גלה כיצד לגוון את האימון שלך ומה לעשות לאורח חיים בריא. תוכניות כושר רבות ושונות כבר נוצרו, אך הן ממשיכות להופיע, רוצה לדעת על בוסו? מה זה בכושר? אז המאמר הזה הוא בשבילכם. אולי עדיין לא שמעתם את המילה הזו כלל, אך היא מציינת כיוון חדש בתחום הכושר הגופני. מיד, bosu הוא קיצור של המילים באנגלית Both Side Use. ניתן לתרגם זאת לרוסית באופן הבא - שימוש בשני צדדים.
אין ספק שהסבר כזה לא ענה לשאלתך - בוסו, מה זה בכושר? זהו כיוון חדש בתחום הכושר, והשם נגזר ממכונה מיוחדת שנקראת מאמן האיזון של בוסו. כלפי חוץ, סוג זה של ציוד ספורט מזכיר צלוחית מעופפת מסרטים פנטסטיים רבים.
סימולטור הבוסו בקוטר של כ -63 סנטימטרים, ובבסיסו ישנן שתי ידיות לתנועה קלה. החלק העליון של הסימולטור מצויד בחצי כדור גומי בצורת כיפה, שגובהה הוא 30 סנטימטרים. בהתאם לרמת האימון של הספורטאי והעומסים המשמשים אותו, גמישות החופה יכולה להשתנות למעלה או למטה.
למטרה זו, הכיפה מצוידת בסדרת פתחים שאליהם יכול להיכנס אוויר. כבר אמרנו. שניתן להשתמש בסימולטור זה משני הצדדים. עבור חובבי הכושר המקומי, זהו כיוון חדש, שכבר יש לו מספר רב של אוהדים במדינות המערב. אתה יכול להתאמן גם בחדר הכושר וגם בבית. היום נספר לך בפירוט רב ככל האפשר על בוסו, מה זה בכושר וכיצד מתקיימים שיעורים באמצעות ציוד זה.
תכונות של כושר בוסו
מכיוון שמשטח הסימולטור אינו יציב, תרגילים איתו יעילים יותר. עליך לשמור על איזון במהלך כל התרגילים, הכוללים מספר רב של שרירים מייצבים. זה, בתורו, מוביל לצריכת אנרגיה גבוהה.
באמצעות סימולטור זה, אתה הופך את התרגילים שלך לתפקודיים ככל האפשר ומכין את גופך לחיי היומיום. בעזרת בוסו אתה מחזק את המערכת הוסטיבולרית, מגביר את הגמישות, הזריזות, הקואורדינציה והחוזק ומשפר את היציבה. שים לב שעכשיו סימולטור בוסו משמש באופן פעיל מאוד בתחומי כושר אחרים, למשל פילאטיס.
כדי לשלוט בסימולטור זה, אינך צריך להיות בעל ידע מסוים או הכשרה מוקדמת. יחד עם זאת, השיעורים הראשונים הופכים לעתים קרובות לכייף צרוף עד שהמתחילים שולטים בסימולטור. לרוב זה דורש מקסימום שלוש מפגשים, ואחרי זה תרגיש כמו דג במים.
אם אתה מסתכל על שיעורי כושר בוסו, מיד יש לך קשרים לאירובי צעד. תרגילים רבים דומים מאוד, אך יחד עם זאת, אין מתחמי כוריאוגרפיה מורכבים האופייניים לאירובי צעד. המאמנים בוחרים תרגילים בהתאם לגיל ולניסיון האימון של הספורטאים. לדוגמה, אם יש לך בעיות במפרקים, הקפיצה לא תישלל כמעט לחלוטין מתוכנית האימון.
בשל תכונות העיצוב של הסימולטור, עומס גדול נופל על נתח הקרסול. בפגישות הראשונות חווים מתחילים אי נוחות בחלק זה של הגוף. עם זאת, זה נכון לגבי כל ספורט, ובהתחלה יהיו לך תחושות לא נעימות בשרירים המעורבים באופן הפעיל ביותר בעבודה. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, עליך לאמן את עצמך להניח את הרגליים במקביל זו לזו על המכונה. כמו כן, יש לבצע תרגילים עם מפרקי ברכיים כפופות. אנו ממליצים למתחילים לנוע לאט ולהימנע מהטלטלות.
לפני תחילת המפגש, עליך להתחמם היטב. הסתובב במכונה וטיפס עליה מצדדים שונים. עמדו על החופה על רגל אחת ולאחר מכן על שתי רגליים. החלק העיקרי של השיעור נבחר בהתאם למטרות שלך. זה יכול להיות אימון אירובי, אימוני כוח, מתיחות ואפילו אימוני מעגלים. עם זאת, כדאי להתחיל בתרגילי אירוב פשוטים.
ציוד הוא מאוד חשוב גם בכושר בוסו. קודם כל, זה חל על נעליים, שחייבות להיות בעלות סוליה שמונעת החלקה. יתר על כן, היא חייבת להיות גבוהה מספיק כדי להגן על כף הרגל מפני פציעה. כיום ציוד כושר כבר אופנתי במבצע, ואתה יכול להתאמן בבית, שגם הוא יהיה מאוד יעיל.
המלצות לשיעורי כושר בוסו
כבר ענינו חלקית על השאלה, ועכשיו ניתן מספר המלצות. בזכותם תוכלו להתאמן בצורה יעילה יותר ולמנוע פציעות.
- חשוב מאוד לבחור את הנעליים המתאימות לתרגול שלך. הרציף צריך להיות גבוה מספיק והעקב צריך להיות קבוע היטב. כבר דיברנו על המאפיינים של הסוליה למעלה.
- כל שיעור חייב להתחיל בחימום.
- יש להגדיל את קצב האימון בהדרגה. הניחו את הרגליים על הרציף קרוב ככל האפשר למרכז כדי לא ליפול מהמכונה. מפרקי הברך צריכים להיות כפופים.
- חשוב מאוד לקבוע את מטרת האימון, שכן בחירת התרגילים תלויה בכך.
מכיוון שהתעמלות בסימולטור מעמיסה באופן פעיל את שרירי הקרסול, אימון יכול להיות שימושי מאוד לאנשים שאוהבים סקי, החלקה או סנובורד.
יתרונות הכושר של בוסו
כבר אמרנו שאימון הוא כמעט תמיד כיף, אך עליך לזכור כי כושר גופני עוסק בעיקר בשיפור הכושר הגופני ורק לאחר מכן בשיפור מצב הרוח שלך. אנשים רבים כבר לא שואלים את השאלה - בוסו, מה זה בכושר, מכיוון שהם הצליחו להעריך את כל היתרונות של הכיוון החדש.
כיוון זה משלב את היתרונות של מספר סוגי כושר ועכשיו הסימולטור משמש באופן פעיל באותו פילאטיס, כדי להגביר את יעילות האימון. כבר אמרנו ששרירים מייצבים מעורבים בעבודה על הסימולטור. ישנם שלושה יתרונות עיקריים לכיוון זה:
- מחזק באופן מושלם את המנגנון הווסטיבולרי.
- מפתח זריזות ומגביר כוח.
- משפר את האיזון והקואורדינציה.
איך להתאמן בכושר בוסו?
כבר נתנו לך כמה טיפים כיצד לארגן נכון את השיעור שלך אם אתה מתכנן להתאמן בבית. עכשיו כדאי לשקול כמה תרגילים פשוטים ויעילים כדי שהתשובה לשאלה, בוסו, מה זה בכושר, תהיה שלמה.
- תרגיל ראשון. עמדו על פלטפורמה כשהרגליים מעט בנויות. במקרה זה, הזרועות צריכות להיות כפופות במפרקי המרפק. בשאיפה, התנדנד שמאלה, תוך כיפוף הרגליים במפרקי הברך (הירך צריכה להיות מקבילה לקרקע) ומשוך את האגן לאחור ככל האפשר. שמור את רגל ימין על המכונה. לאחר מכן חזרו במהירות למיקום ההתחלתי ועשו תנועה דומה בכיוון ההפוך. כל התנועות צריכות להיות נמרצות, אך עליך לנשום באופן שווה. בצע 15 חזרות בסך הכל.
- תרגיל שני. אם התנועה הראשונה הייתה יותר כמו חימום, אז זה עוזר לחזק את שרירי הישבן והרגליים. הנח את מפרקי הברך במרכז המכונה והנח עליהם. במקרה זה, הידיים צריכות להיות ממוקמות על המשטח הצדדי של סימולטור הבוסו. כמו כן, שמור על עמוד השדרה שלך מקביל לאדמה. נושף, החזר את רגל שמאל לאחור והושיט את זרוע ימין מולך. במצב זה, עליך להתעכב מספר שניות. חזור למצב ההתחלה ונוע בכיוון ההפוך. חשוב מאוד כי שרירי הבטן והירכיים יהיו מתוחים לאורך הסט.מספר החזרות על התרגיל לכל כיוון הוא 15.
- תרגיל שלישי. בעזרתו תוכלו לשאוב ביעילות את שרירי הבטן. שב במרכז המכונה עם הידיים על הקרקע מאחוריך. ניתן לכופף מעט את המרפקים אם אתה מעדיף. נשוף את האוויר ובמקביל דחף את הקרקע בידיים שלך, יישר אותן. במקביל, הגוף חייב להיות מוטה קדימה, ולהרים את הרגליים הישרות ולמשוך אותן קרוב ככל האפשר לגוף. לנוחות, אתה יכול לסחוט כדור קטן או מגבת בין ירכיך. הודות לכך, הרגליים לא יסטו לצדדים במהלך ההרמה. מספר החזרות הוא 30.
- תרגיל רביעי. תנועה זו נועדה לעבד את השרירים האלכסוניים של העיתונות. קח תנוחת שכיבה בצד שמאל. במקרה זה, המותניים שלך צריכות להיות במרכז הסימולטור ורגל ימין שלך צריכה להיות למעלה. שים את הרגליים על הקרקע, והכנס את הידיים למנעול וסמן מאחורי הראש. נושף, כופף את הגוף לכיוון הרגליים, ואז חזור למצב ההתחלה. וודא כי הידיים שלך לא יורדות מהראש, ושרירי הבטן מתוחים. בכל כיוון, עליך לבצע 30 חזרות.
- תרגיל חמישי. הניחו את המכונה על הקרקע כשהבסיס כלפי מעלה. לאחר מכן, עליך לנקוט בעמדת ההתחלה, כאילו אתה עומד לבצע שכיבות סמיכה. בנשיפה, התחל לסובב את הגוף שמאלה, תוך כיפוף רגל ימין במפרק הברך. חוזרים למצב ההתחלה, חוזרים על התנועה בכיוון ההפוך. יש לבצע 15 חזרות בכל כיוון.
- תרגיל שישי. קח עמדת התחלה דומה לשכיבות סמיכה קלאסיות. חשוב לזכור שכפות הרגליים צריכות לנוח רק על הקרקע עם בהונות. התחל לכופף לסירוגין את מפרקי המרפק. אם אתה מאמץ את שרירי הבטן במהלך התרגיל, אז תוכל לשאוב אותם במקביל. בצעו את התרגיל 15 פעמים.
למידע נוסף על כושר בוסו מהסיפור הזה:
