ספורטאים רבים ממעיטים בחשיבותו של החיבור בין שריר המוח במהלך האימון. עם זאת, זהו גורם חשוב ביעילות האימון שלך. העובדה שפעילות ספורטיבית תורמת לשיפור האורגניזם כולו כבר ידועה לכולם. לאחר מחקרים רבים, אנו יכולים לומר בביטחון כי לפעילות גופנית יש השפעה מועילה על תפקוד המוח. היום נדבר על האופן שבו המוח ואימון בפיתוח גוף קשורים זה בזה.
השפעת האימון על ההצלחה האישית
במהלך העשור האחרון, מדענים ערכו מספר רב של מחקרים שמטרתם ללמוד את הקשר בין המוח לאימון בפיתוח גוף ובתחומי ספורט אחרים. כיום אנו יכולים לומר בביטחון כי גם לתרגיל אירובי קצר יש השפעה רבה על המוח ומערכות גוף אחרות.
במהלך האימון פעימות הלב וזרימת הדם עולים והחשיבה מתבהרת וברורה. כך, למשל, בניסוי אחד שבו הנבדקים עשו רכיבה קצרה על אופניים שנמשכו חצי שעה, הם הצליחו לעבור מבחנים קוגניטיביים אחרי זה הרבה יותר מהר ממה שעשו לפני תחילת השיעור. כמו כן, מדענים ציינו כי ההשפעה החיובית נמשכה כשעה. הם מייחסים עובדה זו לשיפור תזונת המוח.
כמו כן, אל תזלזל בעובדה שבמהלך האימון, מספר רב של חומרים כימיים שונים נכנסים למוח, התורמים לשיפור פעילותו. בפרט, מדענים ציינו שיפור בזיכרון בעת משחק ספורט. פעילות גופנית מאיצה את הסינתזה של הורמונים חשובים כגון סרוטונין (הורמון מצב רוח), דופמין, נוראדרנלין וכו '. מדענים בטוחים כי בשל עלייה בריכוז הנוירוטרנסמיטורים ברקמות המוח, אדם מרגיש הרבה יותר טוב.
כל השרירים המעורבים בעבודה מסמנים את המוח ותורמים לשינוי ברמות ההורמונליות. זה מוביל להאצת ייצור הגורם הנוירוטרופי (BDNF), שמשימתו העיקרית היא להסדיר את הלמידה ומצב הרוח, כמו גם להאיץ את צמיחת תאי המוח. מדענים מתייחסים לרוב לחומר זה כ"דשן מוח ". זאת בשל העובדה שבלעדיו המוח אינו מסוגל לקבל מידע חדש וליצור תאים.
בניסוי אחד, המוח של אנשים מתאמנים נסרק במשך 60 דקות, שלוש פעמים ביום במשך שבוע. כתוצאה מכך, מדענים ציינו עלייה בגודל ההיפוקמפוס. אזור זה במוח בולט בעובדה שהוא שולט בזיכרון ולמידה האנושיים.
ניסוי נוסף הוכיח כי הפעילות של הנבדקים הייתה פרודוקטיבית יותר בכ -25 אחוזים בימים בהם ערכו אימונים. הנשים עברו את הבדיקות 20 אחוז מהר יותר לאחר שהתעמלו על ההליכון מאשר לפני האימון.
יש גם לומר כי הדעה הרווחת בעבר שתאי המוח אינם מסוגלים לתקן הופרכה. מחקרים רבים הראו כי המוח האנושי גמיש מאוד ויכול להשתנות בהשפעת גירויים שונים, כולל יכולת ההחלמה.
השפעות האימון על מצב הרוח של הספורטאים
מדענים הוכיחו שאימון לא רק יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, אלא גם להפחית מתח. עובדה זו, כמו גם השפעת האנדורפינים, יכולים לגרום לאדם להתמכר לאימון, דבר שיכול להיחשב כגורם חיובי.בארצות הברית נערך מחקר שבו נבדקים לאחר רכיבה על אופניים של עשרים דקות דיווחו על שיפור דרמטי במצב הרוח. משך השינויים הללו היה 12 שעות. לפיכך, יכולתו של הגוף לסנתז חומרים אופוריים במהלך האימון היא עובדה מוכחת מדעית.
מחקרים רבים מאשרים את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית על אנשים תחת לחץ. ראשית, הדבר הוכח בדוגמה של חולדות, ולאחר מכן בניסויים עם בני אדם.
באיזו תדירות וכמה קשה עליך להתאמן?
עבור ספורטאים רבים, נושא התדירות והעוצמה של האימון חשוב מאוד. מדענים, המבוססים על תוצאות המחקר שלהם, בטוחים כי מספיקים תרגילים אירוביים של חצי שעה שלוש פעמים בשבוע בכדי להשפיע לטובה על המוח.
עוצמת האימון היא גם גורם חשוב מאוד שיש לזכור תמיד. מחקרים מצאו כי לאימון בעצימות גבוהה יש השפעה טובה יותר על המוח. הסיבה לכך היא שחרור רב עוצמה של אדרנלין, דומאפין ו- BDNF.
בנוסף, נשאלת השאלה לגבי כדאיות שינוי תכנית ההכשרה. אחרי הכל, הגוף מסתגל לכל תנאי חוץ. מדענים סבורים כי יש לשנות את התפקוד האירופי לאחר מספר חודשים.
כפי שאתה יכול לראות, רוב המחקרים השתמשו בקרדיו. עם זאת, אנו מעוניינים יותר במערכת היחסים בין המוח לבין אימון בפיתוח גוף. מדענים בטוחים כי לעומסי כוח יש השפעה דומה על המוח האנושי. נערכו מספר מחקרים בהם נבדקים השתמשו באימוני כוח. כתוצאה מכך, נרשמה עלייה בשיעור הטמעת המידע החדש. הוא גם האמין כי עדיף לשלב אירובי עם אימוני כוח. זה יאפשר לייצר השפעות חיוביות יותר על המוח בהשוואה לסוגים מסוימים של מתח.
עכשיו אתה יכול להיות בטוח במאה אחוז שבזמן שאתה עושה את פיתוח הגוף המועדף עליך אתה משפר לא רק את הגוף שלך, אלא גם את המוח שלך. אנשים העוסקים בספורט מצליחים לרוב בתחומים שונים של חיי אדם. עובדה זו אושרה גם במסגרת מחקר מדעי וסקרי דעת קהל.
למידע נוסף על הקשר בין המוח לאימון, ראו סרטון זה:
