כושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

המאמר מכיל עצות חשובות לספורטאים שחלומם הוא זרועות מובלטות מסיביות

ריצה היא דרך מצוינת לשמור על כושר. עם זאת, לשם כך עליך לדבוק בעקרונות מסוימים, עליהם יידונו במאמר שלנו

התרגיל הטוב והפופולרי ביותר לעיתונות הוא תליית רגליים או על מוט אופקי. קראו אודות טכניקת הביצוע וצפו בסרטון

הדמות האידיאלית מורכבת מגודל פלג גוף עליון. ספורטאים רבים עובדים במרץ על הרחבת השלד. יש רק מגבלת גיל שאי אפשר להתעלם ממנה

הכוח עוזב ותחושת צריבה מופיעה בשרירים. החזרה האחרונה והקליע יורדים … האם אני צריך להביא את עצמי למצב כזה או לא?

במאמר זה, נציג בפניכם תוכנית אימון אחת יעילה מאוד להשגת מסת שריר

טכניקת הריצה הנכונה מביאה לגוף את היתרונות שניתן להשיג מהספורט הזה. אי עמידה בכללים שנקבעו מגבירה את הסיכון לפציעה ויורדת

אתה יכול לבנות את הכתפיים על ידי הרמת זרועות עם משקולות בעמידה. תרגיל מבודד זה הוא אחד הבודדים שיסייעו לשאוב את הדלתות האחוריות: טכניקת ביצוע וייעוץ וידאו

כיצד להרים ידיים בצורה נכונה עם משקולות בעמידה או בישיבה לשאיבת כתפיים: טכניקת ביצוע ווידאו עם עצות ודוגמא ויזואלית לתרגיל

תרגיל בודד לשאיבת כתפיים הוא להרים לסירוגין את הזרועות לפניך. טכניקת אימון, טיפים וסרטונים

היום המאמר שלנו יוקדש לתוכנית שמטרתה לפתח את שרירי הזרועות, בפרט, התלת ראשי והשריר

כיצד לבצע לחיצת משקולות מאחורי הראש בכל תנוחה: ישיבה או עמידה. הטכניקה לביצוע התרגיל מתוארת גם בסרטון

קרא כיצד להניף את כתפיך כראוי בעזרת לחיצת משקולת יושבת או עומדת. טכניקה לביצוע תרגילים ווידאו אלה

מיתוסים ומציאות - למה לצפות לאחר שתפסיק להתנדנד. טיפים כיצד לשמור על שריר לאחר הפסקת פעילות גופנית

מדוע מתחילים מצליחים להשיג את גדילת השרירים הרצויה מהר יותר ולמה קצבים כאלה אינם נשמרים בעתיד ללא שימוש בתרופות מיוחדות?

מתוך מאמר זה, כל אחד יכול ללמוד מהו קרוספיט. יש כאן הרבה הנחיות שימושיות לתרגול. חשוב מאוד להבין שהכל במינונים מוגזמים מזיק לבריאות

גלה את התשובה לשאלה מדוע אי אפשר להתעלם מפעילות אירובית והקפד לעקוב אחר התפתחות מערכת הלב וכלי הדם

הטכניקה של ביצוע התרגיל לשאיבת הטרפז היא משיכת כתפיים. ישנם שני סוגים: המשקולת מלפנים ומאחורי הגב. סרטונים ותמונות

הרבה בחורים מתהדרים בשריר ראשי טוב או בחזה גדול, אבל שום דבר לא יבדיל בין ספורטאי שמתאמן מאחרים כמו דלתות יפות

המאמר יגיד לכם כיצד להאיץ את חילוף החומרים ומה תפקידו של פעילות אירובית בשיפור חילוף החומרים

למד כיצד לבנות את המלכודות שלך במשיכת כתפיים במשקולת בעמידה ושכיבה על ספסל שיפוע. טכניקה, תמונות וסרטונים

במאמר זה, תלמד כיצד למתוח את כיס השריר של החזה לצורך היפרטרופיה סיבים טובה יותר. כמו כן, ניואנסים טכניים מצוירים - "חיווט עם משקולות לצדדים"

עוד לא בחרתם חדר כושר? אז הגיע הזמן להחליט איזה מהם יתאים ביותר לאימון אפקטיבי. לשם כך, קרא את המאמר שבו תמצא את כל התשובות

קרא כיצד לבצע תרגילים במכונת יישור הזרועות בצורה נכונה, וצפה גם בסרטון

גלה מדוע עליך לבצע תרגילי כוח במכונת הקרוסאובר וכיצד לעשות זאת נכון. לאילו שרירים הוא שואב ולמי מוצג התרגיל הזה?

כיצד יכול hardgainer לבנות שריר? טיפים וטריקים שימושיים לאנשים בעלי מבנה גוף זה ומאפיינים פיזיולוגיים

קרא כיצד לבצע את לחיצת הספסל במכונת סמית 'ואיזה שרירים הוא יכול לשאוב

לאחר קריאת המאמר, כל נערה תוכל לבסס תזונה נכונה ופעילות גופנית כדי להיפטר מעודף משקל, מה שהופך את גופה לגמיש ומושך

הדדליפט נחשב לאחד התרגילים הפופולריים והחשובים ביותר בפיתוח גוף, הרמת כוח. זהו תרגיל כוח שעוזר לפתח את שרירי הגוף כולו

לחיצת משקולת שיפוע - תרגיל אידיאלי לעבודה בשרירי החזה העליונים

הדדליפט הוא אחד משלושת תרגילי פיתוח הגוף העיקריים. דדליפטים של סומו הם המבחן הטוב ביותר לחוזק המוח, שכן זהו התרגיל בו תוכלו להעלות את המקסימום האפשרי

מלכודות גדולות וצוואר חזק הן סימן לעוצמה אמיתית. חובה לאמן את חלקי הגוף האלה, כי גב עליון קמור מובהק וצוואר אכזרי ידגישו בבירור את האתלטיות של הספורטאי

כיצד לאמן את עוצמת המכה בצורה נכונה? שאלה זו נשאלת על ידי אלפי בחורים שהסתיימו בחדר הכושר בזירה

יש להתאים את תכנית האימונים לנשים וגברים שהגיעו לחדר הכושר ליכולותיהם

לפני תחילת כל תרגיל, על הספורטאי לקבוע את מספר הגישות הנדרשות, תרגיל זה או אחר

כפיפות בטן הן תרגיל כוח ייחודי לא רק לרגליים, אלא גם לשרירי הגוף כולו, אותו חייבים לבצע כולם

אם אתה רוצה לבנות רגליים שריריות יפות, אתה בהחלט תעשה את זה. השאלה היחידה היא, אילו קורבנות מבחינת מסירות גופנית וזמן אתה מוכן להקריב?

עצם ההגדרה של "דחף" באה מהתנועה האופיינית של הזרועות המושטות לאחור לגוף. באופן פיגורטיבי, זה נראה כמו תרגיל על מוט רוחב, להיפך - אנחנו לא מושכים את הגוף אל המוט האופקי, אלא את הסרגל האופקי כדי

כדי למקסם את הגב, עליך לבצע הרבה תרגילים מיוחדים. הודות לסוודר על הבלוק, אפשר להתאמן על השרירים שלא מסתיימים בעזרת אימונים אחרים

לעתים קרובות אנשים מתעניינים בשאלות התדירות של אימון הירכיים, איזה מרווח צריך להיות בין האימון וכמה זמן לוקח לשרירים להתאושש