האם כדאי לקחת חומצות אמינו? איזה תפקיד הם ממלאים בפיתוח גוף? כיצד BCAA מסייעים לך לעלות או לרדת במשקל? אתה יכול לגלות את הסודות האלה עכשיו. BCAA מייצג תרכובות חומצות אמינו מסועפות. זהו מכלול שלם של חומרים הכולל שלוש תרכובות חומצות אמינו: לאוצין, ואלין ואיזולאוצין.
יש לומר מיד כי במסה הכוללת של כל תרכובות חומצת האמינו הכלולות ברקמות השריר, BCAA מהוות כ -35 אחוזים. כפי שאתה יכול לראות, שליש מכל חומצות האמינו מורכבות משלושת החומרים הללו. מסיבה זו, קל לדמיין את הערך של BCAA בפיתוח גוף.
הם מעורבים באופן פעיל בכל התהליכים המטבוליים, ויש להם גם תכונות אנטי קטבוליות, ושומרים על השרירים מפני הרס. חומרים אלה אינם מופרשים בגוף וניתן לספק אותם רק כחלק מהמזון הנצרך. בהשוואה לשבע עשרה חומצות האמינו האחרות, BCAA שונות בכך שהמטבוליזם שלהן מתרחש ברקמות השריר, והן מקור אנרגיה מצוין. כמו כן, יש לומר כי BCAA בטוחים לחלוטין לגוף.
השפעות BCAA
BCAA בבניית גוף מייצרים הרבה השפעות חיוביות על הגוף, וייקח הרבה זמן לדבר על כולם. מסיבה זו, נדגיש את המשמעותיים שבהם:
- הם מהווים מצע לייצור תרכובות חלבון בשרירים;
- מקור אנרגיה מצוין;
- משמש את הגוף לסנתז תרכובות חומצות אמינו אחרות;
- הפעל mTOR;
- הם אנטי קטבוליות מצוינות;
- להאיץ את הפרשת האינסולין;
- לקדם עלייה בקצב הליפוליזה.
ההשפעות האלה לבדן מספיקות כדי להבין את התפקיד החשוב של BCAA במלאות פיתוח גוף.
כיצד פועלות BCAA
כעת נשקול ביתר פירוט את מנגנוני ההשפעות המצוין לעיל. זה יאפשר לספורטאים להבין טוב יותר את חשיבות צריכת החומרים הללו.
BCAA משפיעים על מקורות אנרגיה
במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי, תהליכי החמצון של BCAA מואצים באופן משמעותי. זה הכרחי כדי לשמור על איזון האנרגיה. כל התגובות הכימיות הללו מכוונות ליצירת מקור האנרגיה המהיר ביותר - גלוקוז.
במהלך ניסויים מדעיים רבים, נמצא כי לאחר סיום האימון בגוף הספורטאים, רמת ה- BCAA, ובעיקר לאוצין, יורדת במידה ניכרת. במקביל, הגוף מתחיל תהליכים שמטרתם לשקם את ריכוז חומצות האמינו המסועפות בשרשרת. לשם כך רקמת השריר מתחילה לקרוס. כדי למנוע תהליכים אלה, עליך להשלים עם BCAA בפיתוח גוף.
כמו כן, כעת אנו יכולים לדבר בביטחון על תפקידו המשמעותי של לאוצין בתגובות סינתזת ATP. כפי שמפתחי גוף רבים צריכים להיות מודעים לכך, חומר זה הוא מקור האנרגיה העיקרי בשרירים. כאשר משתמשים בלאוצין לסינתזת ATP, ניתן להשיג יותר מחומר זה מאשר בעת שימוש במספר דומה של מולקולות גלוקוז. מכיוון שתהליכי יצירת ה- ATP מגלוקוז ולאוצין דומים, לספורטאי יש שני מקורות אנרגיה שווים. זה מאפשר לך להאיץ באופן משמעותי את תהליכי השחזור.
BCAA מעורבים בייצור תרכובות חלבון שריר
כבר הזכרנו ששליש מכל תרכובות חומצת האמינו ברקמת השריר הן BCAA. לפיכך, חומרים אלה יכולים להיקרא בבטחה אבן הבניין העיקרית ליצירת תרכובות חלבון. כידוע, כאשר הגוף חסר חלבון, צמיחת השרירים הופכת לבלתי אפשרית.
אם במנוחה מספיק לך לצרוך שייק חלבון רגיל וכך תוכל לספק לגוף את כל תרכובות חומצת האמינו הדרושות, הרי שאימון בעצימות גבוהה זה כבר לא יקרה.
ריכוז ה- BCAA ברגע זה יורד בחדות ועליך להבטיח את העברתם לגוף. באמצעות תוספי ספורט עם BCAA בפיתוח גוף, ספורטאים משחזרים את רמת החומרים הללו, כמו גם יוצרים את כל התנאים הדרושים לצמיחת השרירים.
BCAA מסנתזים גלוטמין
עליך להיות מודע לתפקיד שגלוטמין משחק בצמיחת השרירים. חומר זה נמצא בכל רקמות הגוף והוא מווסת את הסינתזה של תרכובות חלבון, מקדם מעבר במאזן החנקן לעבר הרקע האנאבולי, מאיץ את הפרשת הורמון הגדילה האנדוגני, וגם מגדיל את גודל תאי הרקמה. הצריכה הגבוהה של גלוטמין המתרחשת במהלך האימון יכולה להיספג בקלות על ידי הספורטאי באמצעות שימוש ב- BCAA.
BCAA מאיצים את הסינתזה של תרכובות אינסולין וחלבונים
אחת הדרכים היעילות ביותר להאיץ את ייצור תרכובות החלבון היא PI3K. חומר זה מאפשר לך לווסת את צריכת הגלוקוז ומגביר את קצב העברת חומצות אמינו לתאי רקמת השריר. הודות ל- PI3K לאינסולין תכונותיו האנאבוליות.
BCAA, ובמיוחד לאוצין, יכולים להשפיע ישירות על PI3K ולהאיץ את ייצור האינסולין. גם אם רמת האינסולין נמוכה, אז עם רמה גבוהה של BCAA, הרקע האנאבולי עולה. אם אתה משתמש ב- BCAA יחד עם פחמימות לאחר סיום האימון, תוכל להשיג אפקט סינרגיסטי בסינתזה של אינסולין, לשפר את איכות תזונת הרקמות וכתוצאה מכך להגדיל את קצב צמיחת השרירים.
BCAA מפעיל את mTOR
mTOR הוא תרכובת חלבון מיוחדת שתפקידה העיקרי הוא לווסת את תהליכי גדילת התאים וחלוקתם. בגוף, mTOR הוא מעין חיישן אנרגיה שמופעל כאשר רמת ה- ATP גבוהה וחוסמת כאשר ריכוז ה- ATP יורד.
כמות האנרגיה הגדולה ביותר במהלך עבודת התאים מושקעת בייצור תרכובות חלבון. מסיבה זו, יש צורך ליצור ריכוז גבוה של ATP ובכך להבטיח את צמיחת רקמת השריר. לצורך סינתזה של תרכובות חלבון, יש צורך גם בחומר הגלם, שהוא BCAA, המשמש בפיתוח גוף. לאוצין יש את היכולת להפעיל mTOR, המעורר ייצור תרכובות חלבון.
BCAA מאיצים את הליפוליזה
ל- BCAA יש את היכולת להפעיל גנים ללפטין (הורמון) ברקמת השומן. יש להכיר בכך שלפטין הוא הורמון מורכב מאוד, שתפקידו העיקרי הוא להסדיר את קצב חילוף החומרים.
עם מסת שומן גדולה, הגוף מתחיל לסנתז לפטין באופן פעיל. במהלך מחזורי ייבוש או ירידה במשקל, ריכוז ההורמון יורד, מה שמוביל לעלייה בתיאבון ולהאטה בחילוף החומרים. במצב כזה, אפילו עם ירידה בתכולת הקלוריות של תוכנית התזונה ועלייה בעוצמת האימון, תהליכי שריפת השומן מואטים באופן משמעותי.
כתוצאה מכך, ספורטאים אינם יכולים לנוע מנקודת איזון מסוימת ואינם מאבדים מסת שומן. כדי להתגבר על נקודת איזון זו, BCAA משמשים בפיתוח גוף. אתה סוג של שולל את גופך שלך ומאלץ אותו להאיץ את ייצור הלפטין.
כיצד לקחת BCAA
במהלך מחזורי איסוף המונים, מומלץ להשתמש ב- BCAA לפני תחילת השיעור, במהלך התנהלותו וגם לאחר סיום ההכשרה. פרקי הזמן האלה הם החשובים ביותר, והגוף דורש ריכוז גבוה של תרכובות חומצות אמינו מסועפות.
פתרונות BCAA מתאימים ביותר למטרה זו.נטילת התרופה בזמנים אחרים כבר אינה יעילה כל כך והספקה של תרכובות חומצות אמינו בתקופות אלה תתחדש עקב שימוש בקוקטיילים חלבוניים. לעתים קרובות, היצרנים ממליצים לקחת BCAA לעתים קרובות יותר, אך זה רק בשל הרצון להגדיל את מכירת הסחורה שלהם.
במהלך ירידה במשקל, האופטימלי ביותר הוא להשתמש ב- BCAA באותו אופן כמו בעת העלאת מסת שריר. אתה יכול גם לקחת תוספי מזון בין הארוחות כדי לעצור תהליכים קטבוליים. עם זאת, למטרות אלה עדיין עדיף להשתמש בתערובות חלבון. קח 4 עד 8 גרם BCAA בפיתוח גוף כל יום, ללא קשר למטרות שלך. המינון עשוי להיות מופחת, אך גם השפעת התוסף תפחת. אתה יכול לקחת BCAA ללא הגבלת זמן ואין להשתמש במשטרי מינון מחזוריים. שים לב גם כי BCAA עובדים היטב עם כל סוגי תוספי הספורט.
תוכל ללמוד עוד על BCAA ותפקידם בגוף של מפתח הגוף בסרטון זה:
