פעילויות ספורט מועילות גם לאנשי עסקים. הם מגבירים וממריצים. הכירו את הטכניקה שתעשה ספורטאי מכל יזם. לאנשי עסקים יש מעט זמן פנוי ורבים מאמינים שפשוט לא יהיה להם זמן להעביר הכשרה איכותית. אך לא כך הדבר. פיתוח גוף מודרני אינו מיועד לשעות אימון. נוצרו שיטות שונות המאפשרות לך להתאמן פחות משעה ולקבל תוצאות מצוינות במקביל. אפילו בלוח הזמנים הצפוף ביותר, אתה תמיד יכול למצוא זמן לשלושה מפגשים בשבוע של 40 דקות כל אחד.
אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר בערב כשמספר רב של אנשים מתאסף שם. הזמן האופטימלי יהיה יום. אימונים יומיים לא רק יעזרו לך לשפר את הגזרה שלך, אלא גם להמריץ. אם תבחר את התרגילים הנכונים, אפילו 40 דקות יספיקו לך כדי לקבל תוצאה טובה.
לפני שעוברים לתוכנית הכשרה של איש עסקים בפיתוח גוף, יש לומר כמה מילים על המינוח. כל השרירים בפיתוח הגוף מתחלקים בדרך כלל לדחיפה ולמשיכה. הקבוצה הראשונה כוללת את החזה, הדלתות והתלת ראשי. משיכת שרירים - שרירי שריר וגב.
להתפתחותם משתמשים גם בתרגילים מתאימים:
- דחיפת שרירים - לחיצות ושכיבות סמיכה מהסורגים הלא אחידים.
- משיכת שרירים - סוגים שונים של משיכה.
מקום נפרד תופס את שרירי הרגליים והעיתונות, כמו גם השוקיים. סקוואט ולחיצת ספסל משמשים לפיתוח רגליים. לאימון שרירי השוקיים משתמשים בהרמות עגל בעמדות ישיבה וישיבה.
תרגילים לאיש עסקים בפיתוח גוף
כדי להתקדם ללא הרף, עליך לבצע שינויים בתוכנית האימונים שלך בערך אחת לחודש. שנה את התרגילים שלך על ידי בחירת זוג לשרירי המשיכה והדחיפה, ואחד כל אחד לרגליים, שרירי הבטן והעגלים.
כמו כן יש לומר כי כל שיעור חייב להתחיל בחימום כללי. לפני ביצוע ערכות עבודה לכל תרגיל, בצעו תחילת חימום אחת או שתיים עם פס ריק. כעת נעבור לבחינת התרגילים.
עיתונות ספסל
החזה, התלת ראשי והדלתות מעורבים בעבודה. אתה יכול לבצע תנועה זו על ספסל נוטה או אופקי. שכב עם הגב כלפי מטה על ספסל ותפס את המשקולת, הניח עליו את הידיים מעט רחבות יותר מרמת מפרקי הכתפיים שלך. לאחר שהסרת את הטיל מהמדף, התחל להוריד אותו לאט לחזה. בנקודה הנמוכה ביותר של המסלול, עצרו למשך מספר שניות והרימו את המשקולת.
מטבלים מהסורגים הלא אחידים
תרגיל זה פועל ביעילות רבה את התלת ראשי והחזה התחתון. שימו דגש על הסורגים הלא אחידים והתחילו לרדת לאט, תוך כיפוף מפרקי המרפק. הנמיכו עד לתחושת אי נוחות במפרקי הכתף. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה.
לחץ על המוט מאחורי הראש
בעת ביצוע התנועה, עליך לזכור להשתמש במשקלים קלים כדי לחסל את האפשרות לפציעה. כמו כן, אין להרים את הטיל למקומו המקורי מהאדמה, השתמש במתלה גבוה לכך. ייתכן שתזדקק לעזרת חבר בכדי לנקוט את עמדת ההתחלה, בה נמצא הטיל על הכתפיים. לאחר מכן, התחל להרים אותו על זרועות ישרות וחזור למצב המקורי.
לחיצת משקולת
הניחו את הקליפות מול החזה. במהלך לחיצת הספסל, יש צורך לתת בנוסף לזרועות הטייה קלה על מנת להגביר את העומס על הדלתות.
שורה של המוט אל החגורה במצב נוטה
הטיל חייב להיות על הקרקע.קח את זה באחיזה רחבה, כופף מעט את מפרקי הברך. חשוב מאוד שהגב יישאר ברמה במהלך התרגיל. התחל למשוך את ציוד הספורט לכיוון העיתונות וקח הפסקה קצרה בנקודה העליונה. לאחר הורדת הטיל לרצפה, התחל מיד בחזרה הבאה.
שורת משקולות לחגורה במצב נוטה
קח משקולת ביד אחת, ושכב על הספסל עם השנייה, לאחר שכפוף בעבר. שמור על גב ישר והתחל למשוך את הקליע כלפי מעלה. באזור המותניים, החזק את התנועה למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. בצע את מספר החזרות הדרוש, תחילה ביד אחת ולאחר מכן ביד השנייה.
משיכת בלוק נמוכה בכיוון החגורה
התנועה דומה מאוד לדדליפטים הקודמים, אך עבור ספורטאים רבים היא נראית נוחה יותר. שב מול הסימולטור וקח את ידיותיו והתכופף לפני כן. במקרה זה, הגוף צריך להיות ממוקם בניצב לרגליים. כאשר אתה פורש את מפרקי הכתף שלך, התחל למשוך את הידיות לעברך. הגב צריך להיות שטוח לאורך כל התרגיל.
דחף בלוק עליון
התמקם מתחת לגוש ותפס ביד את המשקוף. התחל למשוך את הבלוק לכיוון החזה שלך, להטות מעט את הגוף לאחור. זה יאפשר לשרירי הגב להימתח יותר, מה שבתורו יגדיל את יעילות התרגיל.
סקוואט
זהו התרגיל הטוב ביותר לשרירי הרגליים שלך. כמו כן, כאשר הוא מבוצע, הגב התחתון ומספר גדול של שרירי עזר קטנים עובדים. כאשר שולטים בטכניקת התנועה, יש להשתמש במשקל קל. הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים ולכופף מעט את מפרקי הברך. הורד את עצמך למטה עד שירכיים שלך מקבילות לאדמה, ואז התחל מיד לעלות. בחלק העליון של התנועה, אין ליישר לחלוטין את מפרקי הברך.
לחיצת רגליים
תנועה זו מהווה אלטרנטיבה לתנועה הקודמת ומתבצעת בסימולטור. בחלק העליון של התנועה, אין ליישר לחלוטין את מפרקי הברך.
הַעֲקָמָה
זהו תרגיל הבטן היעיל ביותר. זה בטח מוכר לך משיעורי חינוך גופני בבית הספר. בעת ביצועו, הגב התחתון צריך לגעת בקרקע ואי אפשר לקרוע אותו. העיתונות מתקדמת די מהר, החל מכמה חזרות, תגיע ל -25 או 30. בנתון זה ותעצור.
עגל מגדל
זהו תרגיל די קל וכבר מהשם התברר לך מה עליך לעשות. כמשקל, אתה יכול להשתמש במשקולת, משקולות או סימולטור מיוחד.
תוכלו ללמוד כיצד לצבור במהירות וביעילות מסת שריר לחובבן בפיתוח גוף מתוך סרטון זה מאת דניס בוריסוב:
[מדיה =
