מלבד סטרואידים ותוספי מזון, כיצד ניתן להגדיל את האנאבוליזם והתאוששות? למד כיצד לשפר את הריצה שלך כדי להגדיל באופן דרמטי את סינתזת החלבון לרווח המוני. כל דבר שיכול להשפיע על התגובות האנאבוליות בגוף יכול להיקרא חומרים אנבוליים. אלה יכולים להיות תכשירים כימיים או צמחיים שונים, כמו גם ממריצים פיזיולוגיים. ריצה שייכת לקבוצה האחרונה. היום נדבר על איך אתה יכול להשיג את האפקט האנאבולי של ריצה בפיתוח גוף.
תפקיד הריצה בפיתוח גוף
רוב הספורטאים המייצגים ספורט כוח אינם שוללים את הצורך לכלול אירובי בתוכנית האימונים שלהם. יחד עם זאת, ריצה היא השנויה ביותר במחלוקת מכולן. יש אנשים שחושבים שריצה מזיקה לשרירים, בעוד שאחרים משוכנעים שמרוצי ספרינט מועילים. ישנם גם ספורטאים הטוענים ליתרונות של ריצות ארוכות.
מפתח הגוף הממוצע שאינו משתמש בסטרואידים ועוסק בתוכנית אימונים שתוכננה כראוי ועם תזונה מתאימה למשך 12 חודשים מסוגל להעלות יותר מ -4 קילוגרמים של מסה איכותית. יחד עם זאת, ישנן הוכחות מעשיות לכך שאפשר לעלות כ -20 ק ג ללא שימוש בתרופות.
אם אנשים אלה היו עוסקים בעבר בפיתוח גוף, אז נתון זה לא היה כה מרשים. זאת בשל תופעת זיכרון השרירים. אם לאדם היה בעבר מסת שרירים גדולה, הוא היה יכול לשחזר אותו במהירות. אך רוב האנשים שהוזכרו לעיל עסקו בעבר בשחייה, באתלטיקה וכו '. במילים אחרות, הם היו צריכים קודם כל סיבולת גבוהה, לא כוח.
מעניינת אף יותר היא העובדה שככל שהתוצאות שלהם היו גבוהות יותר בענפי הספורט ה"ילידים ", כך גדלה עלייה במסת השריר לאחר תחילת פיתוח הגוף. כדי להבין מהן ההשפעות האנאבוליות של ריצה בפיתוח גוף ניתן להשיג, יש להבין את התגובות הביולוגיות והפיזיולוגיות הנגרמות מכך.
ביו -אנרגיה וריצה
אחד הגורמים העיקריים שיש להם השפעה עצומה על קצב העלייה במסת השריר הוא אנרגיה. בגוף האדם ישנן "תחנות אנרגיה" מוזרות הנקראות מיטוכונדריה. על מנת שהצמיחה של רקמות השריר תתחיל, תחילה צריכה להתרחש היפרטרופיה של המיטוכונדריה הממוקמת בהן.
הגידול במספר ובגודל התאים הללו הוא שקובע את ההצלחה בשלב הראשוני של אימוני כוח. לאחר שהמיטוכונדריה יכולה לייצר יותר אנרגיה, יתכן גם היפרטרופיה של השרירים. התרגילים הטובים ביותר להתפתחות המיטוכונדריה הם התרגילים האירוביים. בתורו, הטוב מביניהם היה ריצה. זו אחת הסיבות לכך שההשפעות האנאבוליות של ריצה בפיתוח גוף יכולות להיות ניכרות למדי.
מספיק להסתכל על המרחקים ועל מבנה הגוף הדק שלהם כדי להשתכנע מכך. הגוף של ספורטאים אלה יודע כיצד להשתמש ביעילות בכל תא שומן כדי לספק לעצמו אנרגיה. במסגרת מחקרים של תאי רקמת שריר למרחקים ארוכים נמצאו מיטוכונדריה מפותחות, שלגביהן לא קשה לספק לכל הגוף את האנרגיה הדרושה.
לאחר הפסקת הספורט, המיטוכונדריה לא משנה את גודלם, ומספרם אינו יורד. אז מסתבר שאם שוהה לשעבר מתחיל לעסוק בפיתוח גוף, אז המיטוכונדריה שלו כבר מוכנה לספק לו את כל האנרגיה הדרושה.כל התהליכים במקרה זה מתקדמים במהירות האפשרית, ואין זה מפתיע שהשרירים מגיבים בצורה מושלמת לתרגילי כוח.
בנוסף לכל האמור לעיל, יש לציין כי לרצים מאומנים יש לא רק מספר רב של מיטוכונדריה, אלא גם תאים אלה פועלים ביעילות רבה ככל האפשר ומסוגלים להשתמש אפילו במטבוליטים שונים לאנרגיה.
ריצה והמערכת ההורמונלית
כולם יודעים שתחת השפעת פעילות גופנית גבוהה בגוף, הסינתזה של הקורטיזול מואצת. זה מוביל להאצה של תגובות קטבוליות. כמו כן, הגוף מתחיל לסנתז באופן אינטנסיבי הורמון גדילה יחד עם הורמוני מין. זה הכרחי כדי להאט את פירוק תרכובות החלבון והגליקוגן.
במקביל, מתחילים לנצל יותר תאי שומן, המתפרקים לחומצות שומן, כמו גם לגליצרול. חומרים אלה מתחילים לשמש את הגוף כמקורות אנרגיה נוספים. לאחר סיום האימון רמת הורמון הגדילה והורמוני המין נשארת זהה, אך חומרים קטבוליים מיוצרים בקצב נמוך יותר, מה שמוביל לירידה ברמתם. במקביל, כמות גדולה של אינסולין משתחררת לדם, מה שמגביר את הרקע האנאבולי ומפחית את הקטבולי. זה מוביל להצטברות ברקמות של תרכובות חלבון, גליקוגן ושומנים בחלקם. אם בתקופה זו יש כמות גדולה של הורמון גדילה בגוף, אז האינסולין מפעיל בעיקר את הסינתזה של תרכובות חלבון. אחרת, יש הצטברות פעילה של שומן.
הוכח במחקר מדעי כי ההשפעה האנאבולית המרבית של ריצה בפיתוח גוף מושגת. סוג זה של אימון אירובי מוביל להוצאה האנרגטית הנמוכה ביותר. מסיבה זו, הגוף אינו צריך ליצור "הוריקן הורמונלי" אמיתי, אך הוא מספיק רק כדי להגביר את רגישות הרקמות להורמונים שכבר מסונתזים. בהשפעת כל פעילות גופנית סדירה מתרחשת היפרטרופיה של האדרנל, המפרישה את ההורמונים הקטבוליים העיקריים.
אצל רצים, איברים אלה פחות רגישים להיפרטרופיה. כאשר הגוף של רץ נמצא במנוחה, רמת הגלוקוקורטיקואידים בדם שלו נמוכה מאוד. כתוצאה מכך הרקמות נהרסות הרבה יותר לאט.
ריצה ומערכת העצבים המרכזית
אותות עצבים בגוף מתפשטים במהירות רבה. אבל זה חל רק על תהליכי העצב. בין תאי רקמות, אותות אלה מועברים לאט יותר באופן ניכר. זאת בשל העובדה שבשביל זה הגוף צריך להשתמש בחומרים מיוחדים - נוירוטרנסמיטורים. מספר הנוירוטרנסמיטורים מגביל גם את קצב התקשורת בין התאים. אנו יכולים לומר שכוחם של תאי העצב טמון ביכולתם לסנתז במהירות נוירוטרנסמיטורים. ככל שזה קורה מהר יותר, כך מהירות חילופי המידע גבוהה יותר.
נוירוטרנסמיטורים אלה, המשמשים את מערכת העצבים המרכזית להעברת מידע, נקראים קטכולאמינים, שכמותם משפיעה ישירות על מהירות ועוצמת ההתרגשות של מערכת העצבים. עם כל פעילות גופנית, קטכולאמינים מסונתזים, אך במהלך הריצה תהליך זה פעיל ככל האפשר.
כמו כן, עם אימון הספורטאי, חלק מהתאים של היפרטרופיה של מערכת העצבים ההיקפית. זה מוביל להאצה של הסינתזה של קטכולאמינים, מה שמוביל למצב רוח גבוה שאופורי. ריצה קלה יכולה לחזק את מערכת העצבים המרכזית היטב, ואף משמשת כתרופה לסוגים מסוימים של דיכאון עצבי.
לפיכך, אנו יכולים לומר כי ההשפעה האנאבולית של ריצה בפיתוח גוף מושגת בשל שלושה מרכיבים:
- פוטנציאל האנרגיה של הגוף עולה;
- המערכת האנדוקרינית נבנית מחדש;
- ישנם שינויים בעבודה של מערכת העצבים המרכזית.
חשוב להבין כי ריצה לבדה אינה מסוגלת להגדיל או להרוס מסת שריר. כל העניין הוא יצירת גורמים פיזיולוגיים וביוכימיים מסוימים שיכולים להפוך את אימון הכוח ליעיל יותר.
יש לציין כי יותר ויותר נציגי ספורט כוח מתחילים להבין זאת והריצה תופסת את מקומה בתוכניות האימון שלהם. כמו כן, לעתים קרובות ספורטאים מפרידים בין אימוני כוח ואימון אירובי. זה נובע לא רק מהיעילות הגבוהה של הריצה, אלא מהעובדה שאימוני הריצה התארכו וכבר אי אפשר לשלב אותם עם אימוני כוח.
קשה מספיק לתת עצות ספציפיות שיעזרו להגביר את ההשפעה האנאבולית של ריצה בפיתוח גוף. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי וספורטאים צריכים להתבסס על ניסיון אישי. לשם כך יצטרכו לנסות מספר טכניקות ריצה ולבחור לעצמם את אחת המתאימות ביותר.
למד עוד אודות ההשפעות האנאבוליות של ריצה ופעילות אירובית בפיתוח גוף בסרטון זה:
