מהי מצוקה וסוגיה העיקריים. מדוע תסמונת זו מתרחשת וכיצד היא מתבטאת. מה יכול להוביל ללחץ כרוני מתמשך וכיצד לטפל בו בצורה הטובה ביותר. מצוקה לא רק גורמת לבעיות בריאות, אלא יכולה להחמיר על ידי נוכחותם. כך, למשל, הבחין כי מצוקה כרונית מתפתחת מהר יותר אצל אנשים שכבר סובלים ממחלות גינקולוגיות, הפרעות לב וכלי דם, חוסר איזון הורמונלי ומטבולי.
סיבות למצוקה
אי אפשר לטעון שלכל האנשים יש אותן סיבות למצוקה, שכן כל אדם הוא אדם בעל רגישות שונה וערכי חיים שונים. עם זאת, מחקרים ארוכי טווח של מדענים עדיין מאפשרים לנו לזהות מספר גורמים "אוניברסליים" התורמים להתפתחות מתח כרוני.
הסיבות העיקריות להתפתחות תסמונת המצוקה:
- חוסר היכולת לענות על הצרכים הפיזיולוגיים שלהם לאורך זמן (מספיק מים, מזון, אוויר, מערכות יחסים אינטימיות, חום וכו ').
- שינויים במצב הבריאותי (פציעה, פציעה, כאב ממושך, מחלה קשה או ממושכת).
- מצבים המעוררים רגשות שליליים כרוניים (כעס, תוקפנות, מתח, פחד, זעם, טינה).
- אובדן משפחה וחברים (מוות, רילוקיישן, גירושין או פרידה לא ביוזמתך).
- הגבלות כפויות (מאסר, דיאטה, שיקום לאחר מחלה קשה או פציעה, נכות, טיפול בקרוב משפחה או קרוב, שינוי שגרת היום, ויתור על הרגלים רעים).
- בעיות כלכליות (אבטלה, חוסר צמיחה בקריירה, פיטורין, פשיטת רגל, חוסר יכולת לפרוע התחייבויות הלוואה או חובות).
- שינויים בחיים (נישואין, לידה, מעבר לעיר אחרת, החלפת מקום עבודה או מוסד חינוכי).
- בעיות משפחתיות (קונפליקטים בין בני זוג, ילדים או הורים).
מצוקה יכולה להיגרם לא רק בגלל נוכחותם של גורמי לחץ, אלא גם מהיעדרם המוחלט. לכן, מצב של לחץ כרוני מתעורר לא פעם ברווחה מלאה, כאשר החיים ממשיכים בצורה חלקה, חלקה ורגועה, כמו גם אצל אנשים שהשיגו את מטרתם העיקרית ולא יודעים למה לשאוף הלאה.
יחד עם זאת, מדענים קבעו עובדה מעניינת: תגובתנו לגורם סטרס נוצרת לא פחות מהגורם עצמו ועוצמתו, כמו הרגישות שלנו אליו, כלומר סף הרגישות. ברוב המקרים ההתנהגות שלנו תחת השפעת מתח תלויה בה:
- סף רגישות נמוך … מספק לבעליו עמידות בפני לחץ גבוה. כלומר, כדי לערער אדם כזה, אתה צריך גורם לחץ חזק מאוד או שורה ארוכה של בעיות קלות. ביסודו של דבר, הוא סובל בעקשנות ובשלווה רבה וצרות ורעידות שונות, מסוגל לקבל החלטות מפוכחות ומהירות גם במצבים הבלתי צפויים ביותר. אדם כזה נקרא לעתים קרובות "צור", חסר רגישות, ללא הפרעה.
- סף רגישות גבוה … גורם לאדם להיראות כמו גפרור, שמתלקח בקלות מכל ניצוץ. זה האחרון יכול להיות גורם מתח בעל חשיבות ועוצמה שונים מאוד. אש כזו מלווה בסערת רגשות, התנהגות כאוטית וחוסר יכולת לחזות את ההשלכות של התנהגות כזו או החלטות כאוטיות.לרוב, אנשים חשדניים, רגישים, חסרי ביטחון, כמו גם שרגילים לחיות לפי הכללים שלהם ופוחדים לחרוג מהם, רגישים ביותר לכל מיני מצבי לחץ.
עם זאת, חלוקה כזו מותנית, שכן לכל אחד מאיתנו יש סולם משלו של חשיבות גורמי הלחץ: אנו יכולים להגיב לחלקם ברוגע ובאופן מאוזן, בעוד שאחרים מסוגלים לאזן אותנו לאורך זמן. לדוגמה, ישנם אנשים שקשה להם הרבה יותר להתמודד עם בעיות עם יקיריהם מאשר אובדן עבודה או נזק חומרי. ולהיפך, ישנם נושאים שעבורם חוסר היכולת לספק את צרכיהם הופך ללחץ החזק ביותר, בעוד שבנוסף לכל השאר הם נותרים עמידים בפני מתח.
מעניין לציין שרמת רגישות גבוהה למצבי לחץ אינה התנאי היחיד להתפתחות מצוקה. פסיכולוגים קבעו גורם נוסף התורם להתפתחות מצב מלחיץ ממושך - זהו מספר המצבים המלחיצים האלה שפוגעים באדם בפרק זמן קצר. הם הוכיחו שבעיה אחת, אפילו משמעותית ביותר, נסבלת ביתר קלות מאשר סדרה של בעיות קלות.
חָשׁוּב! לעתים קרובות הסיבה להופעתה של גישה שלילית כלפי תפיסת החיים אינה החיים עצמם והאירועים המתרחשים בהם, אלא האופן שבו אנו מתייחסים אליהם.
תסמינים עיקריים של מצוקה
אם כמעט בלתי אפשרי שלא להבחין בגופים של מצוקה חריפה (כמו גם למנוע), ניתן לזהות את התפתחות צורתה הכרונית מראש. לשם כך, עליך להתבונן בעצמך או ביקיריך.
הביטויים העיקריים של מצוקה:
- שינויים באופי ובאיכות המזון (ירידה או עלייה בתיאבון, שינוי בהעדפות הטעם - לא השתוקקות בעבר למתוק או מלוח).
- הופעתם או התעצמותם של הרגלים רעים (עישון, אלכוהול, סמים).
- אובדן עניין בתקשורת, מערכות יחסים אינטימיות, התפתחות עצמית, ספורט.
- חוסר רצון לשפר את איכות חייך, מערכות יחסים, עבודה; אדישות, אדישות, פסיביות, מצבי רוח פסימיים, אובדן חוש הומור.
- הפרעות תפקודיות במערכת העצבים: נדודי שינה, עצבנות, עצבנות, חרדה, עקשנות, חוסר דעת, שכחה, ירידה בביצועים גם בתוך כמות העבודה הרגילה.
- תגובות בעלות אופי סומטי: כאבי ראש, עליות בלחץ הדם, קוצר נשימה, כאבים בלב ובשרירים, הזעה מוגברת, בחילות, צמרמורות, רעד בידיים או בכל הגוף.
- שינויים בדיבור: גמגום, מילים "בולעות", הגייה לא ברורה, שימוש תכוף באינטראקציות ומילים טפיליות.
- הידרדרות תהליכי החשיבה: קיבעון בבעיה מצמצם את המוח עד כדי כך שהוא מסוגל לבצע רק את הפעולות הנפשיות הפשוטות ביותר.
בחנו את ביטויי המצוקה, מדענים זיהו מספר דפוסי התנהגות בסיסיים המלווים מצב זה:
- פחד פאניקה, שאין לו הסבר הגיוני, שבגללו הוא חוסם את היכולת להגיב למצב הנוכחי בצורה מאוזנת והגיונית.
- כעס ותוקפנות (הן ביחס לאחרים והן ביחס לעצמי), המפריעים למציאת פתרון פשרה לבעיה. הימנעות מהמציאות והרצון לפתור את המצב בשיטות שאינן מתאימות לחלוטין לאישיות בוגרת.
- תיקון בבעיה שמצמצמת משמעותית את היקף התועלת של חייו של "בעליה".
חָשׁוּב! כיום הוכח מדעית כי השפעות מתח ארוכות טווח על הגוף משפיעות בעיקר על מערכת הלב וכלי הדם. לכן הם מופיעים כגורמים נפרדים בהופעת מחלות לב כליליות, אוטם שריר הלב ויתר לחץ דם.
טיפולים למצוקה
במקרה של מצוקה, התנאי העיקרי לטיפול המוצלח בכל בעיה פסיכולוגית יהיה רלוונטי - ההכרה בדיוק בבעיה זו.רק במקרה זה, אתה יכול להתחיל לחפש את הדרך המתאימה ביותר לעצמך לצאת ממצב מלחיץ ממושך.
ההחלטה הנכונה ביותר לחזור לשורות האופטימים תהיה עזרה של פסיכולוג - הוא יעזור למצוא את הנקודה של "תקוע" במתח ולבחור את הדרך היעילה ביותר לצאת מזה. עם זאת, ישנן דרכים רבות בהן תוכל לנסות לטפל במצוקה שלך בעצמך.
הדרכים היעילות ביותר להתגבר על מצוקה הן:
- ארגון שינה טובה … לישון לפחות 7 שעות ביום ללא הפרעה, ללכת לישון לא יאוחר מחצות.
- הליכה באוויר הפתוח … אוויר לעתים קרובות - לאחר העבודה ובהפסקות, לפני השינה ובסופי שבוע. שום דבר לא מנקה את הראש כמו חמצן.
- פעילות גופנית מתונה … ספורט כבר מזמן מוכר כאחד משככי הלחץ הטובים ביותר. עם זאת, במקרה של מצוקה, פעילות גופנית מופרזת יכולה רק להחמיר את דלדול הגוף. שלא כמו אלה המתונים והשיטתיים, עם תקופות הרפיה מחייבות. פעילות גופנית כזו יכולה לעזור להתגבר על מצבי לחץ ממושכים.
- הרפיה מוכשרת … לכל היותר, תרגולים מיוחדים (מדיטציה, יוגה), עיסוי, לפחות הפסקות תקופתיות של 3 דקות לפחות בכמות של 5 לפחות ביום. יחד עם זאת, זכור כי אלכוהול, עישון וסמים אינם יכולים להיחשב דרכים מן המניין להקל על הלחץ, מכיוון שהן אינן פותרות את הבעיה, אלא רק דוחות אותה או מחמירות אותה עוד יותר.
- תיקון דיאטה … צמצם למינימום מפעלי מזון כאלה של מערכת העצבים כמו תבלינים חמים, קפה, תה חזק. הם עוד יחריפו את הבזבוז. העדיפו מזון בריא וארוחות מפוצלות.
- צא מהתוקפנות … מצא את הדרך הטובה והבטוחה להקל על הלחץ. כדי להקל על הנשמה, תוכלו לשבור כלים ישנים או מיותרים, לצעוק ביער, לקרוע או לשרוף אותיות (תמונות, מגזינים ישנים), להתחיל בניקיון כללי או לתקן.
- תפיסה אמיתית של העולם … זכור תמיד את חוק הזברה: פס שחור ואחריו לבן. אל תסלים את המצב. אולי כעבור זמן מה, כשהבעיה נפתרת, מסתבר שזו היא הייתה הדרך הטובה ביותר לשנות את חייך לטובה.
- שינוי סדרי עדיפויות … העבר את וקטור תשומת הלב שלך מהבעיה לדברים חשובים יותר. שימו לב לאהובים שלכם, התפנקו.
- שליטה רופפת … אל תפחד ללכת עם הזרם לפעמים, ולתת למצב להשתולל. לפעמים גישה זו היא הדרך הטובה ביותר לצאת מהמצב. ראשית, אי אפשר לשלוט כל הזמן בכולם, בכולם, ובבת אחת. שנית, שליטה יתר יכולה להיות גם בעייתית.
- היכולת לשתף בבעיות שלך … אל תתעכב על העובדה שהבעיות שלך הן רק שלך ואף אחד אחר לא מעוניין. אל תפחד לדון בצרות שלך עם אנשים קרובים אליך. גם אם הם לא עוזרים לך למצוא את הפתרון האופטימלי לבעיה שעלתה, אתה בעצמך יכול לומר זאת במהלך התקשורת. אז תת המודע לפעמים נותן את הדרך המקובלת ביותר לפתור את המצב, שלא יכולתם לשמוע במחשבותיכם.
מהי מצוקה - צפו בסרטון:
כפי שאתה יכול לראות, מצוקה היא סמן לתגובתנו לעולם המשתנה כל הזמן סביבנו. ככל שנשנה פחות עמידות, כך הסיכויים שלנו הם לא רק להיקלע לבעיות, אלא גם לאבד את בריאותנו. לכן למד להיות אופטימי לגבי העולם ולא להתעכב על בעיות.
