטר מים טהורים ביום. על ידי ביצוע התזונה הנכונה, אתה יכול לרדת בערך 2-4 ק ג ממשקל עודף בחודש.
סיבים להרזיה
סיבים הם אחד העוזרים העיקריים במאבק בהשמנה. אתה יכול לקנות את המוצר הייחודי הזה בבית מרקחת או במכולת. סיבים יכולים להיות בצורה של גרגירים או אבקה.
למוצר זה אין טעם מובהק, ולכן ניתן להוסיף אותו כמעט לכל מזון נוזלי, כולל יוגורט וקפיר. אתה יכול פשוט לאכול כף סיבים ולשתות אותו עם כוס מים נקיים.
בין היתרונות של מוצר זה הוא כי אין בו כלל קלוריות ואינו נספג בגוף האדם. הפעולה העיקרית של הסיבים היא להוציא את כל מה שמיותר מהגוף (רעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים).
סיבים עוזרים במאבק נגד משקל עודף ומנקים ביעילות את דפנות הקיבה והמעיים, בעלי השפעה קלה ומעניקים תחושת שובע לאורך זמן.
חשוב לזכור כי בעת צריכת סיבים לירידה במשקל, עליך לשתות הרבה נוזלים. כתוצאה מכך, ישנו ניקוי מואץ יותר של הגוף מכל מה שמיותר, והרעלים המצטברים מופרשים באופן טבעי. אם אתה לא שותה מספיק נוזלים, אתה מסתכן בפיתוח התייבשות.
איך לרדת במהירות 5 ק"ג?
אם רק בחודש אתה צריך לרדת 5 ק ג ממשקל עודף, עליך להתאחד ולעבוד קשה על עצמך על מנת להשיג את מטרתך. קודם כל, עליך לבדוק היטב את התזונה שלך ולוותר על כל המזונות המזיקים ועתירי הקלוריות. עליך ללמוד להקפיד על תזונה נכונה ללא מזונות חריפים, שומניים ומטוגנים, וגם מוצרים שונים למחצה מוגמרים אסורים בהחלט.כדי להגיע ליעד שלך במהירות, מומלץ לספור כל הזמן את מספר הקלוריות הנצרכות ולארגן מעת לעת ימי צום.
בכפוף להמלצות הבאות, תוכל לרדת במשקל עודף של 5 ק ג או יותר בחודש:
- אסור למהר מקיצוניות אחת לשנייה - תהליך הירידה במשקל צריך להיות איטי אך יציב. אם יותר מ -1 ק"ג בשבוע חולפים, קיים סיכון של נפילת עור והופעת קמטים מוקדמים, וזה גם מזיק לבריאות. לכן כדאי לוותר על דיאטות קפדניות ושביתות רעב ארוכות.
- אתה לא צריך לוותר על חטיפים, כי זו הזדמנות מצוינת להיפטר מרעב ולא לפגוע בדמות שלך. עם זאת, לשם כך עליך להשתמש רק במוצרים השימושיים ביותר - למשל מוזלי, משמשים מיובשים, תפוחים, צימוקים וכו '. כדאי שתמיד יהיו איתך, כדי לא להתפרע בטעות.
- מומלץ לרשום כל ארוחה ולתכנן את הדיאטה מראש, על בסיס מזון דל קלוריות ובריא.
אתה יכול לדבוק בתפריט הבא, המיועד למספר ימים.
היום הראשון:
- לארוחת הבוקר אתה צריך לאכול מנת שיבולת שועל (30 גרם), לשתות 1 כף. קפיר 1% שומן - בערב, קח 2 כפות. l. שיבולת שועל ומזוג עם קפיר, אפשר להוסיף מעט בננה ולהכניס את התערובת למקרר, ובבוקר תכין מנה בריאה ותזונתית.
- אכילת רסק תפוחים טרי טובה לארוחת הבוקר השנייה שלכם.
- לארוחת צהריים אפשר לאכול 2 פרוסות קטנות של לחם מלא עם 2 כפות. l. פטה כבד, מנה של סלט לבוש ברוטב דל שומן, 1 כף. חלב עם אחוז שומן מינימלי.
- תפוח בשל הוא אידיאלי לחטיף אחר הצהריים.
- לארוחת הערב אתה צריך להרתיח 1 כוס ברוקולי, להכין פרוסת שקיק ומנת אורז דל שומן.
- לפני השינה, אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לשתות כוס יוגורט טבעי עם פירות יער טריים.
במהלך היום ניתן לצרוך כ- 600 קק ל, מתוכם 83 גרם חלבון, 243 גרם פחמימות, 40 גרם שומן ו -38 גרם סיבים.
יום שני:
- לארוחת הבוקר, מנת קורנפלקס (45 גרם) וסובין (1 כף ל '), יוצקים 1 כף. חלב, מיץ מאשכולית בשלה אחת.
- במהלך ארוחת הבוקר השנייה תוכלו לאכול כמה שזיפים טריים או פירות יבשים.
- לארוחת צהריים, אתה יכול לאכול 2 פרוסות לחם עם 2, 5 כפות. l. כבד בקלה, 1 כף. קפיר.
- לארוחת ערב אופים תפוח טרי ומוסיפים 0.5 כפית. דבש טבעי עם מעט אבקת קינמון.
- לפני השינה, אם תחושת הרעב לא עוזבת, אתה יכול לאכול יוגורט דל שומן עם אפרסק טרי.
במהלך היום ניתן לצרוך כ- 600 קק ל, מתוכם 63 גרם חלבון, 47 גרם שומן, 230 גרם פחמימות, 29 גרם סיבים.
ללא קשר לאיזו דיאטה או שיטה להרזיה, אסור לשכוח את החשיבות של משטר השתייה הנכון - במהלך היום אתה צריך לשתות כ -1.5 ליטר מים טהורים. כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל ולהימנע מצניחה וצניחת עור, יש צורך לא רק לשמור על מגבלות תזונה מסוימות, אלא גם לא לשכוח את חשיבות הפעילות הגופנית. אין צורך למצות את עצמך במשך שעות בחדר הכושר; תרגילי בוקר, ריצה באוויר הצח או שחייה בבריכה יספיקו.
האם בטוח לרדת 10 ק ג בחודש, תלמד מהסיפור הזה:
