גלה את מלכודות פיתוח הגוף במסווה של מבנה גוף אתלטי ויפה. מקובל להאמין שפציעות בעמוד השדרה המותני קשורות לעומס פיזי. עם זאת, לעתים קרובות יותר הם יכולים להיות תוצאה של חיי היומיום שלנו. ואכן, לעתים קרובות מאוד אנשים שאין להם שום קשר לספורט מתלוננים על כאבי גב תחתון. מדענים גילו שזה מזיק מאוד לגב התחתון כשאדם יושב הרבה. בואו נסתכל מקרוב על הסכנות המעודנות בפיתוח גוף.
כאבי גב תחתון ומניעת פיתוח גוף
עד כמה שזה יישמע מוזר, עמוד השדרה חווה עומסים כבדים לא כאשר אנו עומדים, אלא בישיבה. אך עומס גבוה אינו נורא עבור עמוד השדרה כמו הטיה שלו בישיבה. זה מוביל להתכנסות החוליות ולצביטה שלאחר מכן של הדיסקים הבין חולייתיים.
הדיסקים מורכבים מרקמת סחוס אלסטית במיוחד. מסיבה זו, הדיסקים בעמוד השדרה יכולים להתמודד עם דחיסה די בקלות. עם זאת, באותם רגעים בהם אנו יושבים, העומס גדל פי 11. אתם בוודאי תוהים מדוע, אם אדם עומד זמן רב, אז תמיד תשאפו לשבת כמה שיותר מהר? לא תמיד הכאב בגב התחתון יכול להיגרם מעומס יתר של הדיסקים הבין חולייתיים. לעתים קרובות הם נגרמים על ידי שרירי הגב התחתון, הנמצאים במצב של מתח סטטי. אחרי שאנחנו מתיישבים, השרירים האלה נרגעים ויש תחושת הקלה שהיא הזויה.
בואו לגלות מדוע, כשאנו יושבים, עמוד השדרה נתון ללחץ רב. זה נובע בעיקר מכך שמחוך השרירים של הגוף נרגע בישיבה. כתוצאה מכך, העומס כולו מועבר לעמוד השדרה, מה שעלול לגרום לפציעה.
מכל מה שנכתב לעיל, ספורטאים צריכים להסיק את המסקנות הנכונות בנוגע לחוקים לביצוע תנועות מסוימות. ראשית, עליך להיזהר מהדדליפטים במצב שכיבה. עמדת ההתחלה של תרגיל זה דומה מאוד למצב עמוד השדרה, עליו דיברנו למעלה. זכור כי תמיד צריכה להיות זווית ישרה בין עצמות הירך לבין עמוד השדרה.
שנית, נניח שאתה צריך לעשות תלתל עם משקולת בישיבה. לרוב, הספורטאי רוכן קדימה ולוקח ציוד ספורט, אך לא ניתן לעשות זאת. עליך לשבת בנוחות ככל האפשר על ספסל עם גב ולאחר מכן לבקש מחבר להגיש את הקליפות. שימו לב שלדיסקיות החוליות יש את היכולת לתקן את עצמן. גם אם הם נפצעים, הדיסקים יכולים להתאושש אם ההשפעה הטראומטית עליהם תבוטל לחלוטין. הנה מה שאתה צריך לעשות אם אתה עדיין צריך לשבת כדי להימנע מפציעה בגב התחתון:
- שבו לא יותר מ -20 דקות.
- קום לעתים קרובות יותר, והאורך המינימלי של הפסקות כאלה אמור להיות 10 שניות.
- ישיבה נכונה מאוד חשובה - שב על קצה כיסא כשהברכיים כפופות בזווית ישרה והגב שלך ישר.
- נסו לשנות את המיקום בתדירות גבוהה יותר: תחילה הניחו את כפות הרגליים זו ליד זו, ולאחר מכן פרסו אותן וכו '.
כמו כן, עליך לבצע מעת לעת תנועות מיוחדות שיסייעו בהפגת מתחים מהעמוד השדרה והשרירים:
- בזמן התלייה, משכו את מפרקי הברכיים לעבר החזה. עשה זאת כמה שיותר פעמים.
- נקט תנוחת כריעה על הקרקע ונח על זרועות מושטות. התחל לקשת את הגב גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן כופף אותו.
יורי ספסוקוקוצקי מספר על כאבי גב ופגיעות בעמוד השדרה בפיתוח גוף:
