מהו דחיינות, סוגיה ומנגנון ההתפתחות שלה. כיצד לזהות דחיין בעצמך. מדוע כל כך מפתה לדחות דברים להמשך וכיצד להתמודד עם זה. דחיינות היא רכושו של אדם לדחות אימוץ החלטות חשובות או לא נעימות, מעשים, אירועים עד מאוחר יותר. אדם כזה ימצא לעצמו הרבה פעילויות "נחוצות", רק לא לעשות את מה שבאמת חשוב. כתוצאה מכך, יש לו בעיות בעבודה, במשפחה, בבית הספר. עם זאת, נטייה זו אינה מולדת, כך שתוכל להילחם בה.
תיאור ומנגנון התפתחות הדחיינות
המונח "דחיינות" עצמו הופיע בסוף שנות ה -70 של המאה הקודמת ויש לו מקור אנגלו-לטיני: מהאנגלית. "דחיינות" - "דחייה", "עיכוב"; מ- lat. "Сrastinus" - "מחר", "מקצוען" - "על". כלומר, מתורגם מילולית כ"דוחה למחר ".
לדברי המדענים, כ -20% מכלל האוכלוסייה הבוגרת סובלת מהנטייה להתעלם ולהסיח את דעתם מחובות ומעניינים חשובים. במקום לעשות משהו חשוב, הם מוכנים להעסיק את עצמם עם דברים קטנים: הפסקות עשן, חטיפים, השקיית פרחים, משחקים, גלישה באינטרנט או רשתות חברתיות. או בנאלי בלי לעשות כלום.
יתר על כן, לא פעם, הרצון לדחות את ביצוע המשימה מתעורר כאשר משימה זו אינה מתאימה להגדרה של משימה קלה או נעימה. אלה יכולות להיות עבודות בית, עבודת לימוד, כתיבת תעודה, קריאה לאדם לא נעים וכו '. לכן הדוחה מוצא הרבה סיבות לדחות תיק שאינו נעים מסיבה כלשהי למועד מאוחר יותר.
הוא יכול לשכנע את עצמו שיש עדיין מספיק זמן לפני הביצוע, שהבעיה תפתור את עצמה איכשהו או תאבד את הרלוונטיות שלה. הרבה אנשים פשוט חושבים ששום דבר לא מגרה יותר מתאריך יעד או מדרבנים על ידי אחרים.
על ידי בחירת דרך זו לפתרון בעיות ובעיות, המתמהמה עצמו מסבך את חייו. מקרים שנדחו מצטברים בהדרגה ודורשים מאמץ פיזי ונפשי הרבה יותר גדול. אדם כזה מאבד את אמון הזולת, זוכה למעמד של "לא אמין". מכאן כישלונות בעבודה ובלימודים, שערוריות במשפחה.
אין לבלבל בין דחיינות לעצלנות או איטיות. במקרה זה, האדם אינו רוצה לעשות דבר או עושה זאת לאט ללא עקצוצים של מצפון. בניגוד לדוחן, שחווה חרדות, ובעיקר רגישות במיוחד - וכאבי מצפון, מהעובדה שהם לא יכולים לפתור בעיות בזמן. או שהם פשוט לא יכולים להתחיל את הדברים או המשימות ה"נעימות "האלה.
אינך יכול למנות את הנטייה לדחות את הדברים עד מאוחר יותר ולנוח. במנוחה, אדם צובר אנרגיה חדשה. הדוחה, לעומת זאת, מוציא את מרצו על קטן, מסיח את הדעת מהמשימה העיקרית של התיק. בזבוז כזה של כוחות אנרגיה, יחד עם חוסר רצון, דוחה את יישומו של האחרון אפילו יותר. כלומר, אין עבודה ואין מנוחה.
להיפך, ביצוע עבודה במצב חירום דורש הרבה מתח פיזי ועצבני - הרבה יותר אם זה היה מבוצע בלי למהר ובזמן. במשטר כזה, לעתים קרובות נדרשת סימום בצורה של משקאות אנרגיה וקפה, המשטר ואיכות התזונה מופרעים, חוסר שינה ועייפות כרונית נצפים.
חָשׁוּב! דחיינות היא בזבוז של פוטנציאל חיים, ביטוי של חולשה, אובדן הזדמנויות והחמצת הזדמנויות שאפשר להתחרט עליהן לכל החיים.
הסיבות העיקריות לדחיינות
לכל דוחה יש סיבות משלו לדחות את הדברים עד מחר. יחד עם זאת, הם יכולים להשתנות ולהשתלב אחד עם השני בהתאם למשימה שעומדת לפניו ובאיזו רמת מורכבות יש לה.
הגורמים השכיחים ביותר לדחיינות הם:
- תכונות … חוסר אחריות, ביישנות, שמרנות, אנוכיות הם כר פורה לדחיינות.
- ספציפיות של המשימה … הכי קל לדחות את זה שעושה משהו מאוד קשה, משעמם או לא נעים. כלומר, מה שאתה לא אוהב גורם לקונפליקט והתנגדות פנימית. זה יכול להיות ללכת לרופא, להתחיל דיאטה או להתאמן, לנקות אביב, לחפש עבודה טובה יותר, לדבר עם אדם לא נעים וכו '.
- פחדים ופוביות … בלב העובדה שאדם דוחה דברים להמשך יכול להיות חוסר ביטחון ביכולותיו, פחד לקבל החלטות חשובות, פחד מכישלון, שינוי, איפוק עצמי כדי להצליח ועשיר.
- אי זיהוי החשיבות של מטרות החיים ותעדוף … אדם בעל תכונות כאלה פשוט לא יכול "לבודד" את החשוב באמת ממכלול המשימות והבעיות, מבזבז אנרגיה על אלה פחות משמעותיים ומפקפק כל הזמן בנכונות ההחלטות שהתקבלו.
- דמות מרדנית … לפעמים הצורך לעשות משהו דחוף או במהירות יוצר תחושה של התנגדות פשוט מכיוון שזמנים מבוססים ומפרים את גבולות החופש האישי. כמו כן, דחייה פנימית יכולה לגרום להטלת דעות של אנשים אחרים, סטריאוטיפים ותנאים הנוגדים את האמונות הפנימיות.
- שְׁלֵמוּתָנוּת … הרצון לתוצאה מושלמת בסופו של דבר יכול לעכב את המועד האחרון להשלמת המשימה בשל "ליטוש" האינסופי של הפרטים הקטנים של המקרה.
- בעיות בתזמון … לעתים קרובות העיכוב בקבלת החלטות או השלמת תיק הוא תוצאה של אדם שפשוט לא היה חבר עם הזמן. או שהוא לא שם לב למהלכו, או שהוא לא יכול לארגן אותו.
- מחסור במשאבים … חידוש המשימה או מורכבותה, כאשר לדחיין אין את הניסיון, הידע והכישורים הדרושים, יכולים להפריע לעמידה בלוחות הזמנים.
סימנים של דחיינות
הנטייה לדחות דברים להמשך לא רק שאינה עוזרת להביא אותם לסיומם, אלא גם תורמת להצטברותם. לכן, חשוב מאוד לזהות תכונה כזו בעצמך בזמן, כך שהמאבק בסחבת יצליח.
הסימנים העיקריים לדחיינות הם:
- רצון להסחת דעת … אם, לפני או במהלך משימה חשובה, אתה נמשך לעשות משהו אחר (לעשן, לשתות כוס קפה, להסתכל בפייסבוק או ב- VK, לקרוא חדשות באינטרנט, לשטוף כלים, לנקות את שולחן העבודה במחשב שלך וכו '), המשמעות היא שהדוחה שבתוכך נמצא במצב פעיל.
- דורש זמן רב … אתה גם צריך לחשוב על ההתנהגות שלך כאשר אתה מבלה זמן רב במשימה. לא בגלל המורכבות שלה, אלא בגלל ההפרעות שלך בדברים אחרים, פחות חשובים. יחד עם זאת, אינך עומד בלוחות זמנים או מבצע עבודה על מועד אחרון. זה טומן בחובו הצדקה מתמדת בפני עצמך או אלה שמציבים משימות אלה, להמציא "תירוצים" ולהקשיב לאמירות לא הכי נעימות על עצמך, מפחית את איכות העבודה.
- חוסר דייקנות … עיכובים כרוניים בעבודה, עיכובים, אי קיום הבטחות וחובות ללא סיבה מספקת מעידים גם על כך שאתה נוטה להתנער מאחריות או עבודה חשובה.
- אי מילוי התכנית … אתה צריך גם להיזהר מהדחיינות אם לעתים קרובות אינך עוקב אחר התוכניות שלך. לדוגמה, אם תכננת 4 דברים ליום, אך עשית 2. במקביל היו לך כל התנאים למלא את התוכנית או אפילו לחרוג ממנה.
- בעיות במשפחה, בעבודה או בלימודים … אי קיום הבטחות, החמצת מועדים, דחיינות ובורות בבעיות יכולים לבוא לידי ביטוי בכל תחומי חייך. בעבודה אתה יכול לאבד לקוחות, אמון של ממונים ועמיתים לעבודה, ואפילו את העבודה עצמה. במשפחה - צרו אווירה של חוסר אמון, מריבות וזכו למעמד של אדם לא אמין וחסר יכולת.בלימודים - להפחית את הביצועים האקדמיים ולהפוך את המורים נגד עצמך.
חָשׁוּב! למעשה, הדוחה חי בכל אחד מאיתנו ובמינונים קטנים יכול אפילו להיות שימושי. אם הוא מכניס קשיים ובעיות לחיים, יש לגרשו!
מגוון דחיינות
תלוי כיצד באה לידי ביטוי הנטייה לדחיינות, ניתן לחלק אותו למספר סוגים. לרוב, סוג אחד של דחיינות שולט, אם כי ישנם גם שילובים של מספר זנים.
סוגי הדחיינות העיקריים הם:
- דחיינות יומית … הדברים היומיומיים שאנו עושים מדי יום נופלים לתחום הראייה של מין זה. המוטיבציה של אדם שנפל תחת השפעתו היא לעתים קרובות האמונה שדחיית השלמת משימה ליום הבא לא תביא איזושהי אסון עולמי. כתוצאה מכך צומחים הרי המנות, אבק מצטבר, שכבת השומן עולה וכו ', כמו גם ביקורת עצמית בגלל זה.
- דחיינות נוירוטית … במקרה זה, עצם הצורך לקבל החלטה חשובה מניע אדם לצמרמורת ולבהלה, במיוחד אם החלטה זו משנה את אורח חייו ואת איכות חייו של הדוחה.
- דחיינות בקבלת החלטות … נטיית דחיינות מסוג זה טמונה באנשים שבדרך כלל חוששים לקבל החלטות. כל, אפילו לא החשובים ביותר.
- דחיינות אקדמית … זה אופייני לתלמידי בית הספר ולסטודנטים, מכיוון שהוא מכסה הכל (פתרונות, עבודה, משימות) בכל הנוגע ללימוד ולתהליך החינוכי.
- דחיינות כפייתית … הוא משלב שתי נטיות בבת אחת - לדחות הן את ביצוע העניינים והן את קבלת ההחלטות.
דרכים להילחם בסחבת
לפני שבוחרים דרך להיפטר מהדחיינות, עליכם להודות בפני עצמכם בכנות שיש לכם את זה. השלב הבא במאבק בדחייה למחר יהיה לברר מה בדיוק הסיבה שעומדת מאחוריו. ורק עכשיו אפשר לקבוע כיצד להתמודד עם "המזיק" הזה של עתיד מוצלח.
שיטה מספר 1: רשימת דברים חשובים
ערכו רשימה של הדברים החשובים ביותר לעשות. מעניין שברוב המקרים יש פחות מהם בגרסה הכתובה ממה שהיה בראש. זהו הבונוס הראשון למארז שהושלם הראשון.
לאחר מכן, עליך לקרוא אותו מחדש בעיון ולהחליט על סדרי עדיפויות. עדיף לעשות זאת על פי הקריטריונים הבאים: חשיבות המקרה, דחיפותו ונחיצותו.
בשלב זה, חשוב מאוד להתייחס באופן ביקורתי לפריטים ברשימה ולחצות מהם באומץ את מה שכבר אינו רלוונטי או חשוב. לא לכולם יהיה סינון כזה קל, ולכן אנו ממליצים להשתמש ב"קריטריון רצוי "לשם כך. החלף רק שני "אני רוצה" לפני כל רשימת מטלות. אם בעת ביטוי הביטוי המתקבל אין לך התנגדות פנימית, הפריט נשאר ברשימה.
אם "אני רוצה" דומה יותר ל"אני חייב ", סמן את הפריט לגמרי או העבר אותו לרשימה נפרדת. כך תוכלו לראות מה באמת חשוב לכם. משהו שאפשר לבזבז עליו את הזמן והאנרגיה שלך. ויהיה קל ונעים לעשות זאת, שכן הרשימה לא תכיל עוד "טפילים" כמו מקרים לא נעימים, מיותרים ולא רלוונטיים.
לאחר מכן, עליך לברר מדוע לא עשית את הדברים החשובים שנותרו ברשימה קודם לכן. אנו מוצאים את הסיבה ומונעים אותה.
לאחר "ניקוי" כזה של המשימות שנקבעו התמונה תתבהר עוד יותר: תראה שבמציאות לא הכל כל כך גרוע, וכדי להשתלט על הרשימה שלך לא תצטרך כל כך הרבה מאמץ. ולהילחם בסחבת יהיה הרבה יותר קל.
עכשיו אתה לוקח את הרשימה הזו ועושה דבר אחד ביום במשך שבוע - לא יותר, לא פחות. על פי העיקרון "עשה את העבודה - ללכת באומץ". אז חפש את עצמך: אתה יכול לעשות יותר - הכפלת התעריף, אך עם הפסקות מנוחה חובה (לפחות שעה), תזונה טובה ושינה.
שיטה מספר 2: ארגון ותכנון
הכנת רשימת מטלות היא לא הדרך היחידה להילחם בסחבת בשיטות ארגוניות. הפוך את הכלל לתכנן את היום שלך, כולל שימוש באותה רשימה. אם הכל יופץ בבירור לאורך היום, לא יהיה זמן ל"הסחות דעת ".
אם המשימה שעומדת על הפרק באמת קשה או גוזלת זמן, פרק אותה והשלים אותה בהדרגה. אל תשכח לעשות הפסקות בין החלקים שכבר הושלמו בעבודה.
שיטה מספר 3: תיקון סדרי עדיפויות
מצא משימות חשובות (הכרחי), אך לא לטעמך. וזו הסיבה שאתה מרבה לשים אותו על המבער האחורי. תסתכל טוב אם אתה באמת צריך לעשות אותם. אולי ניתן להאציל את יישומם למישהו אחר, או אפילו למחוק אותו מרשימת הדברים החשובים.
לעתים קרובות יותר, רשימה זו כוללת עבודות לא אהובות ובעיות למידה. במקרה זה, ישנן 2 אפשרויות פעולה: הראשונה היא שינוי העבודה, מקום או כיוון הלימוד; השני הוא לשנות את הגישה כלפיהם. האחרון כולל בחינה מחודשת של הגישה שלך לעבודה או ללימוד ומציאת היבטים חיוביים בהם.
אם הפחד הוא הגורם לדחיינות, מצא אותו ושחרר אותו. במידת הצורך, בעזרת פסיכולוגים.
קבע לעצמך משימות מציאותיות עם מועדים ריאליים. משימות שהן דחופות וחשובות לך צריכות להפוך לחשיבות עליונה.
שיטה מספר 4: מוטיבציה
שמחו וחגגו את כל ההצלחות שלכם. הניע את עצמך בכך שהוא יביא לך את השלמת כל המשימות בזמן. טווח המניעים יכול להיות שונה מאוד - בהתאם להיקף העבודה שבוצעה. מצפון נקי, שנת לילה טובה, דירה נקייה, עיתונות נעימה, תוספת שכר או גידול בקריירה וכו '.
שורש את ה"חיידקים "של הניסיונות לשים את הדברים בצד בבת אחת. אם אתה מרגיש שאתה רוצה לבדוק את הדואר שלך או להכין כוס תה - קח הפסקה מהמשימה שעל הפרק, אך לא כך. צא לטיול או לישון (במידת האפשר). מנוחה היא גם טיפול טוב לדחיינות.
לאמן את כוח הרצון שלך - לאט לאט, החל ב"תרגילים "פשוטים. לדוגמה, אם אתה רוצה לשפר את כושרך, הכנס תרגילי בוקר (ריצה) לשגרת יומך או נסה לא לאכול לאחר 6.
איך להתמודד עם דחיינות - צפו בסרטון:
לסיכום, דחיינות היא מכת אנושיות מודרנית, העומדת בדרכה של הצלחה והתפתחות עצמית. להיפטר מזה דורש מאמץ רב. אבל התוצאה מכך יכולה לשנות באופן משמעותי את חייך לטובה, לפתוח עבורך אופקים חדשים.
