סיוטים בחלום ומקורות היווצרותם. המאמר מתאר את הסיבות להופעת חלומות חסרי מנוח, וגם נותן המלצות מעשיות לפתרון הבעיה. סיוט הוא בעיה די משמעותית שמונעת מאדם מנוחה מלאה לאחר שלב ההתעוררות. אם עובדה כזו לא חוזרת על עצמה באופן קבוע, אל תדאג לגבי זה. עם סיוטים שיטתיים, יש צורך בדחיפות להיפטר מבעיה המשפיעה לרעה על נפש האנשים.
מהו סיוט
טרנספורמציה חלומית היא חלק מחקר הפסיכולוגיה, הבוחן את המוטיבציה להופעת תמונות מפחידות בתת המודע. במקרים מסוימים, מומחים רואים במושג זה סימפטום של תסמונת רגליים חסרות מנוח ודום נשימה (דום נשימה).
יש אנשים שמבלבלים בין סיוטים בחלום לבין זוועות שעולות במוחו של אדם. ההיבט השני נוצר במהלך טבילה עמוקה בממלכת מורפיוס. הוא מתרחש בשעות ההירדמות הראשונות וברוב המקרים אינו קבוע במוחם של אנשים. עם תחושת פחד חזקה, ניתוח שטחי של מצב מסוכן מתרחש מבלי להפוך תמונות ותמונות חיות בדמיון.
בניגוד לאימה, סיוטים בדרך כלל נוצרים במהלך שנת REM, הנמשכת כ -20 דקות. ביטויים כאלה מסוכנים מכיוון שבתקופה זו הנושא מרגיש ממשתתף אמיתי באירועים. עם ההתעוררות, אנשים זוכרים בבירור את מה שהם ראו בחלום, ולעתים קרובות זה הופך לגורם טראומטי עבורם.
סיבות לסיוטים בחלום
מקורותיה של בעיה זו מובנים היטב על ידי פסיכולוגים ופסיכיאטרים. מומחים מייעצים לחפש את הסיבות לסיוטים בלילה במצבי החיים הבאים:
- טראומה פסיכולוגית … מילה מעליבה של יקיריהם או עלבון של זרים לעיתים קרובות פוגעת משמעותית בגאווה של אדם. בשעות היום הוא אולי לא חושב על הקונפליקט שאירע, אך במהלך השינה הרגעים הלא נעימים שחווים עשויים לחזור בדמות סיוט.
- טראומה פיזית … לאחר שסבלו מפציעה, אנשים רבים בחלום משחזרים סיטואציה דומה שאירעה להם. זו יכולה להיות נפילה מגובה, תאונה על המים, תאונת דרכים או תוקפנות של אדם לא מספיק.
- היכרות עם נתוני מדיה … הטלוויזיה לעיתים קרובות מודיעה לאוכלוסייה על האירועים הטראגיים המתרחשים בעולם. הקולנוע גם מנסה להרשים אנשים, לאחר שצפה בחלק מהצופים (במיוחד ילדים) יש סיוטים.
- פוֹבּיָה … חשדנות, שהפכה לנוירוזה, מביאה לא פעם לעובדה שאדם אינו יכול לישון טוב. הפחד שנוצר בו הופך בלילה לתמונות מפחידות.
- דרך חיים לא נכונה … אכילת יתר בלילה, שימוש לרעה בניקוטין ואלכוהול מעוררים לעתים קרובות סיוטים. הדבר מתאפשר גם מכשל בשגרת היומיום, כאשר שלב ההתעוררות חורג משמעותית מתקופת השינה.
הערה! הגורמים המושמעים לסיוטים תלויים בבירור באדם עצמו. הוא התסריטאי הראשי של מה שמתגבש במוחו בתקופה זו.
דרכים להתמודד עם סיוטים
על מנת לחסל את הגורם המפריע לחייו המלאים של אדם, יש לפנות לייעוץ של מומחה. כל סיטואציה היא מקרה אינדיבידואלי, ולכן מדובר באיש מקצוע שיכול להבין את מקורותיו ואת תוצאותיו.
תרופות לסיוטים
לאחר ביקור אצל הרופא, תוכל להיפטר מבעיה זו בעזרת התרופות הבאות:
- תרופות … לעיתים קרובות מרשם פראזוסין לאנשים עם שינה חסרת מנוחה לאחר בחינת מצבם הגופני והנפשי. כדאי לזכור שמדובר בתרופות נוגדות דיכאון ותרופות לוויסות לחץ הדם שיכולות לעורר סיוטים.
- אתנו -מדע … עם סיוטים שחוזרים על עצמם, יש צורך להשתמש בתרופות או תמיסות המבוססות על צמחי מרפא. במקרה זה, מרתח של עוזרד, ירכיים, ורד סנט ג'ון, קמומיל ובורת אם יעזור. לקבלת האפקט הגדול ביותר, מומחים ממליצים להשתמש באוסף של כל הצמחים והגרגרים המפורטים. ניתן להחליף את שורש ולריאן הידוע ברפואה בציאנוזה כחולה, היעילה פי 10 כמרגיע מאשר תרופות הרגעה ידועות. הכנות פיטו לאחר טיפול קריו בצורה של "Nervo-Vita" ו- "Wort Wort P" מסייעות גם בהופעת יתושים בלילה.
מאפיינים תזונתיים למניעת סיוטים
בכל מקרה, מומחים אינם ממליצים לאכול מזון לאחר שבע בערב, מכיוון שאין לו זמן להיספג בגוף האדם. כדי למנוע מסיוטים לבקר באנשים, עליהם לציית לכללים הבאים:
- אכילת פירות וירקות … לאחר השעה 19.00, אין זה רצוי לאכול, אך אין צורך להתכחש לעצמך הכל ממש אם אתה מרגיש רעב. פירות אוכלים (בננה, הדרים, תפוח) או ירקות (כרוב, גזר, סלק) לא יאפשרו לבטן להתמלא מספיק כדי לגרום לבעיות נוספות. היוצא מן הכלל הוא אבוקדו, עתיר קלוריות ושומן, מה שהופך את נטילת הפרי בלילה לבלתי רצוי.
- מבחר זהיר של משקאות … כוס חלב חם או מרתח של מנטה יהפכו את השינה של האדם לעומקה ורגועה. יחד עם זאת, אם אתה רוצה להירגע, אסור לך להשתמש בקפה, תה חזק, משקאות אנרגיה ומשקאות מוגזים, הממריצים בנוסף את פעילות המוח של אנשים.
- הימנעות מאוכל כבד … בשר, למעט ארנב, עוף והודו, נספג במערכת העיכול האנושית במשך זמן רב. לכן, לא מומלץ לאכול מנות חזיר, כבש ובקר בלילה. אם יש לך רצון ליהנות מסלט, עדיף לתבל אותו ביוגורט, ולא בשמנת חמוצה או במיונז.
- הימנעות ממוצרים המכילים סוכרוז … תזונאים מתעקשים שאכילת מזונות אלה לפני השינה עלולה לעורר סיוטים. יש לצמצם את השימוש במזונות כגון שוקולד, ממתקים, שייקים ושיבולת שועל.
- הגבלה בשימוש בבשרים מלוחים ומעושנים … בדרך כלל שימור ובשר מעובד במיוחד גורמים לצמא מוגבר, מה שאחר כך אינו מאפשר מנוחה רגועה בלילה. שינה מופרעת גורמת לעתים קרובות לסיוטים, שעם התמכרויות מזון כאלה יחזרו על עצמם מיום ליום.
- סירוב מקמח ומוצרי קונדיטוריה … כדאי להיצמד להמלצה זו לא רק לאותם אנשים שעוקבים אחר משקלם. למוצרים כאלה לוקח הרבה זמן לעכל, ולכן הם הופכים למשקל מת של הקיבה. כתוצאה מכך, אדם ישן קל ורואה סיוטים במהלך שלב מהיר של מנוחת לילה.
- הימנעות מאלכוהול … קיימת תפיסה מוטעית בקרב האנשים כי משקאות חזקים מקדמים שינה טובה. למעשה, בעת השימוש בהם, אדם נרגע במהירות, אך ברוב המקרים מסופקים לו סיוטים. זה קורה עקב עיכוב התהליך המטבולי במוח עם רעב החמצן הברור שלו.
חָשׁוּב! אנשים בבגרות צריכים לסרב לאכול חמש שעות לפני השינה, כך שלא יהיו להם סיוטים מאוחר יותר עם בטן מלאה.אם הארוחה כבר הושלמה, אז תזונאים ממליצים לשתות כוס מים מינרליים ללא גז, ומוסיפים לה בטרם עת כמה טיפות מיץ לימון.
פסיכותרפיה לסילוק סיוטים במהלך השינה
מומחים ממליצים למטופלים שלהם להשתמש בשיטות הבאות להתמודדות עם תופעות רפאים בזמן מנוחה:
- חיסול גירויים חיצוניים … עבור אנשים מסוימים, אפילו אור עמום מקשה על מנוחה בלילה. יחד עם זאת, ברז דולף ומוסיקה רועשת משכנים יכולים להכעיס כל אדם. על רקע צלילים כאלה, המזיקים לשמיעה, מתרחשים לעתים קרובות סיוטים. אם אין דרך להגן על עצמך מפני רעש, תוכל לרכוש אטמי אוזניים (אטמי אוזניים מיוחדים) בבית המרקחת.
- ללכת לפני השינה … יש אנשים שמעדיפים להקדיש את שעות הפנאי בערב לצפייה בסרטים, שלא תמיד יש להם עלילה חיובית. עדיף להחליף בילוי כזה בהליכה בפארק או רק בסביבה הקרובה.
- עבודה על עמידות במתח … אם אתה רוצה לנרמל את המצב הפנימי שלך במהלך השינה, עליך לאמן את כוח הרצון. לשם כך, מומלץ להתמודד ישירות עם הפחדים שלך על מנת לפתח גישה נייטרלית למצב שנוצר.
- עסק מעניין … לפני השינה, סריגה, רקמה, תשבצים או פאזלים עוזרים מאוד. כל הפעולות הללו מסייעות למערכת העצבים להירגע, כך שאחרי זה יוכל אדם לנוח במלואו ללא היווצרות סיוטים במוחו.
- מדיטציה ויוגה … נהלים כאלה זמינים אפילו לאותם אנשים שאינם בעלי כישורים של מניפולציות אלה. מיד לפני השינה אפשר להתחיל במדיטציה, שצריכה להיות מלווה בתרגילי נשימה. יש צורך לדמיין אוקיינוס אינסופי או שדה אינסופי, תוך ישיבה במצב הלוטוס (רגליים שלובות, עקבים על ירכיים מנוגדות).
- הליכים ארומטיים … לפני השינה, מומחים ממליצים למלא את חדר ההרפיה בניחוח לבנדר או ורד באמצעות נרות מיוחדים. להרפיה מוחלטת, אמבטיות בתוספת מחטי אורן, מלח ים או אוסף מרפא של קמומיל, מנטה, צהוב, פריחת לינדן, ארניקה ופרח קוצים אינם מפריעים.
- מוזיקת הרפיה … אם אתה רוצה לבלות לילה בלי סיוטים, אתה יכול לנסות לטבול את עצמך בממלכת מורפיוס ללחן האהוב עליך. עם זאת, הוא לא אמור להכיל הערות אגרסיביות. האינטרנט גדוש בהצעות להוריד מנגינות המרגיעות את נפש האדם.
- שיטה לניתוח דוגמא של מישהו אחר … בסרט האגדי חלף עם הרוח, סקרלט או'הרה האמיצה סבלה מאותו סיוט שהגיע אליה בלילה. הזוועות נעצרו כשהגיבורה הבינה את הסיבה להתרחשותן.
- שיפור חדר השינה … ראשית כל, כדאי לדאוג למשטר התרמי בחדר המנוחה. כל תנודות הטמפרטורה בחדר השינה עלולות לגרום לתחושת אי נוחות משמעותית אצל אדם. יש לזכור גם כי לא כדאי לארגן אזור בילוי בו נמצא המשרד.
- אימון גופני … כששואלים אותך מה לעשות עם סיוטים בחלום, אתה צריך להתחיל לעבוד על שיפור הגוף שלך. עם זאת, מומחים אינם ממליצים לבצע תרגילים כאלה ממש לפני שלב המנוחה, מכיוון שהגוף יתרגש יתר על המידה. במקרה זה, לא יזיק לבקר בבריכה הצפה שלוש שעות לפני הרצון ללכת לישון.
- השיטה לתרגול דימויים נפשיים … כל סיוט מסתיים לעתים קרובות בשיא, כי האדם מתעורר. יחד עם זאת, יש צורך לשחק אסוציאציות בשעות היום, ולהגיע לסיום טוב לסיוט.
- שיטת היפנוזה עצמית … לפני שנרדמים, עליך להתמקד בפרקים הנעימים ביותר של היום שחלף.יחד עם זאת, מומלץ למקד את מחשבותיך בבירור בדברים הנעימים ביותר, כך שתוכל לתכנת אותן לחלומות שלך.
- צפייה בסרטי קומדיה … בילוי כזה במובן המילולי יכול לשנות לחלוטין את רווחתו של האדם. אתה יכול לנסות לבקר שוב בקריקטורות הילדות האהובות עליך כדי ללכת לישון בנימה חיובית לעצמך.
- רכישת קמיע החלומות … יש אנשים שמאמינים בדברים כאלה, ולכן הם קונים ברצון כל מיני קמעות. קמיע, שניתן למעשה לרכוש אותו בכל חנות עתיקות, יעזור לאדם לבלות את הלילה בשלווה ללא אי נוחות.
איך להתמודד עם סיוטים - צפו בסרטון:
אנשים תוהים לעתים קרובות כיצד להיפטר מסיוטים בחלום, מכיוון שהם עצמם אינם מסוגלים לשלוט בתת המודע שלהם. במקרה זה, זה מציאותי להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמך. במצבים קשים במיוחד, מומלץ לפנות לעזרה ממומחים.
