כל הספורטאים יודעים על הצורך לציית למשטר, אך מצבים אפשריים כאשר הוא מופר. גלה מה לעשות עבור נדודי שינה לפיתוח גוף. אנשים רבים מכירים את המצב כשהם רוצים לישון, אבל הם פשוט לא מצליחים להירדם. יש הרבה מצבי לחץ בחייו של אדם מודרני, שיש להם כמובן השפעה חזקה על דפוסי השינה. אבל ספורטאים חווים מתח בכל מפגש, ונדודי שינה בפיתוח גוף יכולים להוות בעיה גדולה עבורם.
ישנן דרכים רבות לדכא את הסינתזה של קורטיזול, הידוע כהורמון סטרס. זה לא רק גורם להרס של רקמת השריר, אלא יכול גם להוביל לנדודי שינה. אבל בזמן השינה השרירים מתאוששים הכי מהר.
עם חוסר שינה תכוף, כל הרצון לבקר בחדר הכושר נעלם, הריכוז יורד, מה שעלול לגרום לפציעה. למרבה הצער, נדודי שינה יכולים להיות קשים להילחם. אבל יש גם דרכים די יעילות. היום נעסוק כיצד ניתן להביס נדודי שינה בפיתוח גוף.
מה לעשות אם יש לך נדודי שינה?
צריך לומר מיד שהיום לא נזכור לגבי כדורי שינה רבי עוצמה. האתגר הוא לא להירדם בשום צורה. בנוסף, קשה מאוד להתעורר לאחר תרופות כאלה. אתה עלול לחוות כאב ראש, הזעה מוגברת ותחושת יובש קיצוני בפה.
חשוב לחזור לשינה בריאה ומלאה, המסוגלת להקל על כל ההתרגשות והמתח בשעות היום. התרופה היחידה שניתן להשתמש בה במקרים קיצוניים היא פנוברביטל. זוהי גלולת שינה קלה שנקבעת גם לילדים.
כדי להתגבר על נדודי שינה, עליך להבין את הסיבות להתרחשותו. חשוב מאוד להבין מדוע מערכת העצבים שלך מדוכאת או מתרגשת יתר על המידה. ייתכן שבדיוק התאמנת יתר, ובמקרה כזה עליך להפחית את העומס. עם זאת, לא תמיד ניתן לזהות או לחסל את הגורם לנדודי שינה לפיתוח גוף. אף אחד לא מסוגל לחזות בעיות אפשריות בעבודה או בבית. בנוסף, נסיעות או טיסות יכולות להשפיע לרעה על דפוסי השינה. אם במקביל אדם נאלץ לנוע בין אזורי זמן, אז זה בהחלט יכול לגרום לנדודי שינה.
ההכנה לטורנירים מלחיצה מאוד אתלטים. חומרת המתח עולה ככל שמתקרב יום תחילת התחרות ובמיוחד בלילה האחרון לפני אירוע זה מערכת העצבים מתוחה מאוד. מסוגל לשבש שינה ותזונה דלת פחמימות. באופן כללי, יכולות להיות הרבה סיבות להתרחשות.
מלטונין הוא התרופה העיקרית לנדודי שינה
מלטונין היא תרופה שאינה מסוגלת להקל על הלחץ ממערכת העצבים או להרגיע אותה. בזכותו אתה יכול לעשות בדיוק את מה שאנחנו צריכים, כלומר לחזור לישון רגיל. חומר זה מסונתז על ידי בלוטת האצטרובל, או כפי שהיא נקראת גם, בלוטת האצטרובל.
מהירות הייצור שלה תלויה ישירות במידת התאורה. אם יש הרבה אור, סינתזה של מלטונין מאטה או אפילו מפסיקה. אבל כאשר התאורה יורדת, המלטונין מתחיל להיות מסונתז בכמויות גדולות. בלילה הגוף מייצר כ -70 אחוז מהערך היומי של הורמון זה, וזו הייתה הסיבה להמלצה לישון בחושך.
יש לדעת שעם הגיל הגוף מתחיל לייצר פחות ופחות הורמונים, וזו הסיבה לשינה הקצרה יותר בקרב אנשים מבוגרים בהשוואה לצעירים.כאשר רמת סינתזת ההורמונים מתחילה לרדת, נוכל לדבר על תחילת ההזדקנות האנושית.
כמו כן, מדענים מצאו כי ירידה בייצור המלטונין תורמת להתפתחות גידולים ממאירים. זאת בשל תכונות נוגדות החמצון הגבוהות של החומר.
הוכח כי רק למלטונין יש את היכולת להיכנס לכל תא בגוף, ותורם להחלמתם. לפיכך, אנו יכולים לומר בבטחה כי עם רמה נמוכה של מלטונין, תיקון הרקמות הוא איטי מאוד. אם נדודי שינה מתחילים לייסר אותך, כשעה לפני השינה עליך לשתות טבליה אחת של התרופה. בזמן שנותר לאחר נטילת מלטונין, עליך לשתות פחות ולנסות לא לאכול. אתה צריך גם להגביל את הניידות שלך. אתה יכול לקנות מלטונין בבית מרקחת רגיל, אך הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע את המינון הנכון.
התחל במיליגרם אחד, ואם זה לא מספיק, עליך להגדיל את המינון בהדרגה. פשוט חשוב מאוד לא לעשות זאת בפתאומיות. אם יש תחרויות לפניך או שעברת לדירה חדשה, קח מלטונין לכמה ימים.
כמו כן יש לומר כי ניתן לקבוע את רמת ההורמון באופן עצמאי וניתן לעשות זאת בפשטות. אם אתה יכול להתעורר בזמן הנכון ללא אזעקות, אז רמות המלטונין שלך תקינות.
דרכים אחרות להילחם בנדודי שינה
אחת הדרכים הקלות ביותר להילחם בנדודי שינה היא הליכה. כשעה -שעתיים, הליכה של כחצי שעה. זוהי דרך מצוינת למנוע נדודי שינה. כמובן שאסור לשתות אלכוהול לפני השינה, לאכול פחות אוכל. זה טוב מאוד לעשות אמבטיה חמה ולעסות. אנשים רבים נרדמים היטב כאשר הם קוראים ספרות המכילה מונחים מורכבים, ואם במקביל מנסים להבין את מהות מה שהם קוראים, אז הסיכוי לשינה בריאה עולה.
אסור לשכוח את הרפואה המסורתית. ישנם צמחי מרפא שיכולים לעזור לך לישון. התרופה המפורסמת ביותר היא תמיסת ולריאן. ניתן לייצר את התרופה גם בצורת טבליות, ובמקרה זה יש לקחת שתי טבליות חצי שעה לפני השינה. אם אתה משתמש בתמיסה, עליך לקחת כ -20 טיפות.
ישנם תכשירים רבים המכילים ולריאן. גם למנטה יש השפעה טובה מאוד על דפוסי השינה. אלה התרופות למאבק בנדודי שינה בבניית גוף שיכולים לעזור לך.
על שיטות ההתמודדות עם נדודי שינה בסרטון זה:
