תשומת הלב! מדענים סוף סוף הבינו כיצד ומדוע מתרחשת צמיחת שרירים. עדיף לעשות תוכנית אימונים חדשה ומהר לחדר הכושר. עם התקדמות מתמדת של עומסים, הממדים הרוחביים של סיבי השריר גדלים, מה שמוביל לעלייה בנפחם. תהליך זה נקרא היפרטרופיה. כעת ננסה לשקול בפירוט את התיאוריה של צמיחת השרירים בפיתוח גוף.
מנגנונים של היפרטרופיה של רקמת השריר
כאשר חוקרים היפרטרופיה של רקמות השריר, מדענים מקדישים תשומת לב מיוחדת לתפקידם של תאי לוויין, גורמי גדילה ותגובת המערכת החיסונית בתהליך זה. הבה נבחן את כל אחד מהגורמים הללו ביתר פירוט.
תאי לווין
תאי לוויין מאיצים את צמיחת השרירים, מסייעים בתיקון נזקי סיבי רקמות ותומכים בתאי שריר. תאים אלה קיבלו את שמם בשל מיקומם, כלומר על המשטח החיצוני של הסיבים. רוב נפח תאי הלוויין תופס הגרעין. הם רדומים רוב הזמן וניתן להפעילם כאשר רקמת השריר ניזוקה, נניח, לאחר האימון.
לאחר הפעלת התא, לוויינים מתחילים להתרבות ונמשכים לסיבים, ומתמזגים איתם. זה מוביל לשיקום הנזק. במקרה זה, סיבים חדשים אינם מסונתזים, אך גודל הקיימים גדל.
תאי הלוויין פעילים במשך יומיים לאחר הפציעה. מספר תאי הלוויין תלוי בסוג הסיבים. לאט (סוג 1) בהשוואה למהיר (סוג 2) יש פי שניים ממספר תאי הלוויין.
תגובה של מערכת החיסון
כבר אמרנו שבמהלך האימון רקמת השריר ניזוקה ומערכת החיסון מגיבה לסדרה של תהליכים די מורכבים, כשהראשון שבהם הוא דלקת באזורים הפגועים. זה הכרחי כדי לאתר נזקים ולנקות אזורים אלה.
מערכת החיסון מסנתזת תאים שונים, שתפקידם להשמיד מטבוליטים של תהליך הנזק לסיבים, ולאחר מכן הם מייצרים ציטוקינים וגורמי גדילה. ציטוקינים הם מבני חלבון ה"מנחים "את תהליך ההתאוששות.
גורמי גדילה
גורמי גדילה הם מבני חלבון ספציפיים המורכבים מחלבונים והורמונים המעורבים בתהליך ההיפרטרופיה. בואו נסתכל על שלושה מגורמי הצמיחה המעניינים ביותר.
הראשון מביניהם הוא IGF-1 (גורם גדילה דמוי אינסולין), המיוצר ברקמת השריר. משימתו היא לווסת את ייצור האינסולין ולהאיץ את ייצור החלבונים. בריכוז גבוה של חומר זה, צמיחת השרירים מואצת משמעותית.
גורם הגדילה של Fibroblast (FGF) מעניין לא פחות. כיום, מדענים מכירים תשע צורות של גורם גדילה זה הפועל על תאי לוויין. ככל שהנזק לרקמות חמור יותר, כך FGF מסונתז באופן פעיל יותר. גורם הגדילה האחרון הוא גורם הגדילה של הפטוציטים. זהו בעצם ציטוקין המבצע מגוון רחב של משימות. לדוגמה, היא אחראית על נדידת תאי הלוויין לאזורים פגומים.
השפעת הורמונים על תהליך היפרטרופיה של השרירים
ההורמונים בגוף האדם מסדירים את כל התהליכים ואת עבודתם של איברים שונים. יתר על כן, פעילותם מושפעת ממספר רב של גורמים, למשל, תזונה, שינה וכו '. למספר הורמונים יש את ההשפעה המרבית על תהליך ההיפרטרופיה של רקמת השריר.
סומטוטרופין
הורמון זה שייך לקבוצת הפפטידים וממריץ את מבחני האנזים באנזימים ברקמות השריר.הוא מפעיל תאי לוויין, כמו גם את תהליכי הבידול והתפשטותם. אך כאשר משתמשים בהורמון גדילה אקסוגני, ההשפעות שהוא מייצר על השרירים עשויות להיות פחות קשורות לעלייה בקצב ייצור החלבון המתכווץ ויותר להצטברות רקמות חיבור ושמירת נוזלים.
קורטיזול
קורטיזול הוא בעל אופי סטרואידי של מוצא והוא מסוגל לחדור ממבני התא דרך ממברנות, עוקף קולטנים. הוא מפעיל את תגובת הגלוקונאוגנזה (ייצור גלוקוז מחומצות שומן ואמינים). בנוסף, קורטיזול יכול להפחית את ספיגת הגלוקוז על ידי רקמות הגוף. קורטיזול גם מעורר פירוק של תרכובות חלבון לאמינים, שהגוף עשוי להזדקק להם במצב מלחיץ. אם ניקח בחשבון את ההורמון הזה מבחינת היפרטרופיה, הוא מאט את צמיחת רקמת השריר.
טסטוסטרון
לטסטוסטרון השפעה אנדרוגנית חזקה ומשפיעה על מערכת העצבים, השרירים, מח העצם, העור, איברי המין הגבריים והשיער. לאחר שהגיע לרקמת השריר, הטסטוסטרון מייצר אפקט אנאבולי, המאיץ את ייצור תרכובות החלבון.
סוגי סיבי שריר
הכוח ששריר יכול לפתח ישירות תלוי בהרכב הסיבים ובגודל השריר. בסך הכל נבדלים שני סוגי סיבים ברקמות השריר: איטי (סוג 1) ומהיר (סוג 2). יש להם הרבה הבדלים, למשל, בחילוף החומרים, בקצב ההתכווצויות, אחסון הגליקוגן וכו '.
סיבים איטיים - סוג 1
סיבים מסוג זה אחראים לתמוך ביציבה של גוף האדם ומבנה העצם. לסיבים אלה יש יכולת עבודה במשך פרק זמן ארוך והם זקוקים פחות כוח של עירור עצבי כדי להתחיל התכווצויות. יחד עם זאת, הם יכולים לפתח פחות כוח מאשר סיבים מהירים. באמצעות שימוש בחילוף חומרים חמצוני מועדף, סיבי סוג 1 משתמשים באופן פעיל בפחמימות וחומצות שומן לאנרגיה. דוגמה לסיבים איטיים היא שריר הסוליוס, המורכב בעיקר מסוג תא זה.
סיבים מהירים - סוג 2
סיבים אלה יוצרים שרירים המסוגלים לפתח כוח רב לאורך זמן קצר. כמו כן יש חלוקה של סוג זה של סיבים לשני סוגים - סוג 2a וסוג 2b.
סיבי סוג 2a נקראים סיבים גליקוליטיים, והם גרסה היברידית של סוג 1 וסוג 2b. לסיבים 2a יש מאפיינים דומים לסוגים הנ ל ומשתמשים בתגובה אנאירובית ובמטבוליזם חמצוני לייצר אנרגיה. אם סיבים 2a אינם בשימוש במשך זמן רב, הם הופכים לסוג 2b.
סיבים 2b משתמשים רק בתגובות אנאירוביות ליצירת אנרגיה והם מסוגלים לייצר כוח רב. בהשפעת מאמץ פיזי, הם יכולים להפוך לסוג 2a.
שקול את תיאוריות צמיחת השרירים בסרטון זה:
[מדיה =
