גלו מה עליכם לעשות בכדי להיפטר משומן תת עורי אחת ולתמיד בגיל צעיר. השמנה משפיעה לא רק על מבוגרים, אלא גם על מתבגרים. זאת בשל פעילות נמוכה ושימוש במזון באיכות ירודה. בני נוער רבים מבלים את רוב זמנם הפנוי מול מסכים ומנסים לאכול מהר כדי לא להסיח את הדעת ממשחקי וידאו או מרשתות חברתיות.
מדענים קובעים את העובדה שהגבול התחתון של השמנת יתר עבר כלפי מתבגרים, וזה מצער מאוד. שימו לב שמסיבות מסוימות, למשל, עליות הורמונליות, קשה יותר למתבגרים לרדת במשקל מאשר למבוגר. בנוסף, מבחינה פסיכולוגית, גם לבני נוער קשה יותר לסבול את הבעיה הזו, כיוון שבגיל הזה הם שומעים לעתים קרובות ללעוג בכתובת שלהם מבני גילם. בואו לגלות כיצד לרדת במשקל לפני הקיץ עבור נער.
איך לרדת במשקל לבני נוער לפני הקיץ - כללים בסיסיים
נשים בכל גיל מבקרות מאוד את גופן. זה נכון גם לגבי נערות מתבגרות. רבים מהם בטוחים שיש צורך להיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים ובמידת האפשר לעשות זאת במהירות האפשרית. משום מה רבים, כולל מבוגרים, משוכנעים שמטרה כזו אינה ניתנת להשגה. בפועל הדברים שונים לגמרי.
כדי להתחיל לרדת במשקל, כל שעליך לעשות הוא ליצור גירעון באנרגיה עם תוכנית תזונתית ולהתאמן באופן קבוע. ואין צורך ללכת מהאולם, זה מספיק, רק כדי לטייל מדי יום. הגוף שלנו לא משנה איזה מתח הוא חווה. אם אתה מתעניין בשאלה איך לרדת במשקל לבני נוער לפני הקיץ, אז עכשיו תקבל תשובה עליה.
שנה את התזונה שלך
הדיאטה היא הגורם הקובע לירידה במשקל. פעילות גופנית היא רק עוזר להשגת מטרה זו. כשאנחנו מדברים על שינויים תזונתיים, אנחנו לא מדברים על צום כלל. יתר על כן, אם אתה רוצה לדעת איך לרדת במשקל של נער לפני הקיץ, הכלל הראשון הוא לאכול באופן קבוע.
אם הגוף רעב, אז התהליכים המטבוליים מואטים באופן דרמטי, ולא תרדו במשקל. כמו כן יש לזכור כי אצל מתבגרים "תשוקות הורמונליות" משתוללות בגוף. קפיצות רציניות במשקל הגוף קשורות לרגע זה, ועם תזונה מאורגנת כראוי, ניתן לצמצם את טווח התנודות הללו.
יש לומר עוד כמה מילים על צום. אנשים רבים, ללא קשר לגיל, בטוחים שרק באמצעות צום אפשר להיפטר מעודף משקל. עם זאת, בפועל, גישה זו לניהול מזון יכולה להוביל להפרעות אכילה שונות, למשל, אנורקסיה או בולימיה. מדובר במחלות קשות מאוד הדורשות טיפול ארוך טווח.
חשוב מאוד להיות בעלי הבנה כללית לפחות של פירמידת המזון על מנת להכין את התזונה הנכונה. עליך גם לדעת כמה אתה יכול לצרוך באופן ספציפי מזונות מסוימים. הקפד לשתות הרבה מים. אם מוסיפים פרוסת לימון לכוס מים, תהליכי פינוי הפסולת יואצו.
התזונה היומית שלך צריכה להכיל לפחות 3-4 מנות של פירות וירקות. יתר על כן, צריכה להיות מנה נוספת של ירקות. מזון המכיל תרכובות חלבון צריך להיות קיים בכמות של שלוש עד שבע מנות. אל תשכח מהשומנים הבריאים המצויים בשמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים ומזונות אחרים. הם צריכים להיות נוכחים בתזונה שלך בכמות של שלוש עד חמש מנות.
יש להחליף מקורות לפחמימות פשוטות במזונות המכילים פחמימות איטיות. חשוב מאוד להכין תזונה אישית, שבלעדיה לא תקבל תשובה לשאלה כיצד לרדת במשקל לבני נוער לפני הקיץ. להלן הכללים הבסיסיים לתכנית אכילה בריאה:
- לארוחת הבוקר אתה צריך לצרוך תרכובות חלבון, פירות ופחמימות.
- כלול ירקות ותרכובות חלבון בתזונה שלך לארוחת הצהריים.
- אכלו פחמימות, חלבונים וירקות לארוחת הערב.
- במהלך החטיפים יש להעדיף ירקות, חלבונים ופירות.
בטח שמתם לב שיש ירקות כמעט בכל ארוחה. זה לא במקרה, כי הם צריכים להוות בסיס לתזונה שלך. מים חשובים לא פחות, ולא רק מכיוון שגופנו נוזלי ב -80 אחוז. מים חיוניים לסילוק רעלים ועוזרים להאיץ תהליכים מטבוליים.
סלק משקאות ממותקים מהתזונה שלך על ידי החלפתם במי שתייה. אם אתם מרגישים רעב ועדיין לא הגיע הזמן לארוחה הבאה שלכם, שתו כוס מים או כוס תה ירוק. בנוסף לכל האמור לעיל, יש להוסיף כי אם אתה שותה מים צוננים מעט, אזי צריכת האנרגיה תגדל, שכן הגוף יכול לעבד מזון רק בטמפרטורה מסוימת.
חשוב מאוד לבחור את האינדיקטור האופטימלי לערך האנרגיה של הדיאטה, אך יחד עם זאת לא להגביל את עצמך במוצרים, אם לא מדברים על מזיקים, כגון מזון מהיר. אל תתנו לעצמכם להירגע בכך שתאפשרו לעצמכם לאכול ג'אנק פוד אפילו פעם בשבוע. תוכלו לפנק את עצמכם במעדן האהוב עליכם ליום אחד, אך בכמויות קטנות. אם אתה מתקשה לוותר מיד על המנה האהובה עליך, אז עשה זאת בהדרגה.
שמור על איזון תזונתי
חשוב מאוד לשמור על איזון בין חומרים מזינים. עליך להגביל את צריכת הפחמימות שלך, אך אינך יכול לנתק לחלוטין את הפחמימות. בממוצע, שיעור הפחמימות בתזונה של אדם בריא צריך להיות 50 אחוז. זהו מקור האנרגיה העיקרי ובלעדיו הגוף לא יוכל לתפקד כרגיל.
הגבלה חמורה על הפחמימות מזיקה לבני אדם בכל גיל. צעד כזה יאט את סינתזת החומרים ההורמונליים ויפחית את ביצועי המוח. תוכניות תזונה הדומות לתזונת אטקינסון פופולריות כיום. אך הם אינם מתאימים למתבגר, שכן יש להחליף פחמימות בתרכובות חלבון ושומנים. השאירו תוכניות תזונה אלו לספורטאים מקצועיים.
הדיאטה צריכה להכיל את הכמות המרבית האפשרית של מוצרי צמחים. אלה הם פירות, דגנים, ירקות וקטניות. צור תזונה המבוססת על דגנים, בטטה, עגבניות צהובות, אורז, שיבולת שועל ועוד. מקובל כי אורז לבן ותפוחי אדמה יכולים לגרום להשמנה, אך אין זה כך. רק תסתכלו על הסינים, שתפריטם תמיד כולל אורז. חשוב מאוד לאכול מספיק מזון כדי להשביע את הרעב.
אין להשתמש בתוכניות מזון דיאטה דלת קלוריות. הם יכולים להיות מסוכנים למבוגר, ואף יותר מכך למתבגר. תכולת הקלוריות של הדיאטה צריכה להיות מעט פחות בהשוואה למדד הרגיל. זה ייצור גירעון קל באנרגיה, ובשל פעילות גופנית הוא יגדל. במצב זה תוכל לרדת במשקל ולא לדאוג לבריאותך.
כל דיאטות כאלה נועדו לשמש לתקופה קצרה ואולי לא יועילו לטווח הארוך. המשימה שלך היא כנראה לא רק ירידה במשקל, אלא יצירת דמות רזה לאורך זמן. אנו ממליצים לפנות לייעוץ של דיאטנית שתוכל לעזור לך לקבוע את ערך האנרגיה של הדיאטה שאתה צריך.
אם יש הרבה חלבונים בתוכנית התזונה, אז העודף שלהם יומר לגלוקוז. יחד עם זאת, רצית להיפטר מהריכוז הגבוה של חומר זה על ידי הפחתת צריכת הפחמימות שלך. למרות שלא ניתן להפוך שומנים לגלוקוז, הם מזיקים בכמויות גדולות. לאורך כל היום, מספיק לך לצרוך בין 30 ל -60 גרם שומן כדי לספק את הצורך של הגוף בחומר מזין זה. חלק השומן אמור להוות 20-30 אחוזים מצריכת הקלוריות הכוללת.
כמות תרכובות החלבון בתזונה צריכה להיות בין 55 ל -95 גרם. עם זאת, יש להפיק אותם ממזונות רזים כדי לא להזיז את האיזון לכיוון השומן.
נכנס לכושר
פעילות נמוכה של הדור הצעיר היא בעיה רצינית בחברה המודרנית. בשל ההתפתחות המהירה של הטכנולוגיה, בני נוער מקדישים זמן רב למחשבים ולאינטרנט, ושוכחים את חשיבות הפעילות הגופנית. חינוך גופני צריך להפוך לנורמה עבורך ולשיעורי בית הספר לא נלקחים בחשבון כאן. נסו להשתמש בפחות תחבורה ציבורית ולצאת לטיולים רגליים או לרכיבה על אופניים.
כדאי להפריש שלושה ימים בשבוע לספורט פעיל. זה לא רק יאפשר לך להיפטר מעודף משקל, אלא גם לרפא את גופך. אנו ממליצים שתתחיל לבקר בחדר הכושר וחוץ מזה תנוע באופן פעיל עוד שלושה ימים. אבל אתה יכול לגמרי להקדיש יום אחד למנוחה.
ספורט צריך להיות ארוך מספיק - מחצי שעה עד 60 דקות. כל אימון צריך לשאוף להיפטר מ -400 קלוריות לפחות. אל תשכח שחשוב ביותר לבצע חימום טוב לפני החלק העיקרי של הפגישה. אם אין לך אפשרות ללכת לחדר כושר או שאתה מתבייש במשקל עודף, אז התאמן בבית.
יש מגוון רחב של ענפי ספורט לבחירה היום ובהחלט תמצא אחד שאתה נהנה ממנו. ואל תחשבו שכדורגל הוא רק לבנים, אבל אירובי הוא נהדר עבור בנות. אנו ממליצים גם להשתמש בבריכת השחייה. זו לא רק דרך יעילה לרדת במשקל, אלא היא תעזור לכם להדק את כל השרירים בגופכם. הייתי רוצה להאמין שקיבלת את התשובה לשאלתך, כיצד לרדת במשקל לפני הקיץ עבור נער.
ראה להלן לירידה מהירה במשקל:
