גלה כיצד התזונה של נוער לשריפת שומן שונה מזו של מבוגר, ואילו אמצעי זהירות יש לנקוט. אם ילדים בגילאי 12 עד 17 סובלים מעודף משקל, אז בשל בריונות תכופה מצד עמיתים, מתחילים שונים עשויים להתחיל להתפתח והתפתחות גופנית מאטה. אם הסיבה לעלייה במשקל עודפת נעוצה בתזונה לא נכונה ואינה קשורה למחלות, יהיה די פשוט לפתור את הבעיה. היום נדבר על איך לרדת במשקל לבני נוער ללא דיאטה.
מדוע בני נוער עולים במשקל נוסף?
אם אנחנו מדברים על בנות, לרוב הבעיות של עודף משקל נגרמות על ידי ארגון מחדש של המערכת ההורמונלית. בגיל 12-13, הילדה נכנסת לגיל ההתבגרות ומתחילה לעלות במשקל בירכיים. בנוסף, אפשר גם להגדיל את גודל הגוף באזור המותניים. בנים ממעטים לעלות במשקל עקב שינויים הורמונליים ולרוב עולים במשקל עודף עקב תזונה לא מספקת ופעילות גופנית נמוכה.
אם מבוגרים משתמשים באופן פעיל בתוכניות תזונה שונות כדי לרדת במשקל, אז לא מומלץ למתבגרים להפחית באופן משמעותי את ערך האנרגיה של הדיאטה. אנחנו לא מדברים היום לשווא על איך לרדת במשקל עבור נער בלי דיאטה, כלומר תוכניות תזונה קשות, כולל דיאטות מונו.
בין הגילאים 10 ל -17 מתרחשים מספר רב של שינויים בגוף המתבגר שמשפיעים על כל המערכות, לא רק על המערכת האנדוקרינית. על מנת שהגוף יעבוד היטב, יש צורך לספק לו את הכמות הדרושה של חומרים מזינים. ניתן להשתמש בדיאטות מיוחדות רק לאחר התייעצות עם מומחה לטיפול בהשמנת יתר חולנית.
כיצד לרדת במשקל לבני נוער ללא דיאטה: תוכנית תזונה קלה
למרות העובדה שהיום אנחנו מדברים על איך לרדת במשקל אצל נער בלי דיאטה, על מנת להילחם במשקל עודף, יש צורך לשנות את התזונה. בנוסף, יש להגביר את הפעילות הגופנית. כל הורה צריך לזכור שילדו צריך לרדת במשקל בהדרגה. ירידה מהירה במשקל עלולה לפגוע אפילו בגוף מבוגר, שלא לדבר על ילד. בממוצע, לא צריך לרדת יותר מחצי ק ג במהלך השבוע.
יחד עם זאת, מתבגרים, עם גישה נכונה לעסקים, נפטרים מהשומן הרבה יותר מהר מאשר מבוגרים. קודם כל, יש צורך להסיר סוכר ומזונות לא בריאים מהתזונה. אם הילד שלך עלה במשקל שצריך להוריד אותו, אסור לו לאכול צ'יפס, סודה, חטיפים וכו '.
תזונתו צריכה להיות מורכבת ממאכלים תוצרת בית קלילים אך מזינים. חשוב מאוד להקפיד על תזונה מאוזנת. לא ניתן לנער לרדת במשקל ללא פעילות גופנית. עבור חלק, חינוך גופני בבית הספר הוא מספיק, בעוד שילדים אחרים צריכים להתחיל לעסוק בספורט בנוסף. במצב זה, נער יוכל לרדת במשקל מספיק מהר, וכל המתחמים ייעלמו מעצמם. עם זאת, תוך ירידה במשקל, חשוב לזכור לגבי התמיכה של יקיריהם.
בחלק זה אנו מדברים על אילו תוכניות תזונתיות בני נוער יכולים להשתמש בהם כדי להילחם בהשמנה. יש לומר מיד כי לא ניתן להשתמש בדיאטות אותן שקלנו כעת במשך יותר מ -24 שעות. יתר על כן, השימוש בהם אפשרי רק לאחר 15 שנים.
בין הדיאטות המהירות נציין שתיים:
- כפיר-כוסמת - יוצקים מים רותחים על הכוסמת בערב ומשאירים אותה למשך הלילה. בבוקר מערבבים דייסה עם קפיר, ולאחר מכן המנה תהיה מוכנה לאכילה. במהלך היום, הילד צריך לצרוך ליטר קפיר ועד קילוגרם וחצי של דייסת כוסמת.
- פירות יער ופירות יער - לאורך כל היום אתה צריך לאכול רק פירות יער ופירות ולנסות לתת עדיפות למוצרים מקומיים.
ילדים, בגישה הנכונה, יורדים במהירות במשקל, ואם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל לבני נוער בלי דיאטה, אז הכל די פשוט. חשוב לא להטיל מגבלות חמורות על המזון שאתם אוכלים. היוצאים מן הכלל היחידים הם אלה המכילים פחמימות פשוטות ושומנים לא בריאים. אלה צריכים לכלול מזון מטוגן, מעושן, כמו גם שומן, מוצרים מוגמרים למחצה, משקאות אנרגיה, משקאות מוגזים ממותקים, אלכוהול וסוכר.
כפי שאתה יכול לראות בעצמך, אין מגבלות גדולות והנער צריך לאכול לפחות ארבע פעמים ביום. על פי המלצות תזונאים מוכרים, נער צריך לצרוך מנת מזון, שגודלה הוא לפחות 300 גרם, לא כולל המשקה. אם החלק לא מספיק. ואז בקרוב מאוד הנער ירגיש רעב ויאכל את כל האוכל שיש. כמו כן, תוך ירידה במשקל, הארוחה האחרונה צריכה להתקיים לפחות שלוש שעות לפני השינה.
בואו לגלות את הסכנות של מתבגרים עלולות להיווצר על ידי תוכניות תזונה נוקשות. אם אתה מתעניין בשאלה כיצד לרדת במשקל אצל נער מבלי לעשות דיאטה, אתה עושה את הדבר הנכון, מכיוון שההגבלות הגדולות שמטילות תוכניות תזונה חזקות עלולות להוביל להפרות הבאות:
- מחסור באשלגן, תרכובות חלבון וסידן עלול לגרום להפרעות בתפקוד מערכת השלד והשרירים.
- אינדיקטור נמוך לערך האנרגיה של הדיאטה תורם להידרדרות בביצועי המוח.
- תוכנית תזונה דלת קלוריות יכולה להחמיר את מצבי העור, נשירת שיער וציפורניים שבירות.
- עם תזונה ארוכה וקשיחה, בנות עלולות לפתח אמנוריאה.
מסכים, רק הבעיות המפורטות לעיל כבר מספיקות מספיק כדי לשאול את השאלה - איך לרדת במשקל עבור נער ללא דיאטות?
איך לרדת במשקל לבני נוער בלי דיאטה בבית?
בגיל ההתבגרות יש צורך להסתמך על תזונה מאוזנת ובריאה ופעילות גופנית מספקת. אז איך נער יכול לרדת במשקל בלי דיאטה? קודם כל, יש להקפיד על משטר היום - ללכת לישון ולהתעורר בו זמנית, ויש צורך לקחת מזון אך ורק בהתאם ללוח הזמנים. בכל גיל אתה צריך לישון מספיק מכיוון שהגוף מסוגל להתאושש לגמרי רק בלילה. כל הרופאים ממליצים ללכת לישון בשעה 22:00 ולקום בשעה 8:00. חובה לאכול בבית הספר, ובזכות אורח חיים פעיל, לא תצטרכו לתהות כיצד לרדת במשקל עבור נער ללא דיאטה.
תזונה לבני נוער לירידה במשקל
עבור אורגניזם גדל צעיר, האינדיקטור לערך האנרגטי של הדיאטה צריך להיות לפחות 2.5 אלף קלוריות. כדי לקבוע פרמטר זה בצורה המדויקת ביותר האפשרית, פשוט הכפל 65 במשקל הגוף שלך. לא פחות חשוב היחס בין החומרים המזינים העיקריים. תזונתו של נער צריכה להכיל כ -400 גרם פחמימות, בין 100 ל -110 גרם תרכובות חלבון וכ -100 גרם שומן. להלן העקרונות הבסיסיים שיש להקפיד עליהם בעת יצירת תזונת העשרה:
- יותר מ -50 אחוזים מתרכובות החלבון חייבות להיות ממוצא מן החי.
- כ -70 אחוז מהשומן חייב להיות ממוצא צמחי.
- כ -80 גרם פחמימות צריכות להיות מהירות (מתוקות), והשאר צריך להיות מורכב בלבד.
- כל יום, נער צריך להכיל חמש מנות של פירות וירקות בתזונה, מוצרי חלב צריכים להיות בכמות של שלוש מנות, ובשר אדום ודגים יש לצרוך פעם או פעמיים בשבוע.
- כל הארוחות לבני נוער חייבות להיות מבושלות, מאודות, אפויות או מבושלות.
פעילות גופנית למתבגר
כדי לא לשאול בעתיד את השאלה כיצד לרדת במשקל לבני נוער ללא דיאטות, יש צורך לעסוק בספורט.זה, בשילוב עם תזונה נכונה, מבטיח כי אתם לא סובלים מעודף משקל. כמובן, אמירה זו נכונה רק אם אין בעיות בריאות.
במהלך השבוע, עליך להיכנס לספורט פעמיים או שלוש, ותוכל לעשות זאת בבית. משך כל שיעור הוא 40 עד 50 דקות. אנו ממליצים לבנות את האימון שלך לפי התוכנית הבאה:
- חימום - סובב את הגפיים והראש כדי לחמם את כל השרירים בגופך.
- אימון בסיסי - בצע את התרגילים הבאים: קפיצה בחבל, ריצה, זינוקים, קרש, שרירי בטן, שכיבות סמיכה, סקוואט.
- התקררו - עשו תרגילים למתיחת שרירי הגוף כולו.
איך לרדת במשקל לילדה מתבגרת ללא דיאטות?
על מנת שנערה מתבגרת תרד במשקל בצורה נכונה, יש לקבוע את הסיבות להופעת עודף משקל. כפי שאמרנו לעיל, לרוב בעיה זו קשורה בבנייה מחדש של המערכת האנדוקרינית. במקרה זה, עליך לפנות תחילה למומחה כדי לא לפגוע בגוף. אם אין בעיות בריאות, יש צורך לארגן תזונה נכונה, להתאמן מדי יום בבוקר ולערוך אימון אירובי פעמיים -שלוש בשבוע.
איך לרדת במשקל לילד מתבגר ללא דיאטות?
אין הבדלים גדולים בין ירידה נכונה במשקל של בנות ובנים בגיל ההתבגרות. ההבדל היחיד הוא פעילות גופנית. על מנת להנחיל לגבר העתידי את התכונות הטובות ביותר האופייניות למין זה, עדיף לעסוק בספורט.
איך לרדת במשקל למתבגר בלי דיאטה בשבוע אחד?
יש לומר מיד שקשה מאוד לבצע זאת מבלי לגרום נזק לגוף. כפי שצוין לעיל, בשבוע אחד אתה יכול להפסיד בבטחה לא יותר מקילו. לשם כך, הפסיק לאכול כל מיני מזונות מזיקים, הקדש שעה מדי יום להתעמל, הקדש 60 עד 120 דקות באוויר הצח, ולישון מספיק.
איך לרדת במשקל לבני נוער בלי דיאטה בבטן?
כדי שלנערה תהיה מותן דקה, עליך להתאמץ. זה מושג בעיקר באמצעות יישום תרגילים מיוחדים:
- שב על ספה או כיסא והרם את הרגליים כך שיתלו מעל הקרקע. לאחר מכן, התחל להעלות אותם ולהוריד אותם למצב ההתחלה שלהם. בצע את התנועה 20 פעמים.
- שכב על הרצפה עם הרגליים על הספה והראש מאחורי הראש. התחל להרים את הכתפיים ואת פלג הגוף העליון במאמץ של שרירי הבטן. בצע את התרגיל 20-30 פעמים.
כיצד לרדת במשקל עבור נער ללא דיאטת ירך?
אם אתה צריך להיפטר משומן על הרגליים והירכיים, אז ספורט כמו בדמינטון הוא בחירה מצוינת. תוך שעה של אימון, ספורטאים רצים יותר מחמישה קילומטרים ומורידים עד שני קילו. ספורט זה מועיל מאוד לגוף המתבגר, מאחר ושרירי הגוף כולו מעורבים בעבודה, ולא רק ברגליים. כמו כן, עליך לשים לב לתנועות כגון זינוקות, סקוואט ותרגילים עם פיטבול.
אם מגיל צעיר אתה מתחיל לעקוב אחר הדמות שלך ולדבוק באורח חיים בריא, אז בעתיד לא יהיו לך בעיות עם עודף משקל. מסכים שקל מאוד להשיג את זה. אתה רק צריך לאכול נכון ולנהל אורח חיים פעיל.
לירידה במשקל ללא דיאטה, ראה כאן:
