גלה מדוע למתעמלים יש פרופורציות גוף אידיאליות ואילו עקרונות ניתן לקחת לאימון של אדם רגיל מהתעמלות אמנותית. כיום, רוב הספורטאים מתלהבים משימוש בסימולטורים ושכחו לגמרי שאפשר לבנות גוף יפה תוך כדי עבודה עם המשקל שלהם. באמצעות התעמלות לבד או בשילוב אימוני כוח, תוכלו ליצור את גוף חלומותיכם. בואו נראה כיצד צריך להיות מובנה אימון בהתעמלות אמנותית.
אימון התעמלות
מדענים עורכים כל הזמן מחקר שמטרתו לשפר את שיטות האימון. על פי תוצאות הניסויים האחרונים, אנו יכולים לומר של"כוח איטי "יש חשיבות רבה עבור מתעמלים. בהקשר זה, תהליך האימון של מתעמל צריך להתבסס על עלייה במדדי הכוח עם קצב גדילה נמוך של מסת השריר.
מתודולוגיית אימון זו מבוססת על יצירה ושיפור של תקשורת מותנית-רפלקס, שבגללה התיאום השרירי והשרירי עולה באופן חד. דרישות אלה עולות בקנה אחד עם עבודה עם משקלים גדולים עם מספר חזרות נמוך ומנוחה ארוכה בין סטים.
לצורך אימון יעיל ביותר של כוח איטי, יש צורך להשתמש בתנועות הקרובות ככל האפשר לתנועות התחרותיות. כמו כן יש צורך להשתמש במצב האיטי, תוך הימנעות מהאצה במהלך האימון. מדדי כוח ותיאום שרירי יכולים לצמוח ביעילות רק אם אתה עובד עם משקלים הקרובים למקסימום (2 או 3 חזרות) או למקסימום (לא יותר מחזרה אחת). עבור כל תרגיל, עליך לבצע שניים או שלושה סטים עם הפסקה ביניהם תוך 3-4 דקות. מכלול אימוני הכוח צריך לכלול בין 8 ל -10 תנועות שמטרתן לפתח את שרירי הגוף והידיים. על מנת להבטיח את האפקט המהיר ביותר האפשרי, יש לחלק את תהליך האימון לשלושה שלבים.
שלב מקדים
בשלב האימון הראשוני על הספורטאי להתמקד בפיתוח כוח "איטי" וסטטי. כדי להשיג מטרות אלה, יש צורך לעבוד עם משקלים מ 85 עד 95 מקסימום ולבצע תנועות סטטיות ואיזומטריות נוספות.
שלב עיקרי
בשלב זה על הספורטאי לשפר את התיאום בין השרירים. גישה זו לאימון היא המאפשרת לך להגדיל ביעילות את מדדי הכוח ובמקביל לא לצבור כמות גדולה של מסה. השיעורים על סימולטורים מיוחדים ועם בולמי זעזועים גומי יהיו יעילים מאוד בשלב הראשון של האימון. הם מאפשרים לספורטאי לקבל את המושגים הדרושים לגבי טכניקת ביצוע תנועות תחרותיות ולפתח את היכולת לווסת את כמות המתח.
h3] שלב ייצוב [/h3]
זהו השלב האחרון בתהליך האימון של המתעמלת, שמטרתו להמשיך ולשפר את ביצועי הכוח ואת סיבולת הכוח. במקרה זה, ראוי להשתמש בשיטות האימון הבאות:
- אימון מעגלי בעת ביצוע אספקת חשמל ותנועות תחרותיות נכונות.
- שילובים על פגזים, הכוללים בין 3 ל -4 אלמנטים סטטיים ותנועות מורכבות ממיקום סטטי אחד למשנהו.
ניתן להשיג התקדמות משמעותית בצמיחת הכוח לאחר חודש וחצי או חודשיים מתחילת האימון עקב שינוי בסדר הביצוע של האלמנטים המרכיבים את שילובי הכוחות. זה יאפשר למתעמל לפתח סיבולת כוח ולשפר את טכניקת ביצוע רכיבי הכוח.
כיצד מתעמלים ספורט מתאמנים, ראה כאן:
