מדוע השומן מאוחסן באזור הבטן ובאילו שיטות ניתן לחסל אותו בבית. התרגילים היעילים ביותר מ יוגה, גמישות גוף, אירובי, הנחיות תזונתיות וטיפולי יופי. בטן שטוחה היא חלומה של בנות רבות, שהמימוש בה דורש כוח רצון עצום וזמן פנוי. מטרה זו יכולה להיות מושגת לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית, ביצוע תרגילים מיוחדים והליכים קוסמטיים, אכילה נכונה.
סיבות לשומן בבטן
הופעת קפלי העור באזורים אלה מוסברת על ידי שימוש בג'אנק פוד, נפיחות תכופה וחוסר פעילות גופנית. במקרה זה, הקלוריות המתקבלות אינן נצרכות, והופכות למרבצי שומן, המרוכזים בעיקר ליד הטבור. המצב יכול להחמיר על ידי מתח ולידה, ולאחר מכן שרירי הגוף נחלשים, ועודף משקל הופך להיות מורגש יותר.
בואו נסתכל מקרוב על כל אחת מהסיבות:
- לֵדָה … בזמן שהיא נושאת ילד, אישה בהחלט תתאושש, לא רק בגלל משקל התינוק, אלא גם בגלל שינויים בחילוף החומרים. לאחר לידת התינוק הדמות לא משוחזרת באופן מיידי, אלא רק לאחר מספר שבועות שחלפו. אם הילדה מעולם לא עסקה בספורט, ייתכן שהקיבה לא תתכווץ כלל בגלל אובדן גמישות העור.
- נפיחות … עם בעיה דומה, חלק הבטן מתחת לטבור בולט בעיקר. זה יכול להוביל להפרעה של המעיים, חילוף חומרים איטי, גזים, אלרגיה לכל מזון. הסכנה כאן מיוצגת על ידי שמרים, קוואס, בירה, מוצרי קמח, משקאות מוגזים, חלב ונגזרותיו, יין.
- לחץ … במצב של מתח עצבי, השומן מפסיק להפוך לאנרגיה, מה שמוביל לשקיעתו מתחת לעור. המקום הראשון בו הוא מתחיל להתמקם הוא האזור מהירכיים התחתונות ועד הטבור. המצב מחמיר עם התעללות מתמדת במזונות עתירי קלוריות.
- תזונה לא נכונה … השפע בתזונה של מזונות שומניים, מוצרי קמח, ממתקים וכל מה שעשיר בפחמימות "פשוטות", מגביר את תכולת הקלוריות של התפריט היומי. כתוצאה מכך, אדם אינו צורך את מה שאכל, והשומן הנותר מופקד על חלק הבטן.
חָשׁוּב! הימצאות שומן במותניים נובעת לרוב מכמה סיבות בבת אחת.
איך לשטח את הבטן
אתה צריך להתחיל לבדוק את התזונה שלך. יתר על כן, הגיוני לחבר פעילות גופנית - להניף את העיתונות, לבצע את התרגיל "קרש", לבצע שכיבות סמיכה וכו '. עטיפות שונות מאפשרות לך להאיץ את האפקט. אל תתעלם מאסאנות יוגה, תרגול נשימה, שימוש בחישוק או חישוק הולה שנוצר במיוחד להתמודדות עם סנטימטרים מיותרים במותניים.
בטן שטוחה תוך שבוע עם תזונה
כדי להשיג את המטרה היקרה, יש להפחית את צריכת הפחמימות, הפשוטות והמורכבות כאחד, ויש לפצות על מחסורן בחלבון מן הצומח והחי. צריכת הקלוריות היומית צריכה להיות בין 1400 ל -1700 קק ל לאישה פעילה גופנית. במקרה זה, הגוף ישתמש בשומן כאנרגיה, שתתחיל בתהליך שריפתו. לכן, על מנת לקבל בטן שטוחה, מומלץ להוציא את כל המאכלים הכבדים לקיבה - לחם לבן, פסטה, בשר מטוגן ודגים.
כך התפריט שלך צריך להיראות בערך:
- יוֹם שֵׁנִי … אפשר להתחיל את היום הראשון בשבוע עם כוס מיץ תפוזים סחוט טרי, ביסקוויטים (3 חתיכות) וגבינת קוטג 'דלת שומן (200 גרם). לארוחת צהריים תזדקקו למרק עוף שנוא ללא תפוחי אדמה עם גזר ובצל.בין זה לארוחת הערב, אתה צריך לאכול חטיף עם בננה ותפוח, או לשתות כוס יוגורט דל קלוריות. לערב מומלץ לבשל דייסת כוסמת עם סלק מתובל בשמן תירס לא מזוקק ללא מלח.
- יוֹם שְׁלִישִׁי … לארוחת הבוקר תוכלו להגיש פתיתי שיבולת שועל במים, סלט עגבניות גולמיות, מלפפונים ובצל ירוק ועוגות דג כבש מאודה. לסעוד הכי טוב עם מרק אורז במים ומלפפון ללא מלח. לאחר 2-3 שעות אתה צריך לשתות כוס קפיר עם 2-3 עוגיות "יבשות". לארוחת ערב, הרתיחו ביצה אחת ותפנקו את עצמכם ב -100 גרם גבינה קשה לא מלוחה. למשקאות תזדקק לתה ירוק שאליו תוכל להוסיף מעט דבש.
- יום רביעי … התחל את היום שלך עם סולת בחלב עם 1.5% שומן ותה שחור חלש. אכלו בורשט ירקות וחתיכת בקר מאודה עד השעה 13:00. בסביבות השעה 16:00, הכניסו לפה כרוב סיני וסלט מלפפונים עם 2 פרוסות לחם שיפון. לסעוד לא יאוחר משעה 19:30 על דייסת חיטה על בסיס מים עם צלעות ותה ירוק.
- יוֹם חֲמִישִׁי … את היום הזה כדאי לבלות במצב מורעב למחצה - אפשר לשתות רק מים, מיצים ללא סוכר, תה, עולש. נפח הנוזלים הנצרך ליום צריך להיות לפחות 1.5 ליטר. אם הבטן "מוחה", מותר לאכול 100-200 גרם גבינת קוטג 'דל שומן או בננה.
- יוֹם שִׁישִׁי … ביום האחרון של שבוע העבודה הרשמי, התפריט חייב לכלול שיבולת שועל עם פירות יבשים, המתאימה לארוחת בוקר. לארוחת צהריים אפשר לאכול 30 גרם גבינה, עגבנייה אחת, 3 טוסטים מלאים וביצה. ארוחת הערב כוללת סלט עם חזה עוף, עגבניות, בורגול, דבש ודג אפוי.
- יום שבת … בבוקר תוכלו לאכול ירקות אפויים (חצילים, גזר, כרובית), פילה עוף (לא יותר מ -100 גרם) ומיץ תפוחים סחוט טרי. לארוחת צהריים, דייסת כוסמת עם פרוסת חמאה וחביתה של שתי ביצים עם עגבנייה תהיה רלוונטית. לארוחת ערב מכינים פיתה בקר וסלק אפוי עם טוסט מלא (2-3 חתיכות).
- יוֹם רִאשׁוֹן … ביום האחרון בשבוע, פרקו את הבטן שוב - שתו קפיר, מים, תה ירוק, מיצים.
אם אתה רוצה לקבל בטן שטוחה, אז תשכח מסוכר, מלח, תבלינים במשך כל השבוע. נסו לאכול כמה שיותר ירקות ופירות טריים. הם מכילים הרבה סיבים המנקים את המעיים מרעלים ותורמים לירידה במשקל.
איך להשיג בטן שטוחה בבית עם יוגה
מספיק להתאמן כל יום במשך 20-30 דקות לפחות. לשם כך, עליך להיות בעל בגדים נוחים (חותלות וחולצת טריקו צמודה), שטיח וגישה מתאימה. הזמן הטוב ביותר לאימון הוא בבוקר, משעה 7 עד 9. רצוי לבצע אותו על בטן ריקה או לא לפני 1.5 שעות לאחר האכילה, אחרת ההשפעה לא תהיה כל כך טובה. לא מומלץ לשתות מים במהלך הזמן הזה. האסאנות הטובות ביותר לסילוק שומן בבטן הן קוברה, סירה, חרטום, קרש ושחרור רוח. אין לבצע את התנוחות המוצעות במהלך הריון ופגיעות גב, במהלך החמרה של כיבי קיבה ומעי.
טיפים לביצוע אסאנות:
- Bhujangasana … פרשו שטיח על הרצפה, שכבו עליו כשהבטן למטה, מותחו את הרגליים לאחור, הפנו את בהונותיהם מכם, והעקבים להיפך. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים ולאחר מכן הרימו את גוף הגוף מבלי להרים אותו מעל פני הירך. הישאר במיקום זה למשך 30 שניות, ולאחר מכן חזור על תנועה זו 5-7 פעמים. זכור לנשום עמוק תוך כדי פעולה זו. בדרך זו לא רק תיפטר משומן הבטן, אלא גם תחזק את שרירי הגב.
- Dhanurasana … שכב על הרצפה, הרם את פלג הגוף העליון מעליו כך שהישבן יישאר על פני השטח. במקביל, הפנו את הידיים מעל הראש לאחור, ונסו לתפוס את האצבעות שצריך להרים גבוה ככל האפשר, להתכופף מעט בברכיים. כתוצאה מכך, תהיה לך קשת טובה בגב. תקן את המיקום הזה לפחות 30 שניות, ואז תפסיק בעדינות לסובב וחזור על התנוחה 9 פעמים נוספות עם הפסקות קצרות.
- נאוקסנה … אסאנה זו תסייע בהסרת שומן מהמותניים. לשם כך, שכב על הגב עם הידיים בזווית של 20-30 מעלות לאורך הגוף שלך. כעת, במקביל, הרם את הגב והרגליים מפני השטח, ונסה לעלות כמה שיותר גבוה מבלי לאבד את הכיוון. בפעם הראשונה יש לתקן את התנוחה בזווית של 30 מעלות מעל הרצפה, ואז ב -60 ולאחר מכן בכל 90, להישאר כל הזמן במצב זה כחצי דקה. נשמו עמוק ואחיד תוך כדי פעולה זו. יש לבצע את התרגיל 5 פעמים.
- פוונאמוקטסנה … שכב על הגב, כופף את הברכיים והביא אותן לראש, אשר חייב להיות מופנה אליהן. אחז את הברכיים בידיים, גע בהן עם המצח והישאר במצב זה למשך 30 שניות. הקדש לפחות 5 דקות לסיום תרגיל זה.
- קומבהאקאסנה … כדי להיכנס לתנוחה זו, כורעו על כף היד והניחו את ידיכם מתחת לכתפיים, רק הזיזו אותן מעט לצדדים. לאחר מכן, יישר את הרגליים ויישר את גופך מעל פני השטח. המרפקים לא צריכים להתכופף בשלב זה. תקן את האסאנה הזו למשך דקה אחת. אתה יכול לעשות את זה אחרת - השען את המרפקים על הרצפה, כך שהעומס עליהם יהיה פחות, וזה בדיוק מה שמתחילים צריכים.
הערה! לא מומלץ לבצע את תרגילי היוגה המוצעים בזמן הווסת, מכיוון שזה יכול להוביל לאיבוד דם מוגבר.
איך לשטח את הבטן בבית בעזרת חישוק
אם אין לך מצב גופני טוב, התחל להשתמש בחישוק גומי רגיל, שמשקלו הרבה פחות מהשאר. במהלך 3-5 הימים הראשונים, עליך לסובב אותו בקצב ממוצע, ולספור עד 30, פעמיים ביום. לאחר שחלף הזמן שצוין, הגדל את הקצב והגדיל את מספר הסיבובים ל -50, תוך הקפדה לא להפיל את האובייקט. רצוי לבחור בשעות הבוקר והערב לכך, ולתרגל שעתיים לפני הארוחה או אחריה.
אם ציוד הספורט משפשף את העור, תצטרך לקנות חישוק הולה. האימון איתו אמור להימשך לפחות 40 דקות ביום. התנוחה האידיאלית נראית כך: אתה עומד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים שלך מאחורי הראש, הגב שלך ישר. במקרה זה, תנועות מתבצעות משמאל לימין, בכיוון השעון. זה ייקח כחודש של פעילות גופנית סדירה כדי לקבל בטן שטוחה ומותניים. ההשפעה תתגלה רק אם לא תשכח לנשום עמוק ואחיד דרך האף.
חָשׁוּב! נסה לסובב את החישוק כשהמותן מכוסה בבגדים, אחרת עלולות להישאר חבלות.
בטן שטוחה בבית באמצעות bodyflex
המהות של טכניקה זו היא נשימה נכונה ושילוב שלה עם פעילות גופנית. עליך להתאמן כ- 20-30 דקות ביום, רצוי בבוקר. תרגילים יכולים להיות כמעט כל אחד, העיקר שהעומס נופל בעיקר על שרירי הבטן. קרש, שכיבות סמיכה, הנפת עיתונות, הרמת רגליים ועוד הרבה טובים לכך.
להלן במה מדובר בדיוק:
- מתיחת צד … עמדו כשהגב שלכם ישר, כופפו מעט את הברכיים והניחו את הידיים ממש מעליהם. כדי להקל על החזקת התנוחה העבירו את משקל גופכם לאצבעות כף הרגל. כעת הרם את יד ימין למעלה והושיט מאחוריה עם החלק העליון של הראש, ומשוך את ירך שמאל לאחור. לאחר מכן חזור על אותו הדבר, רק להפך - הזז את רגל ימין אחורה ואת יד שמאל קדימה. בשלב זה, ספרו עד 8, עצרו את נשימתכם למשך 30 שניות במספר 4. לאחר מכן, עליכם לנשוף עמוק ולפתוח את החזה ככל האפשר.
- מספריים … שכב על הרצפה, הרם את הרגליים מעליה בזווית של 30 מעלות וחצה אותן באזור השוק. לאחר מכן חזור על המספריים, עצור את נשימתך ויציבתך לספירה של ארבעה. קח 5 דקות לתרגיל זה, הוא מהדק בצורה מושלמת את שרירי הבטן.
- חתול … קום על ארבע כשהגב שלך עגול וראשו כפוף לרצפה. קח כמה שיותר אוויר עם הפה והחזק אותו למשך 30 שניות מבלי לזוז, ואז נשוף בחדות עם האף ושחרר את התנוחה. חזור על תרגיל זה 10 פעמים.
חָשׁוּב! על מנת ש- bodyflex יעזור, מומלץ לשאוף דרך הפה, ולנשוף דרך האף.כך מתחיל תהליך שריפת השומן.
בטן שטוחה תוך שבוע בבית דרך עטיפות
הקורס כולל 7 עטיפות, אותן יש לבצע מדי יום. הזמן הטוב ביותר לכך הוא ערב, בערך בין 19.00 ל 21.00. לאחר מכן, רצוי לא ללכת לישון לפחות שעה. לפני תחילת ההליך, מומלץ לבצע מקלחת ניגודיות ולנקות את העור בעזרת קרצוף. הם לוקחים אותה לגוף נקי ויבש. כדי לשפר את האפקט, יש להשתמש בתכשירים מיוחדים השמורים מתחת לסרט במשך 20 עד 50 דקות בהיעדר התוויות נגד.
אנו מציעים מתכונים לעטיפות הבאות:
- שוקולד … ממיסים 3 חטיפי שוקולד מריר לא ממולאים באמבט מים. כשהמסה התקררה מרחו אותה בעזרת מברשת או בידיים נקיות על הגוף והשאירו אותה למשך חצי שעה מתחת לניילון נצמד. לאחר מכן יש לשטוף את המוצר במים חמים ולשמן את העור בקרם אנטי צלוליט.
- דבש … תזדקק ל -150 מ"ל דבש ליים או כוסמת. יש לערבב מרכיב זה עם שמנת כבדה תוצרת בית (60 מ"ל). התערובת מוקצפת ומורחת על העור, ואז עוטפים בניילון נצמד. לאחר 30 דקות, הם מסירים אותו ומתקלחים עם סבון. אפשרות זו אינה מתאימה לאלרגיות למוצרי דבורים ולדרמיס יבשה מדי.
- אלגל … יוצקים 150 גרם פוקוס מיובש עם מים רותחים (כ -80 מ"ל). לאחר מכן הניחו לתערובת להתקרר והוסיפו 10 טיפות שמן אתרי לימון. מרחו את המסה המוכנה על הגוף, השאירו אותה למשך 30 דקות מתחת לסרט ולאחר זמן זה, שטפו אותו. האפקט יהיה אפילו טוב יותר אם תלבש בגדים חמים.
- חומץ … משרים חתכי גזה בחומץ תפוחים (300 מ"ל) מעורבב בדבש נוזלי (2 כפות) וצמיד אותם לגוף ולאחר מכן עוטף בניילון למשך 30 דקות. בשלב זה העור עשוי לאפות מעט, אין בזה שום דבר רע. כאשר חלפה חצי שעה, הירגע והתקלח עם סבון.
הערה! עטיפות לבד לא יעזרו לך לקבל בטן שטוחה; הן יעילות רק בשילוב עם פעילות גופנית ותזונה נכונה.
התעמלות לבטן שטוחה
הדגש העיקרי באימון צריך להיות על שאיבת שרירי הבטן - ישרים, חיצוניים, פנימיים, אלכסוניים, רוחביים. על מנת שהפירות הראשונים יהיו מורגשים, מספיק להקדיש 10-15 דקות לשיעורים ביום למשך 1-3 חודשים. אסור להתאמן על בטן מלאה, ורצוי בבוקר, לא לפני השינה. לא מומלץ לשתות מים במהלך האימון. לפני כן, אפשר להתחמם מעט בעזרת סקוואט ובעיטות ברגליים.
להלן כמה מהתרגילים היעילים ביותר לבטן שטוחה:
- קרש רגליים … שכב על הרצפה, ונסה לא לקרוע את השכמות ואת העצה מהן, התחל להרים לאט את הרגליים למעלה. תחילה יש לתקן אותם למשך 30 שניות בזווית של 30 מעלות, לאחר מכן להכפיל אותה ובסופה לקבל את צורת האות "G". לאחר מכן חזור על אותו הדבר, רק בקצב מהיר יותר. מספיק לבצע תרגיל זה 7-10 פעמים.
- אופניים … שכב על הגב, חזור על תנועות האופניים, כאילו אתה מדווש עם הרגליים באוויר. התחל לאט, הגדל את מהירותך בהדרגה. ראשית, קדימה, ואז בכיוון ההפוך, כלפי עצמך, וכן הלאה במשך 3 דקות.
- מוט צדדי … הניח את יד ימין על הרצפה והתמקם בזווית של 45 מעלות מעל הרצפה. הישאר בתנוחה זו למשך 30-60 שניות, ככל שיותר זמן ייטב, ואז תחליף ידיים. נסה לא לקרוע את הרגליים מהשטח בזמן זה. אותו הדבר יכול להיעשות, ונשען על המרפקים שלך, ולא על כפות הידיים.
- פיתולים אלכסוניים … שכב על הרצפה ותתחיל לעלות בחדות ימינה ואז שמאלה. חזור על שלב זה 10 פעמים לכל צד. בשלב זה יש ליישר את הרגליים, ואם זה באמת קשה לך אז תוכל להשמין עליהן או לבקש ממישהו להחזיק את הרגליים.
- מסתובב … שכב על הגב, קח את הגוף יחד עם הרגליים הכפופות, תחילה שמאלה ולאחר מכן ימינה. ידיים בשלב זה צריכות ללכת בכיוון ההפוך. בצע 15 חזרות. זה יאפשר לך להסיר שומן מהמותניים במהירות.
איך להכין בטן שטוחה - צפו בסרטון:
לא משנה עד כמה אתה עושה תרגילים לבטן שטוחה בבית, לא סביר שהמטרה תושג במהירות ללא תזונה נכונה. רק במתחם תוכלו לקבל את הדמות המושלמת ולשכוח מהסנטימטרים הנוספים במותניים!
