אם אתה רוצה לבנות במהירות, עליך ללמוד מדעית כיצד מתרחשת צמיחת שרירים גלובלית ומקומית. תהליכי הגדילה של רקמת השריר נחקרו על ידי מדענים די הרבה זמן. הם עדיין לא חשפו את כל סודות התהליכים האלה, אבל יש לנו מה לספר על איך השרירים גדלים. נתחיל את שיחתנו היום בשלוש אקסיומות בסיסיות:
- משתמשים בתנועות בסיסיות.
- נעשה שימוש בתוכנית התזונה הנכונה.
- הגוף מקבל את הזמן הדרוש לו להתאושש.
הקשר בין צמיחת השריר למערכת העצבים המרכזית
עקרונות אלה אינם חדשים כלל וכלל, אך מבלי להיצמד אליהם, לא תוכל להשיג מאסה. כיום מדברים רבות על ההקדש הגנטי של ספורטאי, וצריך להסכים עם זה, שכן לגורם זה יש השפעה מסוימת גם על העלייה במשקל.
עם זאת, יש לומר על מושג כזה כמו נוירופיזיולוגיה. זהו חוליה חשובה ביותר בשרשרת הפעולות והתהליכים שיכולים להפוך בחור רזה לספורטאי שאוב. לפיכך, אנו יכולים לומר באחריות מלאה כי לכל אחד מאיתנו יש פוטנציאל מסוים מוסתר, שעוזר למוח לפתוח.
כל התהליכים המתרחשים בגוף מופעלים על ידי המוח. זה חל גם על ייצור חלבונים ברקמת השריר. והאותות האלה מועברים דרך מערכת העצבים. כאשר אתה מחליט לבנות שרירים ולהגיע לחדר הכושר, מתחיל להתאמן, מערכת העצבים מתחילה את כל התהליכים. היא זו שקובעת כיצד יגיב הגוף לעומס.
בתורו, הקריטריון העיקרי לצמיחת השרירים הוא יכולת ההסתגלות של הגוף. בזכות זה אנשים מסוגלים לשרוד בתנאים המשתנים של הסביבה החיצונית. אם אתה מיישם את זה על פיתוח גוף, אז הגוף יסתגל בהדרגה לכל עומס ולכן עליך לשנות אותו. זו עובדה חשובה מאוד ובלעדיה יהיה לכם קשה להבין כיצד גדלים השרירים.
כדי לעלות במשקל, עליך לזעזע את גופך בכל שיעור. במקרה זה, ההלם חייב להיות חזק מספיק כדי שהגוף יתחיל להסתגל אליו. לשם כך, בונים משתמשים בשיטות שונות, אך כעת אנו מדברים על אופן גדילת השרירים. כמו כן יש לציין כי בהדרגה קצב העליה ההמונית מתחיל להאט, לא משנה כמה עוצמת ההלם היא.
גורמי גדילת שרירים
הכרנו זה עתה על הקשר בין תהליכי צמיחת השרירים ומערכת העצבים המרכזית, וכעת יש צורך לדבר על הגורמים המפעילים את תהליכי גדילת השרירים.
סיבי שריר
רקמת השריר שלנו מורכבת משני סוגי סיבים: עווית איטית וסיבי עווית מהירים. ישנם הבדלים רציניים ביניהם, וקודם כל, זו העובדה שנפח הסיבים מהסוג הראשון לעולם לא יכול להגיע לאותו אינדיקטור של הסוג השני. בתורו, נפח התאים (כל תא הוא סיב) תלוי בסרקופלזמה, או ליתר דיוק בכמותה, הממלאת את כל הנפח בין המופיפיריל.
אגב, סרקופלזמה מכילה גליקוגן, מבנים כדוריים של חלבונים ומלחים. עליך להיות מודע לכך שגליקוגן משמש כדי לספק אנרגיה לשרירים וניתן להגדיל אותו באמצעות אימון. כמו כן, כאשר מדברים על איך השרירים גדלים, יש לזכור את הפאשיה. זהו סוג של אריזה לסיבים. לכל אדם יש נוקשות פאסיה שונה וזה משפיע גם על קצב העלייה ההמונית. כאשר הוא נוקשה מאוד, צמיחת הסיבים תואט. בסיום השיחה על סיבים, אנו נזכרים בפרמטרים העיקריים שלהם המשפיעים על גדילת השרירים: עובי, סוג, מספר סיבים וסרקופלזמה, נוקשות פאסיה.
היפרפלזיה והיפרטרופיה
במהלך האימון אנו גורמים למיקרו נזק לרקמת השריר. למעשה, זו בדיוק מהות המהות של פיתוח גוף. ככל שהרקמות נפצעות יותר, כך צמיחת השרירים תהיה בולטת יותר לאחר מכן. לאחר שהגוף החזיר את כל הנזקים, מנגנוני ההיפרפלזיה וההיפרטרופיה מופעלים.
היפרטרופיה כרוכה בהגדלת גודל סיבי השריר, והיפרפלזיה, בתורו, היא תהליך של הגדלת מספר התאים (סיבים). די ברור שהגדלת מספר הסיבים יעילה יותר בקידום רווח המוני בהשוואה לגידול תא אחד בלבד.
כתוצאה מכך, אנו יכולים לומר כי עלינו קודם כל להתחיל את מנגנון ההיפרפלזיה, מכיוון שההשפעה של זה תהיה גבוהה יותר, ותוכל לצבור יותר מסה. מדענים קבעו כי התפקיד העיקרי בגוף בהפעלת היפרפלזיה שייך להורמון הגדילה ו- IGF. ובכן, היעיל ביותר יהיה הפעלה של היפרטרופיה והיפרפלזיה. לשם כך יש להחליף בין שני סוגי אימונים. אתה יכול לשנות את תכנית האימונים שלך מדי חודש, ולעשות בתורו כדי להגדיל את גודל כל סיב ולהגדיל את מספר התאים.
למידע נוסף על צמיחת השרירים, ראה כאן:
