רוצים עוד מסת שריר? לאחר מכן למד בעיון כיצד לנסח דיאטה נכונה ומה הקשר בין הורמון הגדילה לתזונה. בהשפעת אימוני כוח, הגוף נאלץ לסנתז הורמונים אנבוליים נוספים. ככל שריכוז החומרים הללו בדם גבוה יותר, כך עולה העלייה במשקל. כוח הוא לא הדבר היחיד שמגביר את ייצור ההורמונים האנאבוליים. היום נדבר על הקשר בין הורמוני גדילה ותזונה נכונה לצמיחת שרירים.
השפעות תזונה טובה על סינתזת הטסטוסטרון
עלינו לומר מיד שבין כל גורמי הצמיחה האנאבוליים, הטסטוסטרון הוא בעל הפוטנציאל הגדול ביותר לצמיחת שרירים. הבעיה העיקרית היא שקצב ייצורו מושפע מאוד מגורמים שונים, שחלקם יכולים לעצור את הפרשת ההורמון כליל.
ישנם הרבה גורמים אלה, למשל, המצב הסביבתי, מתח, תזונה וכו '. במהלך מחקרים קליניים רבים על ספורטאים, התקבלו תוצאות השונות בערכי ריכוז ההורמון הגברי. כדי להבטיח את צמיחת רקמת השריר, חייב להיות הרבה טסטוסטרון בדם.
כיצד תוכלו להאיץ את הפרשת ההורמון עם מזון? התשובה עשויה להפתיע אותך, אך עליך לאכול מזונות שומניים. זאת בשל העובדה ששומנים הם המרכיב העיקרי במבנה ההורמון. כאשר מורגש מחסור בחומרים מזינים בגוף, לא ניתן לסנתז טסטוסטרון בשל היעדר חומרי גלם.
לכן, עליך להגביל את צריכת השומן שלך בכדי לקבל הקלה, ולהגדיל אותו כדי לבנות שרירים. עובדה זו אושרה על ידי מספר רב של מחקרים, וקשה לערער עליה. כך, למשל, בגוף של גברים שאוכלים מזון צמחי בלבד, רמת הטסטוסטרון בהשוואה לאוכלי בשר תהיה נמוכה.
אם התזונה שלך דלה בשומן, אל תצפה להעלות מסת שריר. בכדי שההורמון הגברי יסונתז בכמויות מספיקות, עליך להכיל לפחות 30 אחוז שומן בתזונה. אם נתון זה הוא 40 אחוז, אז אתה יכול להגיע לשיא של הפרשת הטסטוסטרון. עם זאת, אתה בטח יודע שלא כל השומנים טובים עבורך. יחד עם זאת, מוצרים מודרניים הם לרוב באיכות נמוכה. אבל יש דרך לצאת מהמצב הזה. התזונה שלך צריכה להיות דלת שומן, ובבוקר, קח כף אחת או שתיים של פשתן או שמן קנבוס. הוסיפו לזה גם שמן דגים. אבל אסור להיסחף עם דגים משומרים. הם מכילים מעט מאוד אומגה 3.
השפעת התזונה הנכונה על הסינתזה של הורמון הגדילה
הורמון הגדילה הוא גם חומר ממריץ צמיחת שרירים חזק מאוד. מסיבה זו, אנשי מקצוע רבים משתמשים בהורמון גדילה אקסוגני. עם זאת, עבור חובבנים זו אינה אופציה ועדיף להשתמש באמצעים להגברת הפרשת הורמון טבעי.
שינה משפיעה מאוד על קצב ייצור הורמון הגדילה. אם אתה ישן מספיק, יהיה ריכוז מספיק של החומר בדם. יתר על כן, הורמון הגדילה מסונתז במידה רבה יותר בלילה. זה גם מועיל מאוד להתחיל ליטול תרכובות חומצות אמינו הממריצות את הסינתזה של הורמון הגדילה. אלה כוללים ארגינין וליזין.
מנה חד פעמית של תוספי מזון אלה היא 1.5 גרם. תוכל להרגיש את השפעת צריכתם כבר לאחר 30 דקות. אם הרגשת שהחום מתפשט בכל הגוף והרצון לנמנם, אז התוספים עבדו. אם אינך מרגיש תחושות כלשהן, הגדל את המינון.
חומר מעורר חומצת אמינו נוסף של הורמון הגדילה התברר כגלוטמין. אך אין להשתמש בחומצה גלוטמית בשל יעילותה הנמוכה. מספיק לצרוך 2 גרם ליום.
השפעות תזונה טובה על סינתזת IGF
נגיד מיד שגורם גדילה דמוי אינסולין (IGF) עדיין נחקר על ידי מדענים. אך כעת אנו יכולים לומר כי להורמון זה יש פוטנציאל עצום מבחינת עלייה במסה. אתה יכול גם להשתמש בתרופה אקסוגנית, אבל, כמו במקרה של סומטוטרופין, כל הרקמות צומחות, לא רק רקמות השרירים. מקרים כאלה נרשמו.
עדיף ובטוח יותר לעורר סינתזה של IGF בעזרת תרכובות חלבון. ככל שיש יותר חלבונים בגוף, כך מייצרים יותר IGF. רצוי גם לצרוך תרכובות חלבון מן החי או תוספי חלבון. אם אתה יכול להרשות לעצמך, קח תוספי חומצות אמינו נוספים.
חשוב גם לזכור שכאשר אתה מתחיל להפחית קלוריות לייבוש, אל תפחית את צריכת החלבון שלך. יחד עם זאת, עודף של חומרים מזינים הוא נקודה שלילית. לספורטאים, מספיק לצרוך שני גרם חלבון מדי יום על כל קילו ממשקלם.
אינסולין וצמיחת שרירים
אינסולין בפיתוח גוף הוא נושא שנוי במחלוקת ביותר. מצד אחד, הורמון זה מספק חומרים מזינים לארגז, ומצד שני הוא מאיץ את הצטברות מאגרי השומן במקרה של עודף רמות.
הגוף מגיב בייצור אינסולין בתגובה לצריכת פחמימות. כדי לשמור על ריכוז ההורמונים ברמה מקובלת, אכלו פחמימות איטיות - דגנים, פירות וירקות. בתזונה שלך, לפחות חצי מהקלוריות שלה צריכות להגיע מפחמימות.
ועכשיו בואו לסכם ולסכם את כל האמור לעיל.
- יש צורך לצרוך לפחות 30 אחוזים מהשומן מסך התוכן הקלורי היומי היומי.
- לאכול רק שומנים בריאים.
- ביום אתה צריך לצרוך 2 גרם של תרכובות חלבון לכל קילו ממשקלך.
- תרכובות חלבון חייבות להיות ממוצא מן החי, אך מתקבלות ממאכלים שאינם שומניים.
- אל תשכח ממאכלים עמילניים כמו קטניות, תפוחי אדמה, שיבולת שועל, עדשים וכו '.
למידע נוסף על הורמוני גדילה בפיתוח גוף בסרטון זה:
[מדיה =
