גלה דרכים בתזונה ופעילות גופנית שיסייעו במניעת הזדקנות ותשאיר את גופך במצב טוב כל הזמן. חייו של אדם מודרני עוברים בקצב מהיר, ואין ממש זמן להשהות. עם זאת, לעתים קרובות אתה יכול להרגיש ריק. היום לא נספר לכם על השיטה הסודית להגדלת עתודות האנרגיה, מכיוון שהיא פשוט לא קיימת. עם זאת, אתה יכול ללמוד 25 דרכים תמיד להיות בכושר מצוין.
25 דרכים להיות בכושר מצוין תמיד
מַטעֵן
אולי העצה הזו תיראה לך בנאלית, ואז תרגילי בוקר רגילים יגדילו את עתודת האנרגיה של הגוף. עכשיו אנחנו לא מדברים על עבודה עם משקולות או מוט. זה מספיק לבצע סקוואטים, תנועות נדנדות של הגפיים ושכיבות סמיכה לפני היציאה לעבודה.
ארוחה ראשונה
תרגל את עצמך לארוחת בוקר. אנשים רבים מתעלמים מארוחה זו ועושים טעות חמורה. אכילת מקורות פחמימות איטיים בבוקר מספקת לגופך מספיק אנרגיה עד ארוחת הצהריים. דלג על ארוחות מאוחרות כדי שיהיה לך תיאבון טוב כשאתה מתעורר.
מים
אם הגוף חסר נוזלים, האדם מתחיל להרגיש עייף. שתו מים בסימן הצמא הראשון.
חֲטִיפִים
בנוסף לשלוש הארוחות העיקריות, עליך לאכול 2 או 3 חטיפים. לשם כך, פירות, אגוזים, פירות יבשים מושלמים. אתה לא צריך לסבול את זה עד ארוחת הצהריים, כי בדרך זו אתה בהחלט אוכל יותר מזון ממה שהגוף שלך צריך. זה לא רק משפיע לרעה על הדמות, אלא גם גורם לתחושת עייפות, מכיוון שהגוף צריך לעבד עודף מזון.
נוֹפֶשׁ
אם אתה עייף מאוד ויום העבודה עדיין לא הסתיים, אז קח הפסקה. כדאי גם לעשות עיסוי צוואר וראש קל בשלב זה כדי לשפר את זרימת הדם.
מהלך / לזוז / לעבור
אם אתה צריך לשבת זמן רב בעבודה, עליך לנצל כל הזדמנות לפעילות גופנית. אל תבקש מעמית שיביא לך קפה, אלא לך בעצמך. לבצע מתיחות קלות מדי פעם בכיסא, בצע תנועות מעגליות עם הראש, לחץ והרפה את שרירי הבטן וכו '.
קפה
אנשים רבים אוהבים את המשקה הטעים הזה. נסו לא להתעלל בו, ועוד יותר מכך לוותר על קפה בערב.
יְצִיבָה
לאמן את עצמך לשמור על יציבה טובה. גב ישר וחזה מיושר משפרים את זרימת הדם למוח.
לצחוק לעתים קרובות יותר
אתה בטח יודע שצחוק מאריך חיים. בנוסף מופעלים שרירי הפנים המשפרים את זרימת הדם.
ספּוֹרט
הקפד להתחיל לעסוק בספורט. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר, כי ניתן לבצע אימונים איכותיים בבית. צא לטיולים רגילים כדי להתחיל. ואז כדאי להתחיל לרוץ. אם אינך צריך לרדת במשקל, קנה משקולות ושאיב את השרירים. אימון כוח בערב יעזור לגברים להרגיש טוב יותר.
הֵמוֹגלוֹבִּין
התחל לעקוב אחר הבריאות שלך. אם לגוף יש מחסור בברזל, אז המוגלובין מסונתז בכמויות קטנות, מה שמוביל לעייפות מהירה.
מֶדִיטָצִיָה
זוהי אחת הדרכים הזולות והיעילות ביותר להתמודד עם דיכאון ומתח. כדי לבצע את השיעור, אתה רק צריך לשבת על הקרקע, לעצום את העיניים ולהתרכז בנשימה, שאמורה להיות אחידה ורגועה.
כּוֹהֶל
כדאי לוותר לגמרי על משקאות אלכוהוליים. כמוצא אחרון, השתמש בהם כמה שפחות.
חולם
מדענים גילו שכדאי לשנות את המקום לישון מעת לעת. זה יאפשר לגוף להתאושש לגמרי.
לא לישון יותר מדי
שמונה שעות שינה מספיקות לשיקום הגוף. אם אתה לא ישן מספיק או ישן זה ישפיע לרעה על רווחתך.
ארומתרפיה
מדענים הוכיחו את היתרונות של ניחוחות, וכיום יש אפילו הליך מיוחד - ארומתרפיה. כדי לבצע זאת, עליך לרכוש רק נרות ריחניים. אתה יכול גם מדי פעם לעשות אמבטיות עם שמנים ארומטיים.
עמוד השדרה
עמוד השדרה מחובר לכל האיברים הפנימיים. אם הוא בריא, אז המצב הכללי שלך ישתפר משמעותית.
שינה בשעות היום
לישון במשך שעות היום בהקדם האפשרי. זה יגדיל את עתודות האנרגיה של הגוף.
אגוזים וצימוקים
עם מחסור משמעותי בגוף המגנזיום, הלקטט מסונתז באופן פעיל במהלך ספורט. מטבוליט זה של תהליכי אנרגיה הוא הגורם לתחושת עייפות. אכלו אגוזים, שהם מקור מצוין למגנזיום. צימוקים, בתורם, מסוגלים לספק אנרגיה לגוף.
להיכנס לכושר לספורט
כמובן שניתן לקיים שיעורים בכל לבוש. עם זאת, במהלך ניסוי מעניין אחד, מדענים הוכיחו את הדברים הבאים - בנות שמתאמנות בצורה יפה עובדות 20 אחוז ביעילות רבה יותר.
קנה כלב
אם יש לך חיית מחמד בבית, יהיה עליך לטייל בה באופן קבוע. מדענים מארצות הברית הראו כי הפעילות הגופנית היומית של בעלי הכלבים גבוהה ב -35 % מזו של אנשים רגילים.
שתפו מתוקים עם יקיריהם
אין צורך לוותר על כל הקינוחים כדי לשמור על דמות. עם זאת, עדיף לתת את העוגה או המאפה לבן / בת הזוג או לחברה שלך.
צחצח שיניים לאחר כל ארוחה
ביפן, מדענים הוכיחו שזה יועיל לא רק לשיניים, אלא גם לדמות שלך. הליך היגיינה זה יכול לדכא תיאבון, במיוחד אם משחת השיניים בה נעשה שימוש טעמה כמו מנטה. בנוסף, לשיניים בריאות יש השפעה חיובית על תפקוד מערכת העיכול.
אל תראה טלוויזיה לעתים קרובות
שוב, בואו נפנה למחקר של מדענים מארצות הברית. הם גילו שאנשים שבילו יותר מארבע שעות מול מסכים כחולים צרכו 30 אחוז יותר קלוריות בכל יום. אולי לא שמתם לב, אבל בזמן הצפייה בסרטים או תוכניות טלוויזיה מספר החטיפים גדל, מה שהגוף לא צריך.
לאכול לאט
חובה ללעוס את האוכל ביסודיות. במהלך הארוחה, עליך להתמקד בה ולא להסיח את דעתך על ידי צפייה בטלוויזיה או קריאת עיתון.
תרגילים שיעזרו לך להישאר בכושר טוב
כעת השיחה תתמקד רק בתרגילים אותם ניתן לבצע במשקל הגוף שלך. לא תזדקק לציוד ספורט מיוחד. כתוצאה מכך, אתה יכול להתאמן בכל מקום. יחד עם זאת, אינך צריך להשקיע זמן רב בשיעורים, דבר החשוב לרבים בחיים המודרניים.
גם ללא ביקור בחדר הכושר, בעזרת התנועות הנדונות כיום, תהיה לך הזדמנות לשמור על כושר גופני מעולה. אתה יכול להשתמש בתרגילים אלה כאבני בניין בשגרת האימונים שלך. עם זאת, ראשית עליך לשלוט היטב בניואנסים הטכניים של כל התנועות על מנת לקבל את התוצאה המרבית מהתרגילים.
שכיבות שמיכה
קח תנוחת שכיבה, הניח את הידיים בגובה מפרקי הכתף. הרגליים מונחות על הקרקע, גם ברוחב הכתפיים זה מזה. כתוצאה מכך, עמדת ההתחלה מקבילה לתרגיל הקרש. ודא שהגוף שלך נמצא בקו ישר. יש לזכור גם כי אין להוריד את הראש ואין להרים את הישבן. ממיקום ההתחלה שתואר לעיל, בצע שכיבות סמיכה.
קֶרֶשׁ
הזרועות ממוקמות מתחת למפרקי הכתף או מעט רחבות יותר. הגוף נמתח בקו ישר, שרירי העכוז והחזה מתוחים.עליך להחזיק בתפקיד זה למשך זמן מסוים.
גשר גלוטאלי
קח עמדה על שכיבה, וכופף את הרגליים במפרקי הברך, מניח את כפות הרגליים על הקרקע. יש למשוך את הבטן פנימה, והזרועות צריכות להיות ליד הגוף. מעמדה זו, התחל להרים את הירכיים.
עכביש עכביש
קח את עמדת ההתחלה, בדומה לשכיבות סמיכה. לאחר מכן הנח את רגל שמאל ליד החלק החיצוני של הזרוע בעלת אותו שם. יש צורך לנחות על כל כף הרגל. חוזרים למצב ההתחלה, חוזרים על התנועה עם הרגל השנייה. במהלך התרגיל אין להתיר את צניחת הירכיים, כמו כן אין להזיז את מפרקי הכתף מקו הזרועות.
קרש-טוק
קח את תנוחת הקרש, שממנה אתה צריך להרים את יד ימין ולגעת בה למפרק הכתף השמאלית. חוזרים למצב ההתחלה, חוזרים על התנועה ביד השנייה. כשנוגעים במפרק הכתף ביד, לא מומלץ להעביר משקל גוף.
סקוואט
כולם מכירים את התרגיל הזה מילדות. בעת ביצוע התנועה, אסור לאפשר:
- הרחבת מפרקי הברך מעבר לקו הבוהן.
- מוריד את העקבים מהרצפה.
- כיפוף פנימי של מפרקי הברך.
- העברת משקל הגוף לגרביים.
אם אינך יכול לרדת לסקוואט מלא, בצע את התרגיל בגובה שנוח לך.
צדי צד
קח עמידה ויישר את הגב. צעד עם רגל שמאל בצד, צנח הכי נמוך שאפשר.
קפיצות כפות
בצע סקוואט עד שהירכיים שלך מקבילות לאדמה. תוך כדי תנועה למטה, שמור את הידיים לפניך, וכאשר אתה קופץ החוצה, העבר אותן מאחורי הגב. נסה לקפוץ כמה שיותר גבוה ואז לנחות ברכות. כאשר הגעת לנקודה הנמוכה ביותר של המסלול במהלך הסקוואט, העקבים שלך צריכים להיות שטוחים על הקרקע.
קפיצות
מפרק הברך הקדמי צריך להיות כפוף בזווית ישרה. בעת זינוק, הנמך ככל האפשר, אך מפרק הברך של הרגל האחורית לא אמור לגעת בקרקע. יש להשאיר את הגוף במישור אנכי, ולחלק את משקל הגוף באופן שווה בין הרגליים. קפצו והחליפו את הרגליים באוויר. ייתכן שתצטרך קודם כל לבצע ריצות רגילות, ולעבור לקפיצה רק לאחר שהגעת לרמת אימון מסוימת.
רגל אחת מרימה
היכנס לעמידה ושמור על גב ישר. התחל להתכופף קדימה תוך השארת רגל אחת לאחור. השיפוע צריך להיות נמוך ככל שהגמישות שלך מאפשרת.
ריצות הפוך
היכנס לעמידה וצעד אחורה עם הרגל. במקרה זה, מפרק הברך של הרגל הקדמית צריך להתכופף בזווית ישרה. משקל הגוף חייב להיות מחולק באופן שווה בין הרגליים.
הליכה על ידיים
הרגליים צריכות להישאר כמה שיותר ישרות, וזה תלוי ברמת הגמישות של הגוף. הגב לא צריך להיות מעוגל ויש לעקוב אחריו מקרוב. נשען קדימה ולאחר נגיעה באדמה בידיים, התחל להתקדם עליהן עד שתתפוס את עמדת הקרש. עליך לחזור למצב ההתחלה באותו אופן.
לאחר ששלטת בטכניקה של כל התנועות האלה, אתה יכול להחליף אותן בכל רצף. עם זאת, כדאי לבחור בהם כך שלא ישתמשו באותן קבוצות שרירים. מספיק להשתמש בשלושה תרגילים במהלך שיעור אחד. בצע כל אחת למשך 30 שניות, ואחריה הפסקה של 10 שניות. יש לבצע את הרצף לפחות 10 פעמים.
כמו תמיד כדי להישאר בכושר טוב, צפה בסרטון להלן:
