שימו לב למערכת של פלינטוביץ '. המתחם נהדר עבור מפתחי גוף מתחילים. מהי המערכת, כיצד משתמשים בה ולמה? מערכת פלינטוביץ 'בפיתוח גוף תופסת מקום די חשוב. זה יעיל מאוד, אם כי לא נפוץ במיוחד מסיבות לא ידועות. שיטת אימון זו מבוססת על העוצמה המחזורית של - כבד, קל, בינוני. אותם שרירים משמשים בכל אימון.
המערכת של פלינטוביץ ' - מה זה?
זוהי תוכנית הכוללת שלוש מערכות המסייעות לספורטאים ברמות אימון שונות להשיג תוצאות מרשימות. ישנן תוכניות שונות - למתחילים, לספורטאים מתקדמים ולאנשי מקצוע מחוננים. המתחם מכסה את כל תקופות האימון, וזה מאוד חשוב עבור מפתחי הגוף, כי עכשיו הם יכולים להתאמן במשך זמן רב על פי אותה תכנית. נקודות התייחסות מבטיחות את עקביות תוכנית האימונים, כתוצאה מכך, ניתן להתקדם את העומס. כתוצאה מאימון כזה, מסת השריר והכוח גדלים.
תכונות מערכת פלינטוביץ '
הוא משתמש במחזוריות של עומסים - משתמשים במשקלים מהקל לכבד במהלך אימונים שונים. ישנם שני סוגים של מחזוריות:
- מיקרו - בימי השבוע.
- מאקרו - חודש אחר חודש.
במקרה הראשון העומס משתנה שלוש פעמים בשבוע. במקרה השני העומס משתנה כל כמה חודשים - הוא גדל או יורד, ואולי משנה כיוון.
הגרסאות המקצועיות של המערכת כוללות בגידה בשני השלבים הראשונים. במקביל, הספורטאי טוען נכון את קבוצות שרירי המטרה. מתחילים צריכים ליישם את טכניקת האימון הקלאסית - כך ניתן לבודד את קבוצת שרירי המטרה ולהבטיח בטיחות למפרקים, להגן עליהם מפני פציעות.
המערכת של פלינטוביץ 'בפיתוח גוף למתחילים
אימונים כאלה מורכבים מכמה שלבים, והם, בתורם, מאימוני מעגלים:
- שלב א ' - הכנה. זה נמשך שישה שבועות. במהלך תקופה זו, השרירן לא אמור להגיע לאי ספיקת שרירים. כאן כדאי ללמוד את הטכניקה הנכונה לביצוע התרגילים. בשלב זה, המתחיל מפתח חיבורים עצביים כמו גם מפרקים ורצועות.
- שלב שני המערכות של פלינטוביץ 'למי שרק התחיל בפיתוח גוף כוללות אי ספיקת שרירים, אך בעיתונות הספסל ובלעדית במערכה האחרונה. השלב השני אורך שמונה שבועות, הוא כולל גם הדרכות מעגליות.
המערכת של פלינטוביץ 'לספורטאים מחוננים
אפילו ספורטאים כאלה מסוגלים לעמוד באימונים מסוג זה על תמיכה תרופתית. לכן, שיטה זו מתאימה לחובבי פיתוח גוף נואשים. שיעורים כאלה מאיימים על אימון יתר. בגרסה המקורית, המערכת של פלינטוביץ 'בפיתוח גוף כוללת שני שלבים ללא מיקרו -פרודה. המשמעות היא שהספורטאי מתאמן במאה אחוז כל הזמן.
משך השלב הראשון הוא מספר חודשים, בעוד שהספורטאי מתאמן שלוש פעמים בשבוע ומבצע את אותו אימון מעגלים. משך השלב השני הוא מחודש וחצי לחודשיים וחצי. כאן כבר מניחים פיצול. בשלב השני הספורטאי צובר מסת שריר. הוא מתאמן כבר ארבע פעמים בשבוע - בימי שלישי ורביעי, ולאחר מכן בשישי ושבת. תוכנית שמטרתה לבנות את מסת חגורת הכתפיים והזרועות מתאימה כאן. בעת ביצוע תרגילים, אל תשכח מרמאות, בחר את המשקל המרבי. העומסים צריכים להתקדם באופן אידיאלי עם כל אימון.
מערכת פלינטוביץ 'למפתחי גוף מתקדמים
ישנם שלושה שלבים - השניים הראשונים דומים למערכת האימונים למחוננים, והשלישית מאפשרת לך להגיע להיפרפלזיה של השרירים. כתוצאה מכך, הספורטאי צובר מסת שריר קבועה ולא זמנית.
בשלב הראשון, לחיצת הכוח למספר חזרות צריכה להיעשות פעם אחת. האימונים מתחלקים לקשה וקלה, כמו גם לבינונית:
- הראשון הוא כָּבֵד, תרגילים במהלך תקופה זו מבוצעים בעומס של 100% לכישלון.
- השני הוא קַל, כאן משתמש הספורטאי במחצית מהמשקולות שהיו בשימוש בשלב הקשה.
- עַל מְמוּצָע אימון משתמש ב -75% ממשקל העבודה מהעומסים במהלך אימון קשה.
משך השלב הראשון הוא 60 יום. כתוצאה מכך, ניתן לצבור פוספט קריאטין ולעייף ככל האפשר את החלבונים המתכווצים ואת מערכת העצבים.
השלב השני של מערכת פלינטוביץ 'בפיתוח גוף עוקב אחר התוכנית הקלאסית, אך בתוספת מיקרו -פרודיזציה.
השלב השלישי הוא שאיבה, שבזכותו ניתן לגדל מסת שריר. בשני השלבים הקודמים מצליח השרירן להעלות משישה עד עשרה קילוגרמים, ובשלישי עוד שניים עד ארבעה קילוגרם של שריר. משך השלב השלישי הוא בין חודש לחודש וחצי. כאן חשוב מאוד להקפיד על טכניקת האימון הנכונה. אתה צריך להתאים לאימון של שעה, ולנוח לא יותר מארבעים שניות בין הסטים. לא אמור להיות כשל בשרירים, אך בסוף המערכה תחוש תחושת צריבה קלה של קבוצת שרירי המטרה.
מערכת פלינטוביץ ' - תוכנית הכשרה
כאן התוכנית כולה מחולקת למספר מיקרו -מחזורים - מדי שבוע. בשבוע אחד מתקיימים 3 אימונים עם תרגילים חוזרים ונשנים, הנבדלים זה מזה רק ברמת העוצמה.
מערכת דוגמא אפשרית בגרסה הבאה:
- סקבל סקבט - 5 סטים ושישה חזרות.
- לחיצת ספסל - שלוש עד שש, פלוס סט כבד לחזרה אחת או שתיים.
- גידול משקולות בשכיבה - שלוש עד שש.
- הרמת המוט לשריר הזרוע בעמידה - ארבע עד שש.
- לחץ על המוט מאחורי הראש - ארבע עד שש. אותה כמות משיכת משקולות לחגורה, במדרון.
מערכת אימונים כזו היא אופציה לאימון כוח, בנוסף, בעזרתה תוכלו להרוויח מסה מרשימה. בעזרת האימון הנכון, תוכל, ללא עזרת "כימיה", להשיג תוצאות חסרות תקדים בהשגת מטרות בפיתוח גוף. עוזר מצוין יהיה מערכת פלינטוביץ 'בפיתוח גוף. העיקר להתאזר בסבלנות ולשאוף לניצחון.
למידע נוסף על מתחם האימונים של פלינטוביץ 'בסרטון זה:
