כיצד להתאמן נכון בזמן הווסת, והאם ניתן לרמות הורמונים, תלמד ממאמר זה. תוכן המאמר:
- שלבי המחזור ההורמונלי
- פעילות גופנית במהלך המחזור החודשי
- היתרונות של הורמונים
- שינויים בגוף
הווסת היא מצב טבעי לכל אישה בריאה. בשלב זה, ההורמונים נמצאים במצב מיוחד, ולכן מצב הרוח משתנה ועייפות מופיעה. כל המחזור ההורמונלי החודשי מחולק לשלושה שלבים עיקריים. כל ספורטאי שואל את השאלה: מתי עדיף לעשות אימונים, ובאיזו שעה כדאי לעצור?
שלבי המחזור ההורמונלי
כשאתה בוחר אורח חיים בריא, אינך יכול להתרשל לגבי שינויים חודשיים טבעיים. לפעמים מתקבל הרושם שאשה הייתה כאילו השתנתה בתקופה זו: היא נעשית עצבנית מדי או להיפך, רגועה מדי. ההורמונים משפיעים על כל הגוף, ויש להשתמש בתבונה נמרצת זו. במהלך שלב מסוים, הגוף מכוון לעבודה בדרכים שונות.
- שלב הזקיקים של המחזור ההורמונלי … במהלך תקופה זו, אתה יכול לקבל התקדמות מוחשית. סיבולת וסובלנות לכאב נמצאים בנקודה הגבוהה ביותר. לכן, אתה יכול להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר ולקטוף את היתרונות.
- שלב הביוץ של המחזור ההורמונלי … יש לה תקופה של לא יותר משלושה ימים. במהלך תקופה זו, הרגישות לאינסולין עולה, ופחמימות נשלחות למסת השריר. אך במהלך תקופה זו, הגוף מועד לדיכאון ופגיעה. זאת בשל עלייה ברמות האסטרוגן.
- שלב הלוטאלי של המחזור ההורמונלי … תקופה זו מאופיינת בכך ששומנים משמשים כמקור לאנרגיה.
נשים, כמו גברים, תלויות באיזון הורמונלי בגופן. בחדר הכושר, לעתים קרובות יש תמונה כזו כאשר נערה מעונה את עצמה באימוני כוח במשך תקופה ארוכה, אך אינה מרגישה את התוצאה. העובדה היא שאסטרוגן מונע מהשרירים לצמוח לרמה הרצויה. כל אדם בן ערובה להורמונים שלו, אך ניתן לשנות זאת.
פעילות גופנית במהלך המחזור החודשי
על מנת שהאימון ייתן תוצאות גלויות, יש ללמוד את המחזור החודשי מתחילתו ועד סופו. מתח קבוע בצורה של דימום ניתן לכל אישה עם אובדן מיוחד ומתח רגשי. באופן קבוע, הגוף עובר שלושה שלבים, המשפיעים באופן מיוחד על כל הגוף הנשי.
ברגע שכל ספורטאית תלמד להבין את נבכי השינויים הטבעיים, האימון יגיע לשלב הבא. אתה צריך להיות מסוגל להסתגל להורמונים שלך אם אתה רוצה שינויים חיוביים במבנה הגוף. ראוי לציין כי מאמר זה מותאם לנשים שאינן בגיל המעבר. כמו כן, המידע יהיה חסר תועלת עבור בנות שבחרו אמצעי מניעה אוראלי כהגנה.
כדי לתכנן את האימונים שלך, עליך להבין מתי מתחיל כל שלב של המחזור ההורמונלי. השלב הזקיקי מתחיל מיד לאחר סיום הווסת. זה נמשך לא יותר משבועיים. במהלך תקופה זו, טמפרטורת הגוף נשמרת ברמה טבעית (36, 6–36, 8), ורמת האסטרוגן אינה חורגת מהערכים המותרים.
ביום החמש עשרה למחזור ההורמונלי מתחיל שלב הביוץ. בשלב זה, נשים עלולות להרגיש שהתחמם מסביב. חלקם אפילו מבחינים בחום, למרות שחום הגוף נשאר ללא שינוי. רמת האסטרוגן גבוהה. תוך שלושה ימים מתרחשת ביוץ, תאי הנבט הנקביים בשלים ומוכנים להפריה.
ואז מתחיל השלב הלוטאלי, הוא נמשך עד 28 ימים של כל המחזור. האסטרוגן הופך פחות, טמפרטורת הגוף עולה ל 37.5 מעלות. לאחר שהמחזור מגיע, ולאחר מכן המחזור חוזר.
היתרונות של הורמונים
ההתקדמות תהיה ניכרת אם תתאמן באופן אינטנסיבי בשני השלבים הראשונים. סיבולת בשלב זה הופכת מורגשת במיוחד. נשים יכולות לבצע אימוני כוח מבלי להרגיש עייפות במהירות. אי אפשר להתעלם מתזונה. אתה צריך לאכול מזון עתיר פחמימות ולהמיר אנרגיה למסת שריר.
עם המחזור ההורמונלי, הגוף אינו מרגיש את ההשפעות של ההורמונים הנשיים, ומתאים לאימון באופן חופשי. גידול מסת השריר יהיה מורגש אם לא תשכח מפחמימות בריאות. מומלץ להשתמש במקורות פחמימות נוספים, אותם ניתן להשיג משייקים ותוספי ספורט.
הביוץ משמש גם לקביעת שיאי ספורט משלך. במהלך תקופה זו, סיבולת הכוח בשיאה. אבל אסור לנו לשכוח את הביטחון שלנו. להיפגע או להתאמן יתר זה קל. עודף משקל יכול לשחק בדיחה אכזרית אם מתאמנים בלי מחשבה. אימון כוח דורש מכל אישה את הטכניקה הנכונה. אל תשכח מהצטברות העייפות בקבוצות שרירים מסוימות.
רוב המין ההוגן יותר רעב בשלב האחרון של המחזור ההורמונלי. אתה צריך להיות זהיר בתזונה שלך, לבחור רק מזון בריא העשיר בפחמימות וחלבונים. לחלקם קשה במיוחד לשלוט בתיאבון - הורמונים מתחילים לתמרן את הגוף.
בשלב הלוטאלי של המחזור ההורמונלי כדאי להפחית את עוצמת עומסי הכוח, הדגש הוא על שריפת שומן. כל ספורטאי שני טוען שהאימון קשה במיוחד במהלך המחזור ההורמונלי. נראה שהגוף מתנגד ללחץ ואינו רוצה להתקדם. במהלך תקופה זו, טמפרטורת הגוף עולה ולכן מערכת הלב וכלי הדם פועלת בקצב פעיל יותר. פעולות אלה דורשות עתודות אנרגיה מיוחדות, ומכאן העייפות המהירה. לפעמים אתה יכול להבחין שהגוף נעשה נפח יותר, והקשקשים מראים קילוגרמים מיותרים. זאת בשל הצטברות נוזלים בגוף.
כדי לא ליצור רעב פחמימות, הגוף שואב אנרגיה משומן תת עורי. מאמנים ממליצים שבשלב זה של המחזור ההורמונלי אתה חושב על שריפת מאגרי שומן עודפים. אימוני כוח ממוזערים והדגש הוא על אימון אירובי. אם העייפות גוברת על הרצון, עליך לבחון מקרוב את היוגה. למצוא איזון עם הפרעה הורמונלית חשוב יותר מאשר עינוי הגוף באימון אלים.
יותר קלוריות נשרפות במהלך תקופה זו, בשל כך מורגשת עלייה בטמפרטורה. קצב חילוף החומרים במחזורים הורמונאליים שונים גדל פי שמונה. רמות נמוכות של סרוטונין מחמירות את מצב הרוח שלך. זה מסמן למוח שאישה צריכה תזונה עתירת פחמימות.
פרובוקציה כזו לא תיתן תוצאות חיוביות לגוף, מכיוון שעומסי הכוח מופחתים. מישהו מנסה לשרוף פחמימות בעזרת תרגילי כוח, אך הסיבולת נעדרת עקב ירידה באינסולין. הספורטאי נופל למעגל קסמים, כך שקל יותר לא לאכול פחמימות בכמויות גדולות, ולא למצות את הגוף באימון בשלב האחרון של המחזור ההורמונלי.
באשר לסרוטונין, אין צורך להפיק אותו ממזונות מתוקים. עדיף לכלול גרעיני דלעת, בשר הודו או פולי סויה ליד שולחן האוכל. מוצרים כאלה לא יפגעו בדמות, והמוח יוטעה.
מחזור הווסת: שינויים בגוף
ברגע שהמחזור מתחיל, ההורמונים מפסיקים לשלוט במצב. טמפרטורת הגוף יורדת לרמה טבעית, מצב הרוח משתפר, והכי חשוב הסיבולת חוזרת.אתה יכול להתחיל להתאמן שוב. קצב חילוף החומרים הופך נמוך יותר, אך כמות האינסולין עולה. מכאן שנדרשת משיכה נוספת של קלוריות. פחמימות מופיעות שוב במצב תזונה.
ברגע שהשלב הזקיקי מתחיל, כדאי להגדיל את כמות הפחמימות הנצרכות. יחד עם זאת, גם עוצמת האימון עולה, השרירים מוכנים לעבוד שוב במלוא העוצמה.
הורמונים יכולים לעבוד בצורה מושלמת עם כל אישה. צריך רק להבין כיצד מצב הגוף משתנה בכל שלב של המחזור. אם מתעלמים מהווסת, עלולות להתעורר בעיות בריאותיות חמורות.
אימון כוח יורד רק בשלב הלוטאלי של המחזור ההורמונלי. במהלך זה, אתה לא יכול לאכול כמות עצומה של פחמימות ולקבוע שיאי ספורט. שינויים הורמונליים מתרחשים מדי חודש, ולכן יש ללמוד אותם ולהתאים אותם לתזונה ולרמת האימון שלך. אחרת, אתה יכול ללכת לחדר הכושר במשך שנים מבלי להרגיש את התוצאה.
בהקשר זה, גברים קצת יותר קלים. פעילות ההורמונים שלהם מכוונת להגדלת מסת השריר ולהגברת הכוח. למרות שלפעמים זה לא מספיק כדי להשיג את התוצאות הרצויות. תוספי ספורט עוזרים לגבש את התוצאות, כמו גם להעשיר את הגוף בחומרים הדרושים. נשים יכולות גם להשתמש במאכלים אלה. העיקר לקחת אותם רק בשלב הראשון והשני של המחזור החודשי.
הטבע חשב כל רגע עד לפרטים הקטנים ביותר. ועל פי הכללים שלה, אישה לא הייתה צריכה לפתח שרירים. תוספי מזון מודרניים ואימון אינטנסיבי יסייעו לתקן את חוסר השוויון הזה. אבל ההורמונים לא ייכנעו, וייצרו מחסומים. יש ללמוד את פעולתם ביסודיות, ורק לאחר מכן אימון יביא את צורתה הגופנית של האישה לרמה חדשה.
כמובן שאם הגוף הנשי נכנס לשלב גיל המעבר, אזי הידע התיאורטי הזה יהיה חסר משמעות. זה דורש גישה פרטנית ולימוד של רמת המחזור ההורמונלי. אם ילדה לוקחת תרופות הורמונליות, אז כמעט בלתי אפשרי לחזות את תגובת הגוף - אצל נשים כאלה גבולות שלבי הווסת מטושטשים. שוב, נדרש מחקר פרטני של האורגניזם. אחרת, המחזור ההורמונלי הטבעי נשלט, וכל ספורטאי יקבל את התוצאה הרצויה לה. מאמנים ממליצים לשמור על לוחות שנה כדי לעקוב אחר התקופה שבה הגוף נכנס לשלב מסוים.
סרטון אודות אימונים בשלבים שונים של המחזור החודשי:
